Comportamentos maladaptivos comúns impedéronlle tratar a ansiedade social
Como definimos os comportamentos inadaptados? Os comportamentos maladaptivos son tipos de comportamentos que poden evitar que se axuste ás situacións. Moitas veces os que se ven con trastorno de ansiedade social (SAD), os comportamentos inadaptados son adoptados nun intento de diminuír a ansiedade eo medo, pero poden empeorar a súa condición porque impiden que adopte patróns de comportamento verdadeiramente adaptativos.
Moitas persoas con ansiedade social desenvolven inadvertidamente comportamentos inadecuados para afrontar situacións sociais e xestionar os seus síntomas. Estes comportamentos inadaptados poden ser disfuncionais e poden incluso reforzar o problema coa ansiedade social que estás a mellorar.
Comportamentos maladaptivos comúns
Os comportamentos maladaptivos poden variar dende a comunicación pasiva ata o abuso de sustancias. Moitas persoas con ansiedade social poden participar destes comportamentos maladaptivos comúns:
1. Comunicación pasiva :
Porque as persoas con ansiedade social prefiren evitar a confrontación, poden minimizar os seus sentimentos ou optar por non discutir as cousas que os molestan.
Isto pode empeorar a ansiedade social porque, sen facer que os seus sentimentos sexan coñecidos, as súas necesidades poden ignorarse. Deste xeito, a comunicación pasiva reforza a ansiedade social ao permitirlle ignorar os seus pensamentos e sentimentos.
2. Evitación:
Se tes ansiedade social, podes tratar de diminuír o nerviosismo evitando que se produzan situacións , por exemplo, facendo o seguinte:
- rexeitándose a dar un discurso en público
- desfacendo as invitacións do evento
- rematando os compromisos no último minuto
- non tomando clases que impliquen falar en público
- comendo só ou limitando o que come diante dos demais
- non facendo preguntas na clase
- baixando as promocións no traballo
Ao evitar estas situacións pode evitar que teña ansiedade no momento, evitando estas situacións regularmente pode empeorar a ansiedade social das seguintes formas:
- limitando o teu círculo social
- facéndoche sentir máis solitario
- contribuíndo a unha baixa autoestima relacionada coa súa falta de habilidades e habilidades sociais
- restrinxindo o avance na túa carreira
- afectando as túas notas
- poñendo restricións sobre onde vai e o que fai
3. A rabia:
Algunhas persoas con ansiedade social poden enojarse. Poden estar frustrados consigo ou molestarse noutros para forzarlos a participar en situacións sociais ou ignorar as súas necesidades. Estes sentimentos pódense estender e finalmente expresarse como rabia.
Podes arruinar a túa rabia de maneira pouco saudable ou chocar cos teus seres queridos, o que o fai sentir culpable despois e realmente fai que a ansiedade social empeore. Aínda que non todos os que teñan ansiedade social sentirán rabia. para os que o fan, pode ser un problema significativo.
4. Abuso de substancia :
Se sofre de ansiedade social e debe facer algo que lle asusta, por exemplo, facer unha presentación no traballo, pode estar tentado a tratar a súa ansiedade con alcohol ou medicamentos para calmar os nervios.
As persoas con trastornos de ansiedade son tres veces máis propensas a abusar de alcohol ou medicamentos que outras persoas. Ao usar estas substancias pode proporcionarlle un alivio, é de curta duración e pode ser moi prexudicial. Pode facerse unha muleta que tes que confiar, elevando o potencial para volverse adicto.
Eliminación de comportamentos maladaptivos
En vez de usar comportamentos inadaptados, os provedores de saúde subliñan a importancia de desenvolver comportamentos adaptativos.
Os comportamentos adaptativos son accións que permiten cambiar a súa resposta para facer a situación máis positiva.
Estes comportamentos son esenciais para xestionar con éxito as demandas da vida cotiá e comprometerse cos demais. Poden incluír
- Habilidades sociais: isto pode incluír cousas como habilidades de conversa e como facer novos amigos. O desenvolvemento de habilidades sociais facilitaralle a vostede xestionar as interaccións sociais a pesar de sentir ansiedade.
- Responsabilidade persoal: asumir a responsabilidade persoal non significa que os outros te apoien innecesariamente. Isto pode incluír rutinas de desenvolvemento na súa vida diaria para poder manter o emprego e manter un fogar, a pesar da súa ansiedade.
- Habilidades para falar en público: se falar en público é un tema específico para ti, as habilidades adaptativas poden incluír tomar unha clase para superar o seu susto escénico e desenvolver a súa capacidade de falar en público.
- regulación emocional : aprender a regular as emocións cando o abruman é un paso necesario para desenvolver habilidades adaptativas para xestionar a ansiedade social.
Moitos con ansiedade social carecen de comportamentos adaptativos adecuados; Con todo, iso non significa que é imposible deter as accións inadaptadas.
Traballar cun terapeuta especializado en trastorno de ansiedade social pode axudarche a identificar os teus comportamentos e desencadenantes inadecuados e logo desenvolver unha estratexia para abordar estes problemas.
Ao practicar as habilidades sociais para reforzar pensamentos positivos, a terapia pode ter unha diferenza significativa na superación de comportamentos inadaptados.
Unha palabra de
Se pensas que os comportamentos inadaptados están a interferir coa túa capacidade para superar o trastorno de ansiedade social, pode ser útil atopar co médico da túa familia ou un terapeuta de saúde mental para discutir os problemas que estás experimentando. Se non recibiu o tratamento para o SAD, a terapia cognitiva-comportamental (CBT) ou a medicación son dúas formas de terapia validadas científicamente que poden ser útiles para ti.
> Fonte:
> Boden M, John O, Goldin P et al. O papel das crenzas malentendidas na terapia cognitiva do comportamento: evidencia do trastorno de ansiedade social. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Uso de alcohol > e > Ansiedade: problemas de diagnóstico e xestión. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Primeiros esquemas desadaptativos e ansiedade social nos adolescentes: o papel mediador dos pensamentos automáticos ansiosos. J Trastorno de Ansiedade . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Comportamentos de seguridade en adultos con ansiedade social: revisión e orientacións futuras. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.