Consellos para mellorar as túas relacións sociais
Facer amigos e manter amizades pode ser unha loita para adultos con TDAH . O adestrador de Cynthia Hammer, MSW e ADHD brinda información sobre as relacións sociais eo ADHD .
Por que é difícil manter os amigos cando tes TDAH
Recentemente, o título dun sitio de noticias detallou as cinco mellores formas de ser feliz na vida . O primeiro enumerar foi considerar as necesidades dos amigos.
Se tes TDAH, xa sabes que probablemente recibas unha puntuación baixa nesta área. Estamos atrapados nas nosas propias vidas, desafiados por intentar xestionar todo o que está pasando, polo que moitas veces non podemos pensar noutros e que podemos facer por eles, di Hammer.
Relacións sociais e TDAH
Aquí están algunhas razóns polas que Hammer di que o TDAH pode causar problemas para manter amigos:
Sensación abrumada. Cando estamos abrumados, mesmo pensar en facer unha cousa é unha cousa demasiada. Se esta "outra cousa" é para outra persoa, pode facilmente facelo nas nosas pantallas de radar.
Pensando que non é importante. Díñannos cousas como: "Non é tan importante", "Non notarán que non envíe unha nota de agradecemento ... envíe unha tarxeta de aniversario ... chámaos para felicitalos por un éxito recente. calquera que sexa. " A oportunidade de mostrarlle a un amigo que nos importa e que son importantes para nós vén ... e vai ... e volvemos a facer, ou mellor devandito. Os amigos que non se senten recoñecidos e apreciados de forma regular moitas veces poden caer no camiño a medida que se preguntan: "¿Que hai nesta relación para min?"
Aburrido. Un cliente recente díxome que lle gusta ter amigos pero moitas veces se aburra con eles, sentindo a necesidade dun descanso. El é difícil de ser consistente en gozar regularmente da súa empresa, regularmente prestándolles atención e proporcionándolles unha boa vontade.
Elixindo os intereses sobre as persoas. O mesmo cliente, noutras ocasións, permite que outra cousa teña prioridade sobre como gasta o seu tempo. Escolle aprender a usar a súa nova computadora, xa que isto lle interesa máis que ir a unha película co seu amigo.
Comportamento errático. O comportamento errático e impreciso, como actuar coma se quixese estar con alguén algún día, pero que non quería volver a ver por varios meses non é a forma de manexar amizades . A persoa que recibe o final deste tipo de amizade pode sentirse empregada e pensa que só o contacte con el cando non ten nada mellor que facer.
Memoria pobre. Un desafío adicional para moitos con TDAH é mala memoria. Cales son os nomes dos tres fillos dos teus mellores amigos? ¿Quen debe ter un bebé? Estar informado deste tipo de detalles persoais e non referirnos a eles en futuras conversacións supón un enorme obstáculo para crear relacións a longo prazo. A xente quere sentir que son importantes, que as súas actividades e éxitos e fracasos son compartidos e valorados polos seus amigos. Amigos que constantemente din: "Non me lembro diso" ou "esquezo que me dixo que" dá a impresión de que non lles importaba o suficiente para recordar.
Evitando temas que son importantes para os teus amigos. Se evita certos temas porque non recorda a información clave, terás dificultade para construír unha relación a longo prazo. Cando non podes compartir memorias e detalles dos teus tempos xuntos, dá a impresión de que non estás realmente interesado nos teus amigos e non vales a súa amizade.
Formas de mellorar as relacións sociais
Segundo Hammer, estes son os pasos que podes levar para mellorar as túas amizades:
- Ten conta. O primeiro paso para mellorar as interaccións sociais é tomar conciencia do que está facendo que é prexudicial. Monitoreo. ¿Estás realmente escoitando ou só estás esperando ata que poidas vender os teus dous centavos? Se é así, faga un compromiso, que para o próximo mes, centrarásche completamente en ser un bo oínte, farás un hipertexto sobre isto. Se di algo en absoluto, só será facer unha pregunta sinxela e curta para aclarar ou ampliar o que di o altofalante.
- Repita de novo. Se estás a escoitar só unha outra persoa, de cando en vez pregúntache se podes dicir de novo o que a escoitabas dicir, e simplemente faino de forma simple e concisa. Non engadas nada. Dálle a oportunidade de dicirlle se entendeu correctamente o que dixo e despois deixala continuar mentres volves ao teu papel como o bo oínte. Practica, practica, practica estas habilidades.
- Non interrompe. Estás a interromper a outros? De novo, a conciencia é a clave. Conciencia consigo mesmo nas túas interaccións. Se estás a interromper, debes tomar medidas para detelo. Cando sente o desexo de irse, bebe un soro de auga, faga unha nota, respira profundamente e manteña un segundo ou pensa "relaxarse". Non se interrompa e, se o fai, recoñéceo de inmediato, pide perdón por interromper e alenta o altofalante.
- Afastar o tema en cuestión. Se ten a tendencia de cambiar o tema e saír dunha tanxente non relacionada, tome conciencia e detén-se. A xente non o aprecia e non a vera xentilmente.
- Decide canto valoras as túas amizades. Para os maiores problemas - non prestando a atención suficiente e atención constante aos teus amigos - reflexiona sobre o que queres mellorar as túas relacións. Canto valoras tendo boas amizades e que estás disposto a facer para conseguir e mantelas? As boas amizades non acontecen. Eles se nutren e coidan. Estás disposto a facer o necesario? Vostede fará as amizades e as relacións unha prioridade? Cando tes a posibilidade de aprender sobre a túa nova computadora e ir a unha película con un amigo, vas a poñer un valor máis alto ao ir á película por mor da recompensa a longo prazo? A elección é túa.
- Pon as pezas no lugar para alimentar as túas relacións. Cando estás falando con un amigo, faga os teus plans para a próxima vez que te reúna, faga un compromiso firme e obtelo no teu calendario. Aprende a usar un programa baseado en computador que lles recordará datas importantes como aniversarios, aniversarios, etc. Obter toda a información de contacto de cada un dos teus amigos gravados. Compra as tarxetas e selos variados que tes na man para que poidas recordar fácilmente aniversarios e aniversarios. Ao facer a compra, recolle elementos ideais que pode usar como agasallos inesperados para os seus amigos. Compra entradas para algunha actividade e pídelles que te acompañen.
- Deixe os seus amigos saber o que significan para ti. Díxolles con certeza o que aprecia a súa amizade, o que lle gusta o tempo que pasas xuntos, o que esperamos con certeza algún evento que irás xuntos no futuro. Non deixes pasar moito tempo sen estar en contacto con aqueles cuxa amizade valora.
Tratar con pouca memoria
Por desgraza, a mala memoria non vai desaparecer, di Hammer. Aquí están as súas estratexias para minimizar o impacto:
- Fai notas sobre os teus amigos, os seus gustos e gústanos, os seus intereses, as súas relacións e actividades importantes e revisa-los antes do teu próximo contacto.
- Subscríbete a un servizo que enviará tarxetas de aniversario, etc. por ti. Podes configuralo durante todo o ano á vez.
- Cando aprende os nomes dos novos veciños, escríbeos e revíselos ocasionalmente.
- Prepárese antes de coñecer con alguén que non o viches por un intre. Pregunta sobre o que sabes é importante para eles e para o que están a suceder nas súas vidas. Demostrar que recorda detalles importantes das cousas que lle dixeron.
Lembre, tes moito que ofrecer
As persoas con TDAH teñen moito que contribuír ás relacións: o teu entusiasmo, a túa creatividade, a túa enerxía, o teu humor. Non permita que a túa luz se oculte debaixo dun bushel se outros non se dan a oportunidade de coñece-lo mellor. Ao aprender e practicar técnicas sinxelas para as interaccións sociais saudables, estarás en camiño cara a unha recompensa de boas relacións e unha subministración sempre amigable.
> Fonte:
> Cynthia Hammer, MSW. Entrevista / correspondencia persoal. 25 de marzo de 2008.