Por que os videojuegos son mellores do que pensamos
Moito se escribiu sobre videojuegos, e bastante negativo. Temos temor de que os videoxogos estean facendo que os nosos fillos sexan menos sociais e máis violentos, e facéndonos máis estresados. Houbo unha investigación significativa sobre o tema e saíron boas noticias: os videojuegos poden ser realmente bos para os nosos niveis de estrés.
Investigación sobre videojuegos e estrés
A maioría dos videojugadores informan que a reprodución de videojuegos, incluso os xogos violentos, é unha forma de aliviar o estrés e gozar de xogar cos amigos.
Non obstante, gran parte das investigacións realizadas nos videojuegos ven coa presunción de que os xogos son estresantes ou incluso psicoloxicamente nocivos. Mentres esta non é toda a historia, hai algunhas probas para apoiar esta suposición.
Como os video xogos crean estrés
Algúns estudos demostran que unha situación estresante no xogo leva aos xogadores a experimentar unha reacción de estrés na vida real. Outros estudos descubriron que cando a xente xoga xogos violentos, é máis probable que actúen de forma agresiva nos escenarios baseados en laboratorio. Por exemplo, os xogadores que xogaron xogos violentos durante 20 minutos tiñan máis probabilidades de estourar un ruído alto noutro asunto cando se daba a chance, o que se consideraba unha indicación de agresión.
Outro estudo descubriu que os adolescentes que xogaban xogos violentos experimentaron un incremento mínimo nos sentimentos de agresión, aínda que os aumentos eran apenas detectables; As mozas adolescentes experimentaron un lixeiro aumento no estrés.
Como os video xogos nos axudan a aliviar o estrés: o que mostra a ciencia
Gran parte das investigacións que atoparon un vínculo entre a violencia de videojuegos ea agresión non mostran unha conexión clara entre a exposición á violencia no xogo ea agresión do mundo real. (Por exemplo, a maioría das persoas son xogadores de videojuegos que non están camiñando con explosivos descoñecidos con ruídos altos despois de xogar os seus xogos; isto é algo que se atopa principalmente nas configuracións do laboratorio onde os suxeitos están invitados a facelo).
Do mesmo xeito, aínda que poida haber algunhas respostas de tensión provocadas por xogos, as autoavaliacións xerais proporcionadas polos xogadores non mostraron un vínculo entre problemas coa vida social, o comportamento académico, o comportamento laboral ou as reaccións físicas (estrés), mostrando que, se hai un efecto negativo, os propios xogadores non son conscientes diso e os seus efectos nas súas vidas.
Un estudo examinou os xogadores mentres xogaban xogos competitivos ou cooperativos. Como se previu, houbo unha diferenza nos niveis de estrés despois de xogar e os que xogaron de forma cooperativa experimentaron unha maior diminución nos niveis de estrés, pero a diferenza foi lixeira. Ambos grupos experimentaron diminutos esforzos ao xogar. Ademais, ambos grupos mantiveron sentimentos positivos cara aos demais xogadores, aínda que había un aspecto lixeiramente maior para os que eran cooperativos. Esta é outra forma na que os videoxogos poden proporcionar experiencias sociais positivas e unha diminución do estrés.
Outro estudo usou unha enquisa de 1614 xogadores para examinar o uso de xogos de ordenador como ferramenta para a recuperación do estrés. Os resultados mostraron que os xogos son realmente utilizados como ferramenta de enfrontamento despois da exposición a situacións estresantes e tensións, e que esta "experiencia de recuperación" é unha faceta significativa da experiencia de xogo.
Os investigadores tamén examinaron as relacións entre a fatiga relacionada co traballo, as molestias diarias, o apoio social, o estilo de enfrontamento, a experiencia de recuperación eo uso de videojuegos e xogos de ordenador para propósitos de recuperación e descubriron que as persoas que máis fortes asocian a reprodución con recuperación de estrés usaban video e Xogos de ordenador con máis frecuencia despois de situacións estresantes e agotadoras.
Ademais, o nivel de fatiga do traballo e a exposición aos problemas diarios foron asociados de forma positiva co uso de xogos para a recuperación. Os participantes con estilo de enfrontamento centrado en emocións mostraron unha maior tendencia a usar xogos para recuperación que os participantes con estilo de enfrontamento enfocado en problemas.
A relación entre a fatiga laboral eo uso do xogo para fins de recuperación foi moderada polo apoio social. A función de almacenamento de tensión de video e xogos de ordenador era máis importante para os participantes que recibiron menos apoio social. Estes participantes mostraron unha relación máis forte entre a fatiga relacionada co traballo eo uso de xogos para recuperación que os participantes que recibiron máis apoio social.
Como podemos usar videoxogos para mellor estrés
Os videoxogos poden proporcionar-nos unha saída segura e divertida para desenvolver a nosa conciencia emocional e as habilidades de enfrontamento. Un estudo do Instituto de Ciencias do Comportamento nos Países Baixos estudou os xogadores competentes que estaban xogando Starcraft 2 para determinar se os seus mecanismos de afrontamento no xogo estaban relacionados cos seus niveis de estrés en xeral. O que atoparon foi que varios xogadores que se enfadaron durante o xogo atoparon estratexias de afrontamento útiles para manexar as súas emocións negativas.
As estratexias máis útiles foron aquelas que buscaban unha resolución para os sentimentos negativos (xa sexa mediante resolución de problemas ou mediante estratexias de afrontamento persoal) ou aquelas que suxerían o apoio social doutros xogadores. Unha das principais diferenzas entre os que lles lidaban e aqueles que eran copistas menos efectivos era a capacidade de controlar os seus propios sentimentos e estados internos (o que se coñece como conciencia introceptiva) e logo tomar medidas para manter un equilibrio saudable, xa sexa tomando decisións benéficas cambie a súa situación para mellor, ou buscando apoio. De feito, a maioría dos xogos recompensan aos xogadores por poder xestionar as súas emocións e traballar cara a solucións ante o estrés.
Para comprender o que mellor funcionou para estes xogadores, podemos usar esta información nas nosas propias vidas: desenvolver a nosa propia conciencia introceptiva e utilizala para manter o equilibrio emocional é unha parte vital para facer fronte á saúde. Aínda máis importante, ao xogar xogos, podemos proporcionar escenarios prácticos para o desenvolvemento destas habilidades de forma non ameazadora e divertida, que é unha das vantaxes de xogar.
Outro estudo tamén demostrou que os videojuegos baseados en acción non só reducen o estrés, senón que poden afinar habilidades cognitivas como a velocidade da reacción. Isto pode axudar aos xogadores a pensar máis axiña nos seus pés e probablemente sexa máis proficiente na resolución de problemas, o que tamén pode reducir o estrés. En xeral, hai probas significativas de que os videojuegos non só son divertidos, pero tamén poden ser grandes analxésicos por moitos motivos.
Videojuegos recomendados
Xogos Casuais: Eses xogos poden ser recollidos e xogados por uns minutos, e despois volven a colocar. Poden incluír retos simples, partidas curtas de gameplay ou a capacidade de parar e gardar en calquera momento. Os xogos casuais son agradables porque poden ofrecer un descanso rápido, unha experiencia desafiante pero non estresante e un cambio de foco. Algúns xogos casuais inclúen Animal Crossing, Tomodachi Life ou Pokémon X para o 3DS ou esta lista de xogos casuais para a computadora.
Xogos cooperativos: estes xogos implican retos que poden ser completados con outros xogadores. Hai varios beneficios para iso. Un dos principais beneficios é que os xogadores poden crear unha rede de amigos a través do xogo, que pode ser reconfortante e que tamén pode estar capacitando. Tivemos a gana de xogar cos amigos cando era novo e esta necesidade non necesariamente desapareceu na idade adulta.
Outro beneficio da jogabilidade cooperativa é que os xogadores poden axudar uns aos outros, ofrecendo apoio simbólico e habilitándose para desenvolver habilidades de resolución de problemas. Estas experiencias positivas e "vitorias" poden sentirse capacitando e construíndo a resistencia ao estrés. Como informan os suxeitos, o xogo cooperativo pode aliviar o estrés e crear sentimentos positivos entre os xogadores. Estes xogos poden ser xogados nos sistemas de xogos portátiles, a través da computadora ou mesmo a través de sitios de redes sociais como Facebook.
Xogos cun compoñente de xestión de estrés explícito: algúns xogos foron realmente creados para axudar aos xogadores a aprender a xestionar o estrés de xeito máis eficiente. Aínda que estes xogos non son necesariamente como "mainstream" como algúns dos outros, poden ser especialmente útiles para o alivio do estrés. Algúns xogos adestran aos xogadores na meditación, mentres que outros poden adestrar en biofeedback, axudando aos xogadores a construír habilidades nestas técnicas poderosas de xestión do estrés que se poden empregar en practicamente calquera situación estresante.
Os xogos que ensinan as habilidades de xestión do estrés son raros, pero hai algúns. Un xogo máis antigo que ensina a biofeedback é coñecido como Relaxing Rhythms de Wild Devine, que usa sensores de dedos para proporcionar comentarios no xogo. Hai tamén unha "cabeza sensorial cerebral" coñecida como Muse, que proporciona comentarios para a meditación: escoita os sons da natureza mentres medita, pero unha vez que a súa mente comeza a andar, a natureza atmosférica soa volveuse máis intensa ata que traia os seus pensamentos de volta ata o momento actual. Este é un dispositivo que parece caer nalgún lugar entre "xogo" e "ferramenta", pero pode ser divertido e máis interesante para moitos novos practicantes de meditación.
Un xogo moi prometedor chámase Champions of the Shengha e permite aos xogadores usar un sensor na vida real e facer máis poderosos no xogo manténdose tranquilos mentres xogan, facilitando a práctica de atención. (Aquí podes ver un video de como traballa o Campións do Shengha). Este é un xogo notable porque fomenta a práctica do dominio emocional e permite que os xogadores se volvan máis potentes tanto no xogo como na vida real. Isto é ideal para adolescentes e outros que poden ter dificultades para aprender técnicas de xestión do estrés como a atención, pero adoran xogar. Aínda está en desenvolvemento pero debería estar dispoñible nun futuro próximo.
Xogos que construír habilidades: estes xogos poden construír o poder cerebral ou habilidades específicas. O beneficio é que non só poden axudar a afastar o que estás subliñando, poden axudarche a construír habilidades de función executiva que poden axudarche a resolver problemas e estar organizados na túa vida normal: habilidades que poden aliviar o estrés !
Os xogos de creación de habilidades poden ser xogos de rompecabezas (como crucigramas que podes xogar en liña ou nun dispositivo de xogo de man) ou poden ser xogos que requiren un pensamento rápido. Isto inclúe xogos como Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training ou Big Brain Academy, que se poden reproducir na Nintendo 3DS; WeBoggle, un xogo Boggle que se pode xogar de forma gratuíta en liña; xogos de ensino de linguas como My Spanish Coach, ou calquera de varios xogos que o fan pensar rapidamente.
Xogos de verdade: realmente, calquera xogo que realmente goce pode ser un alivio do estrés. Practicamente calquera xogo que creas ser realmente divertido pode ser beneficioso ao proporcionar unha fuga do estrés diario, unha ruptura con patróns de rumación ou unha forma de construír sentimentos positivos. Entón xogue con el, sintoniza os teus sentimentos durante e despois de xogar e ves o que máis che guste.
Que evitar
Basicamente, se che gusta dun xogo, probablemente sexa un bo alivio do estrés para ti. Os xogos con un forte compoñente social, especialmente unha cooperativa, poden ser especialmente beneficiosos como ferramentas de socorro. (Tamén poden consumir moito tempo, polo que teña coidado con iso.) Atopar un xogo que non require un investimento enorme e permite unha participación casual (en vez de levar unha penalización ríxida se necesitas abandonar un xogo despois dun certo cantidade de tempo ou xogo só por cantidades limitadas de tempo) pode ser menos estresante tamén, por razóns obvias.
Liña inferior: en última instancia, pode prestar atención á forma en que sente durante e despois de xogar e actuar en consecuencia.
> Fontes:
> Ferguson, CJ (2015). Do Angry Birds fan para nenos enojados? un Meta-Análise de videojuegos Influencia na agresión dos nenos e adolescentes, a saúde mental, o comportamento prosocial e as perspectivas de rendemento académico na ciencia psicolóxica, 10, pp. 646-666.
> Ferguson, Christopher J .; Trigani, Benjamin; Pilato, Steven; Miller, Stephanie; Foley, Kimberly; Barr, Hayley. (2016). Os videojuegos violentos non aumentan a hostilidade nos adolescentes, pero eles fan estress girls out. Psiquiátrico trimestral , Vol. 87 (1), pp. 49-56.
> Hasan Y; Begue L; Bushman BJ. (2013). Violent Video Stress People out and Make them More Agresivo. Comportamento agresivo , Vol. 39 (1), pp. 64-70
> Lobel, A., Grancic, I. e Engels, R. (2014). Xestión estresante, conciencia interoceptiva e tendencias na regulación da emoción: un enfoque novedoso. Ciberpsicoloxía, comportamento e redes sociais , Vol. 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). Xogos e Recuperación: o uso de video e xogos de ordenador para recuperarse do estrés e da tensión. Revista de Psicoloxía dos medios: teorías, métodos e aplicacións, Vol. 21 (3), pp. 126-142.