Aplicacións anti-ansiedade que poidan poñer alivio na palma da túa man
Os recursos tradicionais de autoaxuda para axudar persoas con ansiedade incluíron recursos como libros publicados e materiais en liña . Os máis útiles destes recursos son, probabelmente, aqueles que (1) poden traer tratamentos baseados na evidencia a individuos que non teñen acceso a coidados especializados (2) poden ser utilizados en conxunto co tratamento en curso, ou (3) poden promover o progreso continuo logo da conclusión dun curso de psicoterapia.
Coa chegada da tecnoloxía de smartphones ea crecente popularidade das aplicacións interactivas, hai máis opcións de autoaxuda que nunca. As aplicacións que poden ser apropiadas para un individuo con trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) ou ansiedade subclínica caen nunha das dúas categorías.
O primeiro conxunto de aplicacións ten como obxectivo os síntomas de ansiedade facilitando o acceso aos exercicios de relaxación, meditación e atención . O segundo conxunto de aplicacións, que se revisan nesta publicación, están intimamente aliadas coas psicoterapias empíricamente populares. Estes programas están dirixidos a síntomas cognitivos básicos do GAD: preocupación incontrolable, pensamentos negativos distorsionados , por exemplo -, así como síntomas físicos asociados. Tampouco teñen capacidade de autocontrol .
A seguinte lista de aplicacións reflicte algunhas das opcións dispoñibles máis populares para os programas baseados en enfoques baseados en probas. Teña en conta que esta lista non é completa, a inclusión non implica aprobación e ningunha das opcións descritas a continuación recoméndase como un tratamento autónomo de ansiedade moderada a severa.
Se a ansiedade persiste ou empeora ao empregar estes programas, busque unha consulta cun profesional de saúde médico e / ou mental.
1. Worry Watch
Plataforma: iPhone, iPad
Custo: $ 1.99 por persoa, $ 1.99 para familias, $ 0.99 para institucións educativas
O que ofrece: esta aplicación permite que os individuos documenten a súa preocupación, realicen resultados reais e avalien se a preocupación era tan mala como o que pasou.
Outras características inclúen a capacidade de: identificar o dominio da preocupación (por exemplo, saúde, social, financeira), controlar respostas emocionais e de comportamento para o resultado, seguir as tendencias da preocupación gráficamente ao longo do tempo (incluíndo a intensidade de distorsións cognitivas particulares). A información pode ser colocada na aplicación aínda cando estea fóra de liña. Este programa está dirixido a persoas con problemas crónicos e GAD. É un bo cumprimento para a terapia cognitiva comportamental tradicional (CBT).
2. Mindshift
Plataforma: iPhone, Android
Custo: gratuíto
O que ofrece: esta aplicación está dirixida específicamente para adolescentes e adultos novos cunha variedade de problemas de ansiedade: GAD, ansiedade social , ataques de pánico , ansiedade de rendemento e fobias específicas. Como o GAD está entre os problemas psiquiátricos máis experimentados nos mozos e moitos mozos entenden o importante que é a saúde mental para o benestar xeral , este programa que ten como obxectivo proporcionar habilidades básicas e mellorar a percepción dos síntomas é potencialmente apropiado para moitos individuos. A información proporcionada é consistente cun enfoque de tratamento de TCC. A aplicación inclúe listas de estratexias de afrontamento para diferentes tipos de ansiedade, e os usuarios poden marcar os métodos que funcionan para eles para un acceso fácil e futuro.
A información transmítese usando unha linguaxe simple e clara. Conceptos importantes móstranse dun xeito pegadizo. Por exemplo, a categoría "Chill Out" inclúe opcións de texto e audio para exercicios de respiración, meditacións de atención e imaxinación mental. Nótese que esta aplicación non ofrece funcións de seguimento.
3. Coach ACT
Plataforma: iPhone, Android
Custo: gratuíto
O que ofrece: o ACT Coach serve como unha ferramenta complementaria para os individuos tratados usando un enfoque de Aceptación e Compromiso Terapéutico (ACT). A aplicación guía aos usuarios sobre os conceptos básicos do tratamento: identificación de valores fundamentais , compromiso con acción baseada en valores, estratexias de afrontamento útiles para pensamentos desagradables e estados emocionais e disposición á práctica.
Os materiais de exercicio físico inclúen sesións guiadas por audio e instrucións para sesións autoguiadas. Ofrece unha función de rastrexo para "ACT Moments" para que os usuarios poidan consultar o bo estado de ánimo e emocións.
4. Pacifica
Plataforma: iPhone, Android, Web
Custo: gratuíto
O que ofrece: esta aplicación é adecuada para adultos e adolescentes con ansiedade e trastornos do humor. Introduce os conceptos fundamentais da CBT, como os patróns de pensamento sesgados e como desafialos e ensina respiración profunda, relaxación muscular progresiva e meditación consciente. Os usuarios poden rastrexar e modificar o humor, a ansiedade e os hábitos de saúde que poden ter un impacto neles (como o exercicio , a inxesta de alcohol , o comportamento alimentario, os patróns de sono, etc.). A aplicación tamén incentiva aos usuarios a pensar e medir os "pequenos" obxectivos diarios; isto incentiva eficazmente a resolución de problemas .
5. O adestrador CBT-i
Plataforma: iPhone, Android
Custo: gratuíto
O que ofrece: esta aplicación é axeitada para persoas que están experimentando unha interrupción significativa no sono debido á ansiedade. Destinado a persoas con tratamento da TCC a insomnio ou a aqueles que experimentaron problemas de soño e que desexan mellorar a súa hixiene do sono, o programa ensina aos usuarios (1) a educación básica sobre o sono, (2) características dunha rutina de sono saudable e ambiente, ( 3) como usar un diario de sono para rexistrar patróns e seguir os cambios de síntoma. Inclúe diferentes exercicios para calmar unha mente ansiosa e permite aos usuarios configurar mensaxes de recordatorio ou configurar alarmas para axudar a modificar os hábitos do sono.
[O CBT-i Coach desenvolveuse en colaboración co Centro Nacional de PTSD de VA, a Facultade de Medicina de Stanford e o Centro Nacional de Doha para Tecnoloxías da Saúde e Tecnoloxía. O seu contido está baseado no manual de terapia, Terapia cognitivo-conductual para insomnio en veteranos, por Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. e Allison Siebern, Ph.D.]
Escollendo a aplicación correcta para ti
A taxa á que se están a crear as novas aplicacións é sorprendente, ea idoneidade dun determinado problema pode variar moito. É moi importante ser un consumidor educado, especialmente cando se trata de aplicacións que pretenden aliñarse cos enfoques de tratamento baseados na evidencia. Busque aplicacións creadas ou revisadas por organizacións respetables, como o Centro Nacional de Tecnoloxía e Tecnoloxía do Departamento de Defensa dos Estados Unidos e a Asociación de ansiedade e depresión de Estados Unidos.
Lembre que unha aplicación non pode substituír o tratamento cara a cara. E se está actualmente en tratamento, pregúntalle ao seu fornecedor as aplicacións que recomenda para vostede, coñecer os seus síntomas e circunstancias particulares.