Tomar medidas para mellorar as interaccións verbais
As conexións positivas e as relacións con outras persoas son tan importantes nas nosas vidas. Para un individuo con TDAH , con todo, hai moitos retos que inciden no xeito de recompensar as relacións. Os fallos repetidos nas amizades, as citas e as relacións íntimas poden cobrar un peaxe, facendo que unha persoa se retire e illícela. Unha área que pode ser particularmente difícil é reinante en respostas impulsivas.
Se adoitas dicir cousas sen pensar, podes dicir algo doado. Imaxina como se sentirá outra persoa se escoita impulsivamente que os pantalóns do seu amigo ou compañeiro a fan parecer gordo, por exemplo. Aínda que poidas ser sincero, o que dices fará que outra persoa séntese ferida e enojada. Se falas moito e monopoliza as conversas, tarda moito en chegar ao teu punto, ou cortar e interromper outros, podes atopar rapidamente xente que evite interaccións contigo. Ser máis consciente dos sentimentos e necesidades dos demais pode axudar a mellorar as túas conexións sociais.
Mellorar as interaccións verbais
- Reclama a axuda dun amigo e / ou do teu compañeiro para indicar os momentos en que dices as cousas sen pensar. Algunhas persoas déronlle conta despois do feito, pero se pode comezar a estar máis ao tanto destes deslizamentos a medida que se producen, é máis fácil facer cambios.
- Todo o mundo se sente sensible ás críticas , especialmente se recibiu comentarios negativos frecuentemente. Fale co seu amigo sobre formas en que el ou ela poden darlle comentarios que non se sentarán críticos. Teña en conta que esta é unha área na que desexa realizar melloras, polo que será necesario facer comentarios. Pregunta ao teu amigo / compañeiro para asegurarte de indicar cando interactúas de forma positiva.
- Deixar e pensar, respirar profundamente e recoller os seus pensamentos para que saiba o que vai dicir antes de falar. Pense en como as súas palabras serán percibidas por outros. Conscientemente pensa en enmarcar as túas palabras dun xeito que sexa útil e informativo.
- Falar sobre estratexias co teu amigo. Unha estratexia simple que pode ser útil é manter un pequeno disco de papel con vostede para anotar as cousas que quere dicir. Se outra persoa está a falar e comeza a sentir o desexo de interromper, no canto de deixar escusado o que está a pensar, anote o pensamento no seu lugar. Deixe o seu amigo saber que vai usar esta estratexia, polo que non sente que está ignorando a ela mentres escribe. Inicie os seus pensamentos moi rápido para que poida volver a reorientar a súa atención e poñerse en contacto visual coa persoa que está a falar.
- Está ben deixar que outros saiban que pode ser un pouco intelixente ás veces e pode ter problemas para chegar ao punto da súa conversa. Pídelles que che axuden ao darche un sinal ou interromperte educadamente e redirixíndoo para intentar volver ao punto que quería facer.
- Recoñecer os trazos sociais pode ser moi difícil para unha persoa con TDAH. Deixe o seu amigo / compañeiro saber que este é un problema para ti, e pedir a súa axuda na interpretación de pautas. Traballa de forma consciente en facer máis observador o ton de voz, as expresións faciais e a linguaxe corporal. Cada un deles lle dará pistas sobre como se sente a outra persoa mentres fala.
- Aínda que é importante achegarse ás relacións de mozo cun corazón aberto, intente ser consciente de non se abrir demasiado rápido. Non reveles a túa historia de vida na primeira data, por exemplo. Use un amigo de confianza como unha placa de son para axudar a comprender mellor algunhas das "regras" de mozo. Aínda que queres aprender máis sobre este novo compañeiro e compartir para que poida aprender máis sobre ti, non queres moverme tan rápido que a persoa se sente apagada.
Pode axudar a medir as cousas na relación se intentas ser un oínte. Isto é útil especialmente nas etapas tempranas da relación, pero segue sendo unha habilidade importante en todas as etapas das relacións.
Pregunta ás preguntas do teu compañeiro, permítelle compartilo e escoite realmente o que esta persoa di. Isto permite que a xente saiba que che interesa e preocúpalles.
Ler máis sobre Relacións e Adult ADD / ADHD
Aprenda consellos adicionais para mellorar as relacións se ten dificultade:
Consellos para un mellor control da rabia
Lectura adicional:
Amizades e ADD
ADD e citas: atopar o compañeiro correcto
Practica o pensamento positivo
Consellos para un bo soño nocturno
ADD e Self-Care
> Fontes:
Michael T. Bell. Ti, a túa relación eo teu ADD. Publicacións novas de Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Xestione o impacto do AD / HD no matrimonio . Revista de Atención. Abril de 2003.
Nancy A. Tarifa. A mente desorganizada. Prensa de San Martín. Nova York. 2008.