Coa axuda do teu compañeiro, podes xestionar as túas emocións negativas
As persoas con ADD adoitan mostrar as súas emocións con facilidade. A miúdo teñen dificultade para controlar os seus sentimentos, especialmente cando se trata de emocións difíciles como a rabia . Cando unha persoa ten problemas para controlar o seu estado de ánimo e regular os seus sentimentos, pode facerse frustrado con bastante rapidez, ser moderado, rápido e imprevisible.
A dificultade para regular as emocións combinadas cos problemas de control de impulso pode producir algúns golpes importantes.
Isto pode causar obviamente unha gran cantidade de estrés e sentimentos doloridos nas relacións xa que o socio / esposo do individuo ADD adoita ser o que ten o peso destes arrebatos. Moitos socios senten que están camiñando sobre cáscaras na relación porque non saben cando se producirá a próxima erupción.
Consellos para obter control sobre a súa rabia
- O primeiro paso é recoñecer que a ira é un problema para ti. Asume a responsabilidade por posuír este problema. Se caeu no patrón de culpar ao teu compañeiro ou a outros pola túa ira, faga un esforzo consciente para deixar de facelo. En lugar de sentarse xunto co seu compañeiro cando ambos se atopan de bo humor e abran cadro de espírito e falan. Diríxese o problema de forma non resolutiva e enfocada á solución.
Unha vez que recoñeces que cometes erros, é posible que sentes que provocaches dor ao teu compañeiro. Comunicar os seus sentimentos ao seu compañeiro. Dicir que lamenta e acepta o perdón. Avanza xunto co plan para mellorar a relación.
Sexa máis consciente das veces que se comunica co sarcasmo. O sarcasmo é unha forma enojada e dolorosa de interactuar cos demais. Comprender que os comentarios mordedores son nocivos e fan un esforzo deliberado para expresar os seus sentimentos de forma máis adecuada. Fala abertamente co teu compañeiro sobre isto. Se o seu compañeiro estivo no final do seu sarcasmo, probablemente terá moito que dicir sobre este problema. Se o sarcasmo entra nas túas conversas, tes a túa parella sinalala de inmediato. Desculpe e segue traballando na eliminación de comentarios sarcásticos.
Fai unha lista de desencadenadores que tenden a provocar sentimentos de rabia. Estar máis consciente destes disparadores axúdalle a intervir e poñer os frenos máis cedo antes de que as emocións sexan tan fortes que chegue ao punto de non retorno. Ten en conta os factores ambientais que poden impedir o seu autocontrol, como cansazo, fame, sobrecarga de estimulación, etc.
Tamén é importante ser máis consciente dos signos físicos da túa rabia. ¿Tendes a apretar a mandíbula cando a rabia comeza a burbullas? ¿Sent que o corazón latexa máis rápido? ¿A túa respiración se fai máis superficial e rápida? O teu rostro comeza a quentar? Quemanse os oídos? Cales son os sinais corporais de que a ira está a medrar? Cando sente estas reaccións no seu corpo, indicaranlle que é hora de dar un paso e descomprimirse.
Deixar e respirar profundamente ... ou realmente tomar varias respiracións lentas e profundas. Respire profundamente desde o abdome (non polo teu peito) e respire todo o camiño ata que os pulmóns estean baleiros. Aprende e practica técnicas de relaxación adicional como meditación e conta lenta a dez que che axudarán a recuperar o control dos teus sentimentos antes de que se volvan incontrolables.
Aprende a recoñecer os sentimentos que poden estar subxacentes á túa rabia. Ás veces, cando reaccionamos con rabia, hai outras emocións máis vulnerables que sentimos vergonza, dor, frustración, decepción ou tristeza. A expresión de coraxe pode sentirse máis segura que procesar estas emocións máis difíciles, pero se non abordamos estes outros sentimentos, seguen a ser embotellados e non resoltos.
Ás veces, os estimulantes poden contribuír á irritabilidade. Se vostede está preocupado pode ser un problema para vostede, consulte co seu médico.
Por último, pero non menos importante, asegúrese de que tanto vostede como a súa parella estean implicados no tratamento para o seu ADHD. Cando ambos estean conscientes das formas en que o TDAH pode afectar a súa relación , é máis axeitado para seguir con todos os enfoques de tratamento recomendados. Tamén tes máis posibilidades de desenvolver e implementar estratexias exitosas para afrontar, comunicar e relacionar entre nós.
Ler máis sobre:
Fonte:
> Michael T. Bell. Ti, a túa relación e a túa ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.