Tratando de controlar a ansiedade
"Se só podo manter esta pluma suficientemente forte, non verán a miña man axitando".
Son familiar? Ou pode ser que foi a túa culler. Ou quizais as mans que detrás das costas para que ninguén puidese verlles tremendo. Agora mesmo, deixa de tratar de controlar a túa ansiedade . Deixalo de ver como un monstro sempre á espreita detrás do seguinte ángulo. Canto máis loides contra el, máis lle alimentas.
Os síntomas físicos da ansiedade empeoran tentando controlalos. Este é o principio básico de atención e aceptación e terapia de compromiso.
Creo que ten que ser perfecto
Existe algunha dúbida de que a premisa básica da terapia cognitivo-conductual (TCC) é incorrecta. Durante a TCC, examina os teus pensamentos e intenta sinalar os que non son racionais. "Ninguén vai notar os erros que fas". "Todos seguramente gústalles moito máis do que pensa".
Aínda que é certo que aqueles con SAD superan os negativos fóra de proporción, ao mesmo tempo ten que finalmente parar e pensar: "Pero así que?" "Entón, e se a xente notan os meus erros?" "Entón, se ninguén me gusta". "Entón, e se non son perfecto?" Ese pode ser o problema máis profundo que algúns individuos precisan resolver na terapia. Que é tan malo por non ser perfecto ?
Non tendo posibilidades
Cando chegue ao final da súa vida, mirará cara atrás e estará orgulloso dos riscos que tomou?
Ou desexarías que teñas máis posibilidades a pesar da túa ansiedade social. Mentres o trastorno pode funcionar como unha prisión, a ansiedade social tende a diminuír coa idade. Esperemos que a medida que envelhecen, poderá deixar caer o cabelo e non ter medo tanto á estrada que menos se tome.
Creyendo que é só ti
Xa que os individuos con ansiedade social tenden a illarse a si mesmos, non teñen a experiencia de falar sobre os seus medos cos demais e saber como non están só.
Se se atopa nesta situación, intente unirse a un foro en liña dedicado a aqueles con ansiedade social, para que poida ver que moitos outros compartan as súas preocupacións.
Non busco axuda
Aínda que é comprensible que moitos con ansiedade social non busquen axuda dada a natureza do trastorno, non conseguir tratamento pode significar unha vida de oportunidades perdidas. Dáse o agasallo de probar todo o que poida antes de admitir a derrota. Atopar un proveedor de servizos e facer contacto de calquera forma que poida.
Creer a ansiedade social é un trazo da personalidade
A introversión ea timidez son disposicións temperamentales comúns, mentres que a ansiedade social é unha disregulación das túas emocións. Non ten que vivir máis coa súa ansiedade social do que ten que aceptar o cabelo laranxa logo dun mal traballo de tinte.
Non ser consciente de falar
Podería pensar que non importa o que vostede di a si mesmo (xa sexa na súa cabeza ou en voz alta cando outros non estean ao redor) porque ninguén o está escoitando. Pensa outra vez! As palabras que usa para falar contigo son potentes. Podes adestrarte para estar menos ansioso ou máis ansioso, simplemente a través da túa auto-conversación. Non sexas un colaborador do teu trastorno de ansiedade.
Non desenvolvendo habilidades sociais
Se escóitase durante anos por temor ao contacto social, é posible que se teña perdido o desenvolvemento dalgunhas habilidades sociais críticas.
Isto pode ser especialmente verdadeiro para os adolescentes que desenvolven trastorno de ansiedade social. Nunca é demasiado tarde para aprender. Faga o punto de darte a vantaxe de habilidades sociais ben redondeadas. Pero aínda recorda non importar se a xente quere ou non.
Fonte:
Lenze EJ, Wetherell JL. Unha visión de vida dos trastornos de ansiedade. Diálogos en Neurociencia Clínica . 2011; 13 (4): 381-399.