A disputa é parte da terapia de comportamento emocional racional
A disputación é unha técnica usada na terapia conductual emocional racional (REBT) dentro da reestruturación cognitiva para tratar a ansiedade social e outras enfermidades mentais. O proceso básico implica cuestionar pensamentos e crenzas que manteñen a súa ansiedade e dificultan que avanza.
Que son REBT e Disputation?
REBT é unha forma de psicoterapia centrada en cambiar os problemas emocionais e de comportamento para capacitarlle a vivir unha vida máis plena.
Desenvolvido nos anos cincuenta polo psicólogo Albert Ellis , REBT baséase na crenza de que non estamos desestabilizados polas circunstancias, senón pola forma en que procesamos a información e construímos as nosas opinións.
A través da REBT, comprenderás mellor as túas motivacións e a forma de crear pensamentos irracionales ou derrotantes. É un proceso educativo no que o seu terapeuta traballará con vostede para identificar estes pensamentos e practicar como cuestionarlos e reemplazarlos con ideas máis produtivas e racionais.
A disputa é o proceso a través do cal cuestiona os teus pensamentos irracionales e dá un paso máis para contestarlles. Para que poidas cambiar os teus comportamentos e diminuír a ansiedade social debes identificar as construcións irracionales nos teus pensamentos e logo traballar para corrixilos. Esta é unha estratexia que pode axudar a combater continuamente a ansiedade.
Como axuda o teu terapeuta?
A diferenza dalgunhas outras formas de terapia, o seu provedor de saúde probablemente estará moi involucrado no seu tratamento, traballando activamente con vostede para identificar problemas crave e corrixir os comportamentos irracionales.
Un bo terapeuta é empático e persistente, axudándolle a levar unha vida produtiva.
Mentres outras formas de terapia buscan identificar as causas do comportamento irracional e a ansiedade, en REBT e disputa, a causa non se explora necesariamente. En cambio, a través da disputa, busca corrixir os comportamentos e avanzar, sen recoñecer a causa raíz.
É un traballo duro
A REBT ea disputa non son fáciles. Non é simple como tomar medicación; No entanto, se traballas duro nisto, pode ter resultados moito máis duradeiros. Esixe unha gran dedicación e esforzo da túa parte.
Fóra das sesións de terapia, o seu terapeuta probabelmente asignaralle as tarefas para traballar na súa rutina diaria. Estas tarefas poden ser tan sinxelas como a reflexión ou tan difícil como afrontar algo que teme, como forzar a asistir a unha festa ou evento que normalmente provocará a ansiedade social. A través deste, traballarás activamente contra os teus medos.
A disputa pode tomar dúas formas:
- disputa cognitiva
- disputa imaginal
Na disputa cognitiva , o teu terapeuta faralle preguntas que desafiaren a lóxica das túas respostas. Isto pode ser unha experiencia emocional e inquietante. Pode causar que reinterprete crenzas e percepcións longas.
En disputa imaxinaria , o teu terapeuta animarache a usar imaxes para examinar diferentes aspectos das sutuacións que o molestan. Ao imaxinar diferentes ángulos nunha situación dada, pode cambiar a forma en que reflexiona sobre unha situación e axustar as súas respostas de conformidade.
Unha palabra de
A través da disputa, podes administrar a túa ansiedade xestionando a adversidade futura.
É unha técnica de por vida para promover a súa capacidade de xestionar os seus medos a avanzar. Aínda que é un traballo arduo, o esforzo que puxo agora permitirá que cose o beneficio nos próximos anos. Se pensas que está vivindo ansiedade social, pregúntalle ao seu médico se a terapia como a REBT pode ser unha opción.
Fontes:
Ellis, A., A práctica da terapia de comportamento emocional racional, 2ª edición, 2007.
> Ellis, A. Teorías e prácticas temporais da teoría do comportamento emocional racional e como foron aumentadas e revisadas durante as últimas tres décadas. Revista de terapia de comportamento racional-emotivo e cognitivo-cognitivo. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. O lector de Albert Ellis: unha guía para o benestar que usa a terapia de comportamento emocional racional. 1998.