As baixas taxas de exercicio entre persoas con trastorno por estrés postraumático (PTSD) poden explicar por que moitas persoas con TEPT puxéronse en risco de ter unha serie de problemas de saúde física , como a obesidade, a enfermidade cardíaca, a dor e a diabetes . Pode haber varias razóns polas que as persoas con TEPT teñen menos probabilidades de exercer.
Por que as persoas con exercicio de PTSD menos
En primeiro lugar, o exercicio pode aumentar a excitación corporal.
O teu corazón pode correr. Pode experimentar falta de aire. Aínda que a maioría da xente non pensa dúas veces sobre estes síntomas, se ten PTSD, pode estar particularmente hesitante en probar este despertar. Moitas persoas con TEPT temen os síntomas corporais que están asociados coa ansiedade, como o aumento da frecuencia cardíaca e falta de aire. As persoas con TEPT tamén poden temer que a excitación corporal do exercicio poida empeorar os seus síntomas hiperarousais . Como resultado, poden tentar evitar o exercicio ou calquera outra actividade que aumenta a excitación corporal.
Ademais, o TEPT está asociado cun maior risco de sufrir depresión . Cando estás deprimido, podes experimentar baixa motivación, baixa enerxía e tendes a illar. Dado isto, é posible que se ten síntomas de depresión xunto co seu TEPT, isto pode impedir que exerza.
Finalmente, as persoas con PTSD participan en comportamentos máis saudables, como fumar e usar alcohol.
Estes comportamentos poden facer que sexa máis difícil para alguén con PTSD iniciar un programa de exercicios.
Os beneficios do exercicio
Se ten ou non PTSD, o exercicio regular ten unha serie de beneficios. Pode contribuír a moitos resultados positivos da saúde física, como a mellora da saúde cardiovascular, a perda de peso e maior flexibilidade e mobilidade.
Ademais destes resultados de saúde física, o exercicio regular tamén pode ter un impacto positivo na súa saúde mental ao reducir a ansiedade ea depresión. Dados os beneficios do exercicio, así como os numerosos problemas de saúde mental e física que experimentan as persoas con TEPT, un réxime de exercicio regular pode ter varias vantaxes para vostede se tes PTSD.
O efecto do exercicio regular sobre síntomas da TEPT
Varios estudos analizaron o efecto dun programa de exercicios regular sobre síntomas do TEPT. Nun estudo de adultos con TEPT, un programa de exercicios de 12 semanas que incluía tres sesións de adestramento de resistencia de 30 minutos á semana, así como a pé, resultou nun descenso significativo nos síntomas do TEPT, depresión e mellor calidade do soño despois de o programa rematou.
Unha revisión de catro ensaios controlados aleatorios (ECA) sobre o efecto do exercicio regular no TEPT tamén descubriu que a actividade física reduciu significativamente os síntomas de depresión e TEPT. Suxeriu que se debería facer máis estudos sobre esta relación e concluíu que incluír a actividade física no tratamento do TEPT parece ser útil.
Comezando un programa de exercicios
Antes de embarcarse en calquera programa de exercicios, é importante consultar primeiro co seu médico para asegurarse de facelo de forma segura.
O seu médico tamén pode axudar a identificar os mellores exercicios dados os seus obxectivos, idade, peso ou outros problemas de saúde físicos que está experimentando.
Se actualmente estás a traballar cun proveedor de saúde mental, tamén pode ser importante que che diga que estás interesado en iniciar un programa de exercicios. O exercicio pode ser unha excelente forma de activación do comportamento e os seus obxectivos do exercicio poden ser incorporados ao traballo que xa está facendo co seu terapeuta.
> Fontes:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Aumento do exercicio en comparación co coidado habitual para o trastorno por estrés postraumático: un exame controlado aleatorizado. Acta Psychiatrica Scandinavica . Maio de 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Actividade física no tratamento do trastorno de estrés postraumático: unha revisión sistemática e meta-análise. Investigación en Psiquiatría. 15 de decembro de 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.