Aquí tes como usar a túa espiritualidade para controlar o estrés
Aínda que hai moitos camiños que a xente usa para atopar a Deus, a investigación mostra que aqueles que fixeron a viaxe atopan un alivio maior do estrés e gozan dunha mellor saúde e vidas máis felices. ( Este artigo sobre estrés e espiritualidade pode dicirlle máis sobre estes beneficios.) Mentres que a maioría das persoas que son relixiosas ou espirituais atopan unha comunidade relixiosa que apoia a súa xornada, hai xeitos específicos que pode usar a súa fe para reducir o estrés.
Os seguintes son métodos de alivio do estrés que teñen unha base espiritual apoiada pola investigación:
Ore moitas veces
A oración pode axudarche a estar máis conectado a Deus, deixándote un sentimento máis tranquilo, seguro e máis arraigado que pode actuar como un amortiguador contra o estrés. Tamén pode traer beneficios similares aos beneficios da meditación , incluíndo a presión arterial máis baixa, o aumento da inmunidade e moito máis. Se rezas nunha casa de culto ou por conta propia, a oración ea meditación poden traer paz interior e un sentido medible de calma. E mesmo se as respostas non parecen máis claras despois dunha sesión de oración, podes sentir un sentido máis profundo de confianza que poderás manexar o que vén ao teu alcance, aínda que non sexa a túa primeira elección de resultado.
Gratitude expresa
Aínda que os beneficios da gratitude cara a Deus son máis prevalentes entre as mulleres máis vellas que os homes máis vellos, a gratitude cara a Deus estivo relacionada cos mellores resultados na saúde e tamén pode reducir a experiencia do estrés.
Unha forma eficaz de aumentar o seu nivel de gratitude é manter un xornal de gratitude , no que grava todo o que agradece. Entón, lle queda unha lista que pode actuar como pick-me-up cando se sente desaconselhado e ten o costume de notar todo o que é bo na súa vida mentres escribe sobre iso.
Tamén pode enviar unha oración de agradecementos sempre que se sinta gratos por algo ou por momentos que teñan sentido, como antes dunha comida ou antes de durmir. Centrándonos no que estás agradecido pode traer maiores sentimentos de abundancia.
Estar orientado intrínsecamente
Do mesmo xeito que hai moitas fes diferentes, existen diferentes xeitos de experimentar a relixión dentro dunha fe. Algunhas persoas expresan a súa espiritualidade "intrínsecamente", ou de forma máis persoal, dedicando as súas vidas a Deus e converténdose nunha boa persoa. Outros usan a implicación relixiosa "extrínsecamente", ou para satisfacer necesidades externas como atopar amigos ou desenvolver unha maior posición nunha comunidade. Segundo a investigación, experimentas maiores beneficios de estar intrínsecamente orientado. Isto é motivo suficiente para centrarse tanto nos dous, pero sobre todo na experiencia interna da espiritualidade, e non só nas actividades e beneficios externos.
Manter o optimismo
Hai unha gran cantidade de valor na frase: "Cando Deus pecha unha porta, abre unha xanela". Os que teñen maior confianza en Deus poden ser máis optimistas. (A investigación amosa moitos beneficios para o optimismo , que pode ler aquí). Ter a confianza de que sempre hai outra opción dispoñible pode axudarche a desenvolver un lugar de control interno máis interno , que tamén trae moitos beneficios.
Confía nas túas habilidades, confías na túa situación, confía en Deus.
Atopar a lección
Os que son máis espirituais teñen o beneficio de ver situacións estresantes como probas de forza, ou mesmo como valiosas leccións de Deus. Isto pode ser unha boa distinción, xa que ver un evento estresante como un desafío pode facer que o evento se vexa menos ameazado. Se se sente menos ameazado, non é tan físicamente reactivo ao estrés, e pode atopar formas máis eficaces de manexar, convertendo unha situación difícil nun camiño cara a unha vida mellor ou maior crecemento persoal.