A ansiedade social pode facer que as respostas racionais sexan difíciles de conseguir
Se tes un trastorno de ansiedade social , podes evitar situacións sociais ou ter medo a vergonza que é desproporcionado co feito real. Podes estar preocupado por dicir algo tonto ou ruborizar do nerviosismo. Pode considerar que isto sexa tremendamente perturbador para a súa vida, prexudicando as relacións cos amigos e os seres queridos e incluso ferindo a súa carreira.
Evitar todas estas situacións non é práctico a longo prazo.
Sabe que non estás só; A ansiedade social é un dos trastornos de ansiedade máis comúns para homes e mulleres. Moitas persoas experimentan episodios de ansiedade social nos seus adolescentes , pero non buscan tratamento ata ben entrado a súa idade adulta. Algunhas persoas deixan de ir ao tratamento porque creen que non vai axudar; eles cren que a ansiedade social é só unha parte innata da súa personalidade. Pero mentres a ansiedade social pode ser difícil de superar, a terapia cun proveedor de asistencia sanitaria especializada en trastornos de ansiedade pode axudarche a xestionar a túa condición e interactuar de forma máis natural cos demais sen temer tanto.
Xestionar a ansiedade social con respostas racionais
O seu médico pode recomendar que realice unha intervención cognitivo-conductual, incluída a terapia cognitivo-conductual (CBT). Algúns programas integrarán diferentes enfoques para a ansiedade, como técnicas de relaxación e adestramento de habilidades sociais e de conversación, pasaranse a formas de intervención máis intensas, incluíndo a reestruturación cognitiva .
O seu terapeuta traballará contigo para analizar as situacións que provocan medo, como dar un discurso e identificar os pensamentos que lle acompañan á ansiedade. Por exemplo, se ten ansiedade sobre falar en público, pode pensar irracionalmente que a xente reirá de ti se falas ou un pobre discurso vai arruinar a túa carreira.
Unha vez que estes pensamentos irracionales son identificados, o seu terapeuta axudará a substituír eses pensamentos con respostas racionais. Ti eo teu conselleiro construiremos as túas novas respostas despois dun proceso de percorrer os teus pensamentos inmediatos, disputando eses pensamentos utilizando preguntas disputas e resumindo os conceptos clave do proceso de disputa.
No exemplo de dar un discurso, o teu pensamento inmediato pode ser o teu pensamento sobre a ansiedade de ser humillado en público. A través da súa terapia, recoñecerá que este pensamento reflexivo é irracional facéndose preguntas como: "Se vin a alguén máis tartamudez, eu creo que eran incompetentes?" Ao pensar nas túas propias reaccións ás situacións dos demais e entender o pouco que dás eses erros, podes axudar a calmar e aceptar que o teu medo non é realista. Podes entón substituír ese medo cunha resposta racional aprendida como: "Aínda que tropezo coas miñas palabras, iso non significa que non teña algo de malo ou que non podo facer o meu traballo".
Pensar máis adaptativamente sobre estas situacións sociais e dar un paso atrás para reflexionar sobre as súas reaccións pode ser un gran paso para axudar a xestionar a ansiedade social e os seus síntomas.
Non é algo que se pode curar durante a noite, pero cun bo terapeuta e terapia continua utilizando respostas racionais, pode controlar a enfermidade. Isto axudará a comunicarse cos demais, percorrer a súa rutina diaria e gozar do tempo cos seus seres queridos.
Fonte:
Centro Nacional de Colaboración para a Saúde Mental. "Trastorno de ansiedade social: recoñecemento, avaliación e tratamento", 2013.