Históricamente, as ferramentas de autoayuda incluíron recursos como libros publicados e materiais en liña. Aquí tes unha lista de algunhas das moitas opcións que atoparían esta descrición . Non obstante, coa chegada e popularidade das tecnoloxías da aplicación de smartphones, agora podes levar literalmente estratexias de autoayuda na palma da túa man.
A continuación móstranse unha lista de aplicacións destinadas a abordar a ansiedade, o estrés, a ira e a preocupación aumentando a práctica de relaxación, meditación e atención.
As aplicacións que se destinan específicamente ao pensamento problemático e á autoestima - aquelas que están estreitamente alias con algunhas das psicoterapias baseadas na evidencia popular para a ansiedade - son revisadas por separado.
Esta lista non é completa, pero é representativa dalgunhas das aplicacións máis populares actualmente dispoñibles.
Calma
Plataforma: Calma está dispoñible para o iPhone ou Android, con funcionalidade completa na web.
Custo: gratuíto, con excepción do programa "The 21 Days of Calm" dispoñible para os abonados pagos.
O que ofrece: esta aplicación ofrece sesións de meditación. A duración das sesións pode ser personalizada, de 2 a 30 minutos, para atender ás necesidades do individuo. As meditacións poden ser guiadas, ou a aplicación pode ser configurada como "temporizador só" para o usuario máis experimentado. Unha variedade de escenas e sons naturais están dispoñibles para axudar a mellorar o proceso de relaxación. Hai tres programas programados: "The 7 Days of Calm" para principiantes, "The 21 Days of Calm" para profundar un progreso de meditación existente (non gratuíto) e "The 7 Days of Sleep" para persoas que experimentan perturbacións do soño debido a estrés e ansiedade.
Deste xeito, esta aplicación está ben adaptada ás persoas que buscan experimentar con atención e meditación, ou a aqueles que desexen seguir unha práctica de meditación rutineira. Ademais dos programas establecidos, a aplicación ten unha función de recordatorio, que se pode programar para que os usuarios mediten segundo o desexado. Non obstante, non inclúe ningunha ferramenta para seguir o progreso.
Respire 2 Relax
Plataforma: Breathe 2 Relax está dispoñible para o iPhone ou Android.
Custo: gratuíto.
O que ofrece: Existen varios exercicios de respiración que poden axudar a diminuír as sensacións físicas da ansiedade e facilitar a estabilidade do humor. Esta aplicación está deseñada para guiar aos usuarios a través dunha técnica de respiración esencial: a respiración diafragmática "ventre" . A aplicación pódese programar con inhalación e duracións de exhalación que coinciden coa propia versión dun respiro profundo e completo. Ademais, os niveis de estrés poden ser controlados. Notablemente, esta aplicación é recomendada polo Centro Nacional de Tecnoloxías da Saúde e Tecnoloxía do Departamento de Defensa dos Estados Unidos.
Headspace
Plataforma: Headspace está dispoñible para o iPhone ou Android.
Custo: proba gratuíta de 10 días, aproximadamente $ 6-12 por mes.
O que ofrece: esta aplicación é boa para un principiante que busque establecer unha práctica de meditación regular para reducir a ansiedade eo estrés. A aplicación describe conceptos importantes (como atención e difusión cognitiva) de forma clara e ofrece videos ilustrativos e podcasts suplementarios para mellorar a comprensión. Existen meditacións que atenden diferentes áreas da vida, como as relacións ou a saúde persoal. Pode seguir un pouco o progreso, é dicir, canto usou a aplicación para meditar, pero non inclúe formas de controlar outros aspectos do progreso como melloras no foco ou nivel de ansiedade xeral.
Unhas poucas palabras de precaución
Teña en conta que, aínda que o uso dunha aplicación electrónica pode ser unha forma fantástica de complementar o tratamento continuo (sexa a terapia oral ou a medicación ), previr a recaída e obter axuda coa ansiedade subclínica , estas aplicacións non están deseñadas como tratamentos de ansiedade autónomos. Se os síntomas persisten ou empeoran, é fundamental buscar unha consulta cun profesional da saúde mental.
As novas aplicacións créanse nun clip rápido. O rango de sofisticación, utilidade e adecuación dun determinado problema pode variar moito. Un pouco de investigación - para comprender un pouco sobre o propósito e o público obxectivo da aplicación - pode percorrer un longo camiño.
O Centro Nacional de Tecnoloxías da Saúde e Tecnoloxía do Departamento de Defensa dos Estados Unidos ea Asociación de ansiedade e depresión de América son dúas organizacións que ofrecen opinións útiles sobre aplicacións que se actualizan con certa regularidade. Se estás actualmente en tratamento, tamén podes solicitarlle ao teu fornecedor as aplicacións que recomenda.