Consellos para recordar o que acaba de ler
Se vostede é un adulto con TDAH , probablemente loitou con recordar o que leu. As tarefas de lectura poden parecer que levan para sempre, especialmente se está a ver que ten que ler e volver ler (e volver ler outra vez) para procesar a información con precisión.
Isto significa que está condenado ao fracaso na escola ou no lugar de traballo? Probablemente non!
Isto porque, unha vez que entendes realmente os problemas que te presentan no teu camiño, podes usar os consellos probados e verdadeiras a continuación para axudar a superar o problema.
Entón, cal é o problema? ¿Por que é tan difícil para as persoas con TDAH recordar o que lin? Hai varios problemas que probablemente estean no seu camiño.
- Non é raro converterse en descarrilado por pensamentos internos ou por distraccións externas, especialmente cando se leña algo desinteressante ou aburrido.
- Pode frecuentemente considerar que está perdendo o seu lugar ou omitindo palabras en pasaxes máis longas porque se ve distraído visualmente por todas as palabras da páxina.
- Pode ter problemas para identificar e lembrar os puntos principais do que acaba de ler.
- Podes simplemente afastar e quedar durmido ao ler.
Consellos para ler e lembrar
Para axudarte a estar concentrado e atento para que podes recordar o que lin, proba unha ou varias destas estratexias.
- Ler en voz alta en vez de silenciosa. Isto pode levar máis tempo, pero axudarache a concentrarse en cada palabra.
- Camiño ou ritmo mentres leu. Esta estratexia pode axudar a evitar a zonificación ou centrarse nas distraccións internas en lugar das palabras da páxina.
- Fai breves pausas para o movemento.
- Utiliza libros de audio ou te leu a alguén. Este enfoque resulta especialmente útil para persoas que aprenden a escoitar ou que son fácilmente abrumadas cando se enfrontan a unha páxina chea de texto.
- Fala sobre o que acaba de ler. Discuta-lo con un amigo ou fala só en voz alta.
- Use bolígrafos coloridos para subliñar os puntos principais. Non só isto manterás o foco, pero tamén axudarache a recordar os puntos principais.
- Toma notas ao ler e logo volve e resume os puntos principais.
- Use un marcador ou regra para desprazar cara a abaixo na páxina mentres le cada liña, así que non perda o seu lugar.
- Se tes unha gran cantidade de lecturas para facer, divídese o material en pequenos anacos máis manexables, despois descansa e recompénsate despois de cada sección.
- Descubra o que mellor serve para ti: unha área de lectura tranquila ou outra cun ruído de fondo.
- Mantén un bloque de papel próximo. Se quedas distraído polos pensamentos internos, anoto o pensamento para recordalo e voltar a el nun momento posterior. Unha vez que anotou o pensamento, configúrao para máis adiante.