A activación do comportamento pode axudarche a reconectarse con experiencias alegres
Podes aprender a ser máis activo na túa vida para crear experiencias que che traen alegría, mesmo cando estás lidando con trastorno de estrés postraumático (PTSD).
Cando a xente se sente deprimida ou ansiosa, é posible que teñan menos probabilidades de facelo. A activación do comportamento é unha forma de traer algo de alegría á túa vida ao ser un participante máis activo.
O obxectivo da activación do comportamento é simple. Ensina ás persoas a ser máis activas en áreas da súa vida que son agradables e agradables. Estar máis conectado e involucrado con estas experiencias pode mellorar o teu estado de ánimo.
A activación conductual é fácil. Siga os pasos seguintes para identificar os obxectivos e actividades que desexa realizar para que poida comezar o seu novo estilo de vida máis activo e positivo o antes posible.
Como ser máis activo na túa vida
- Identifica os teus obxectivos. Suba cunha lista de varios obxectivos a curto e longo prazo que desexa realizar. Estes obxectivos poden ter un punto final definido (por exemplo, obter un novo emprego) ou pode estar en curso (por exemplo, ser un persoa máis dada).
- A continuación, identifique pequenas actividades que pode completar cada semana que lle achegarán aos obxectivos que identifica. Por exemplo, se queres ser unha persoa máis dadora, podes querer escoller unha actividade que implique traballo voluntario ou ben a beneficencia.
- Nunha folla de papel, anote todas as actividades que desexa completar durante unha determinada semana. Ademais, indique cantas veces queres facer a actividade e por canto tempo. Por exemplo, alguén que escribe o exercicio como actividade pode tamén anotar que queren exercer tres veces por semana durante polo menos media hora.
- Cada día, segue o seu progreso. Cando teña completado un obxectivo para esa semana, coloque unha marca xunto á actividade para indicar a súa finalización.
- Se completa os seus obxectivos durante unha determinada semana, recompénsase. Dedícito crédito por ser máis activo e achegándose ao cumprimento dos seus obxectivos de vida.
- Cada semana, créase a semana anterior. Realiza actividades de semana en semana. Se hai certas actividades que quere converterse nun hábito (por exemplo, exercicio semanal), a repetición é importante.
- Goza dun novo estilo de vida máis activo e divertido.
Consellos
- Vaia á variedade. Ao chegar a metas e actividades, a variedade é clave. Elixe obxectivos e actividades a partir de varias áreas de vida diferentes, como as que implican relacións, educación, carreira, hobbies, espiritualidade e saúde.
- Concéntrase en diversión. O propósito da activación do comportamento é mellorar o estado de ánimo e non estrésche aínda máis. Comece coas actividades que che gustan.
- Comezar lento. Nas primeiras dúas semanas, ve unha lista de actividades que coñeces que podes realizar fácilmente e logo construílas a partir de aí. Comezar con demasiadas actividades na primeira semana pode ser un desafío e estresante, polo que é menos probable que cumpra os seus obxectivos.
- Segue o seu progreso. Se decidiu empregar un formulario para manter un seguimento dos seus obxectivos , manteña os formularios desde as últimas semanas. Cada mes, revise o progreso que realizou para aproximarse aos seus obxectivos.
- Comprometerse, pero ser flexible. Finalmente, comprométese a completar as actividades que elixe de semana en semana. Pero recordade que haberá momentos nos que outras necesidades apremiantes teñen prioridade sobre estas actividades. Se cre que non pode completar os seus obxectivos durante unha semana determinada, revise a semana e identifique os obstáculos que lle impediron. Problema: soluciona como avanzar estes obstáculos a próxima vez que se presenten.