Escolla formas saudables de afrontar ansiedade relacionada con PTSD
As persoas con trastorno por estrés postraumático (TEPT) a miúdo loitan con síntomas frecuentes e intensos de ansiedade . Estes síntomas fortes de ansiedade adoitan levar ás persoas con TEPT a confiar en formas pouco saudables de afrontar, como por medio do consumo de drogas ou alcohol . Afortunadamente, hai unha serie de formas saudables de afrontar a ansiedade que poden axudar á ansiedade a caer en intensidade, facer menos frecuentes e / ou ser máis tolerables.
1 - Respiración profunda
A respiración profunda pode ser unha habilidade importante para tratar de aprender. Pode soar parvo, pero moitas persoas non respiran correctamente. A respiración natural implica o diafragma, un gran músculo no abdome. Cando respires, a barriga debe expandirse. Cando respiras, a barriga debe caer. Co paso do tempo, a xente esquécese de respirar deste xeito e, no seu lugar, usa o seu peito e ombros. Isto provoca respiracións curtas e superficiais, que poden aumentar o estrés ea ansiedade. Afortunadamente, non é demasiado tarde para "volver a aprender" a respirar e axudar a protexerse do estrés. Practica este exercicio sinxelo para mellorar a ansiedade respiratoria e combativa.
2 - Relaxación muscular progresiva
Usar os exercicios de relaxación pode ser unha forma eficaz de reducir o estrés e a ansiedade. Un exercicio de relaxación chamado relaxación muscular progresiva céntrase nunha persoa que se alternan entre tensións e relaxantes diferentes grupos musculares en todo o corpo. Deste xeito, a relaxación vese como un péndulo. Podes obter unha relaxación máis completa dos teus músculos ao ir ao outro extremo (é dicir, tensando os músculos). Ademais, tensando os músculos (un síntoma común de ansiedade) e inmediatamente relaxándoos, o síntoma da tensión muscular pode converterse nun sinal de relaxación ao longo do tempo. Podes aprender un exercicio básico de relaxación muscular progresiva neste artigo.
3 - Usando a atención para enfrontarse coa ansiedade
Usar atención para a ansiedade pode ser moi útil. A prestixiosa atención foi para as idades. Non obstante, os profesionais da saúde mental están empezando a recoñecer que a atención pode ter moitos beneficios para as persoas con dificultades como a ansiedade ea depresión. En poucas palabras, a atención é estar en contacto e coñecer o momento actual. Tan a miúdo nas nosas vidas, estamos presos nas nosas cabezas, atrapados na ansiedade e as preocupacións da vida cotiá. Este exercicio presentaralle a atención e pode ser útil para que estea "fóra da túa cabeza" e en contacto co momento actual.
4 - Autocontrol
A autocontrol pode ser unha forma útil de manipular os síntomas da ansiedade. Somos todos "criaturas do hábito". Moitas veces seguimos o noso día sen pensar, ignorando o que nos rodea. Isto pode ser útil nalgunhas situacións, pero noutras ocasións, esta falta de conciencia pode facernos sentir como se os nosos pensamentos e emocións sexan completamente imprevisibles e inmanejables. Non podemos realmente abordar síntomas incómodos de ansiedade sen antes ser conscientes de que situacións presentan estes sentimentos. A autocontrolación é unha forma sinxela de aumentar esa conciencia.
5 - Uso do soporte social para a ansiedade
Unha e outra vez, descubriuse que atopar o apoio dos demais pode ser un factor importante para axudar ás persoas a superar os efectos negativos dun evento traumático e PTSD. O ter alguén que confíe en que pode falar pode ser moi útil para traballar con situacións estresantes ou para a validación emocional. No entanto, simplemente ter alguén dispoñible para falar pode non ser suficiente. Hai varias pezas importantes para unha relación de apoio que pode ser especialmente beneficiosa para axudar a alguén a controlar a súa ansiedade. Máis información sobre o que compón unha boa relación de apoio neste artigo.
6 - Exercicios autosuficientes para ansiedade
Cando estás experimentando ansiedade, é importante ter formas de afrontar eses sentimentos. Por exemplo, buscar asistencia social pode ser unha excelente forma de mellorar o seu estado de ánimo. Non obstante, a ansiedade asociada aos síntomas do TEPT ás veces pode ocorrer inesperadamente e é posible que o soporte social non estea dispoñible facilmente. Polo tanto, é importante aprender estratexias de afrontamento que podes facer só. As estratexias de enfrontamento enfocadas na mellora do estado de ánimo e na redución da ansiedade que podes facer por conta propia son ás veces descritas como estratexias de afrontamento ou autocuidado.
7 - Uso da escrita expresiva para a ansiedade
Usar o diario para xestionar e expresar os seus pensamentos e sentimentos (tamén chamados de expresión escrita) pode ser unha boa forma de afrontar a ansiedade. Atopouse un escrito expresivo para mellorar a saúde física e psicolóxica. No que respecta ao TEPT en particular, descubriuse que a escritura expresiva ten unha serie de beneficios que inclúen un crecemento mellorado e crecemento postraumático (ou a capacidade de atopar significado e ter cambios de vida positivas tras un evento traumático), así como síntomas reducidos do TEPT, tensión e rabia.
8 - Usando a distracción para enfrontarse coa ansiedade
O uso efectivo das técnicas de distracción pode realmente ser beneficioso para afrontar emocións que son fortes e se senten incómodas, como a ansiedade eo medo. A distracción é todo o que fai para afastarlle temporalmente unha forte emoción. Ás veces, centrarse nunha forte emoción pode facelo sentir aínda máis forte e sen control. Polo tanto, ao distraerme temporalmente, pode darlle emoción algún tempo para diminuír a intensidade, o que facilita a súa xestión. Aprende algunhas técnicas de distracción neste artigo.
9 - Activación do comportamento para a ansiedade
A ansiedade e a evitación van de man a man. Aínda que evitar situacións de ansiedade pode axudar a reducir a nosa ansiedade no momento, a longo prazo pode impedir que vivamos unha vida significativa e gratificante (especialmente porque esta evitación crece máis e máis). A activación do comportamento é unha boa forma de aumentar o nivel de actividade, así como a medida que participa en actividades positivas e gratificantes. A través da activación do comportamento, pode reducir a depresión ea ansiedade.