Dominar a arte de usar un planificador de tempo diario é unha habilidade simple pero poderosa cando tes ADHD. É a clave para xestionar a súa vida eo seu ADHD. O seu planificador convértese no indicador de memoria, o xestor de tempo e a organización da axuda. Ademais, pode axudar a reducir os síntomas de ADHD clásicos, como impulsividade, distracción e procrastinação.
Un programador diario é un calendario que se divide en días e cada día está dividido en seccións, de acordo co tempo.
Podes escribir as túas citas nos horarios axeitados. Os planificadores teñen unha variedade de nomes, como unha axenda, diario ou planificador diurno. Non obstante, a función é sempre a mesma. Eles axúdanlle a rexistrar os seus compromisos con vostede e con outras persoas para recordalos.
Aquí tes 5 puntos a considerar cando estás a usar o planificador diario.
Papel ou electrónico
Pode haber debates acalorados sobre se o papel ou os planificadores electrónicos son os mellores. Ambos son bos, entón a clave do éxito é escoller o que máis se sente cómodo usando todos os días.
Se amas o papel e a pluma e atopas a escritura en papel, axuda a solidificar as cousas na túa mente, entón un planificador de papel sería unha boa opción.
Se, por outra banda, adora gadgets e todo o electrónico, entón un planificador dixital sería bo para ti. O beneficio dos planificadores dixitais é que adoitan acceder desde varios dispositivos, como o teléfono, a táboa e a computadora.
Esta é unha característica útil cando teña ADHD, porque se trocalos un, aínda podes acceder ao teu horario.
Cantos planificadores deberías ter?
Algunhas persoas teñen un planificador para o traballo e outro para o fogar. Non obstante, cando tes TDAH é mellor usar só un. O feito de que dous planificadores poidan parecer lóxicos, pero pode rapidamente ser confuso e abafador.
Mantéñase sinxelo e só tes un planificador para toda a túa vida.
Que escribir no teu planificador?
Citas con outras persoas.
Estas poden ser reunións para o traballo, citas persoais como visitar o dentista, así como o tempo coa familia e amigos. Antes de confirmar unha cita, acceda ao seu planificador e verifique se está dispoñible aquel día nese momento antes de confirmar. A continuación, descríbea inmediatamente antes de esquecer.
Citas con vostede mesmo.
Estas son as veces que bloqueas na túa axenda para que poidas realizar unha tarefa particular. Por exemplo, pode ser un elemento da túa "facer unha lista". Facer citas consigo mesmo significa que se fai máis produtivo e que o tempo non se afasta. Estas citas tamén proporcionan alivio mental, porque mesmo se non pode facer unha tarefa de inmediato, vostede sabe exactamente cando terá tempo para facelo.
Inclúe tempos de transición?
Si! Cando estea a escribir citas no seu planificador, anote o momento da cita eo tempo que o levará a viaxar alí. Isto axuda a chegar a tempo a todas as túas citas. Canto máis utilice o seu planificador, mellor será a hora de estimar o tempo de viaxe.
Ademais, programe o tempo de transición entre as citas que reservar con vostede.
Isto é importante cando tes ADHD xa que necesitas desconectar o tempo dunha tarefa antes de comezar a próxima. Cando fagas isto, evitarás sentirse irritado, ansioso ou enojado.
Cantas veces mira o planificador?
Para que os planificadores sexan eficaces, debes usalos regularmente. Sempre mire ao seu planificador a primeira hora da mañá para ter unha imaxe clara e actualizada do que parece o seu día. Ademais, ao longo do día, mire o seu planificador para lembra-lo das súas actividades e actualízao con novas citas conforme estean dispostas.
Feliz planificación!