Reducir o medo e a ansiedade ao corrixir os seus pensamentos
Hai moitas situacións na vida que poden empeorar polos pensamentos errados. Cando ten trastorno de pánico , pode ser fácil distraerse pola negatividade e os seus medos . Aínda que non teña pánico ou trastorno de ansiedade, pero enfróntase ao estrés cotián, pode crear unha espiral descendente de estrés e ansiedade con pensamentos temerosos e negativos. Para seguir adiante, é importante poñer fin aos pensamentos que empeoran a ansiedade e reemplazan os pensamentos con racionales e positivos.
Cando practicas pensando de forma positiva e racional cada día, estas ideas melloradas poden chegar a ti de forma máis sinxela e automática. Co tempo, podes crear novos hábitos de pensamento e avanzar na recuperación.
Deixar Pensamentos Negativos
Primeiro, detén a negatividade axiña que entra na túa mente. En lugar de pensar "vou a parecer estúpido se vou a ese partido só", corríxese no momento. Iso non é un pensamento útil nin preciso e só o descarta. Conscientemente deciden moverse nunha dirección máis positiva. Recórdate que moitas outras persoas estarán chegando só e que se espera que asista. Dígame que verás aos teus amigos e probablemente pasará un bo intre. Isto axudará a poñerche nun mellor estado mental.
Podes considerar útil obter afirmacións positivas con antelación para estar preparado para cando ocorran situacións. Abaixo amósanse algunhas opcións para os escenarios comúns:
Cando se achega a unha situación de indución de ansiedade
Cando se enfronta a unha situación que provoca o medo, como viaxar ou coñecer novas persoas, use algúns dos seguintes pensamentos para corrixir a súa liña de pensamento actual:
- A ansiedade non é perigosa. Estou incómodo. Vou facer isto a través deste.
- A imaxe na miña cabeza non é sa e racional. Isto só me é negativo.
- Eu me sinto ansioso , pero ¿que? Sei o que se sente e vou atravesalo
- Vou centrarme nas cousas que me encanta atravesar isto.
- Estarei ben.
Preparándose para un evento estresante
O trastorno de pánico pode ser particularmente difícil en momentos de estrés, como cando ten que dar unha presentación en público ou vai a un evento de rede no traballo. Aínda que poida estar tentado a chamar enfermo ou evitar a situación por completo, isto pode ser prexudicial para vostede ea súa carreira. En vez diso, recordade estas afirmacións:
- Fixen presentacións antes e podo facelo tamén.
- Cando isto acabe, eu estarei tan orgulloso de min mesmo.
- Se continúo facendo isto, será máis sinxelo.
- A última vez que me presentaron, todos dixeron que o fixen moi ben.
- Se tomo respiracións profundas, iso axudará a calmarme antes de entrar.
Permanecer realista
É importante lembrar que o pensamento positivo pode tomarse demasiado lonxe, polo que é importante manterse racional. Cando as declaracións positivas non se realicen, pode provocar máis ansiedade como a súa mente subconsciente sinala que estas ideas non son realistas. Tamén pode ocorrer máis estrés se comeza a convencerse de que pode facer cousas para as que realmente non está preparado e a realidade do fracaso é dura.
Teña en conta que os exemplos anteriores se centran nas afirmacións realistas e verdadeiras que tamén son positivas: o que gañará, o que conseguiu no pasado, o que conseguirá de xeito realista. Esta é a dirección a tomar con afirmacións positivas e auto-declaracións. Son máis poderosos cando son realistas.
Os ataques de pánico poden ser extremadamente nocivos e perturbadores. Poden ser atemorizantes e poden facelo sentir como se está perdendo. Pero a través de técnicas de relaxación e afirmacións positivas, podes recordar o que é racional para que poidas enfrontarte cos teus síntomas.
Se cree que os síntomas da súa enfermidade de pánico non están sendo efectivamente xestionados, pode ser unha boa idea consultar cun proveedor de asistencia sanitaria especializado en trastornos de ansiedade e pánico.
A través do tratamento e medicación, o trastorno de pánico é unha enfermidade moi tratable. Un plan integral de tratamento pode axudar a mellorar a súa calidade de vida.
Fonte:
Richards, T. "Declaracións de afrontamento para a ansiedade". A Rede de Ansiedade, 2014.