A conciencia emocional é esencialmente capaz de identificar as emocións que está experimentando en calquera momento. Para xestionar as túas emocións de forma efectiva , especialmente co trastorno de estrés postraumático (PTSD), primeiro debes ter a certeza posible do que estás sentindo.
PTSD e conciencia emocional
Se é como moitas persoas con TEPT , moitas veces pode sentir emocións intensas e incómodas que son difíciles de identificar e parecer fóra de control e imprevisibles.
Non sabendo con certeza que emocións está sentindo fai que sexa máis difícil de controlar.
É por iso que é importante aprender formas de aumentar a súa conciencia emocional. Pode comezar a aprender a identificar onde vostede e outros están na escaleira de conciencia emocional ou espectro.
Niveis de conciencia emocional
A súa conciencia de calquera emoción dada depende dun espectro que non inclúe consciencia para completar a conciencia. Drs. Lane e Schwartz teorizaron que este espectro cae en seis niveis separados de conciencia emocional cada vez maior, incluíndo:
- Sen conciencia emocional: non ten idea do que sente ou que a emoción aínda está presente . Por exemplo, pode dicir: "Eu me sinto como un perdedor". Non obstante, esta é unha avaliación ou xuízo, non un estado emocional.
- Sensibilización das sensacións corporais: tes consciencia dos sentimentos, pero só poden ser sensacións corporais, como o aumento da frecuencia cardíaca ou a tensión muscular .
- Consciencia de comportamentos: só pode ser consciente de como lle gustaría actuar como resultado de sentir emocións. Por exemplo, pode dicir: "Creo que me gustaría deixar esta situación o máis rápido posible", probablemente sinalando medo ou ansiedade , ou "Sinto que puidese berrar con el", sinalando rabia .
- A conciencia de que está presente un estado emocional: é consciente de que unha emoción está presente; Con todo, pode que teña dificultade para descubrir exactamente a emoción que é. Por exemplo, pode ter a suficiente conciencia para saber que se sente mal ou esmagado , pero nada máis específico que iso. Isto ás veces se denomina estado emocional indiferenciado .
- Sensibilización emocional diferenciada: agora estamos chegando aos máis altos niveis de conciencia emocional. Neste nivel, é consciente das emocións específicas que están presentes. Vostede é capaz de identificar a emoción que sente, como a tristeza, a ira, o medo, a ansiedade, a felicidade, a alegría ou a emoción, en calquera punto do tempo.
- Sensibilización emocional mixta: este é o nivel máis alto de conciencia emocional. Vostede é consciente dunha serie de emocións que están presentes ao mesmo tempo, incluíndo emocións que poden parecer contrarias a outras, como a tristeza ea felicidade. Por exemplo, unha nai que viu ao seu fillo ir á escola por primeira vez pode ser moi feliz, o seu fillo alcanzou este fito pero tamén está triste ver que o seu fillo creza tan rápido.
A partir desta teoría, os Niveles de Escala de Sensibilización Emocional (LEAS) foron desenvolvidos e utilizados extensivamente para a avaliación e investigación da conciencia emocional dentro e fóra da clínica. Os cinco niveis do LEAS son sensacións físicas, tendencias de acción, emocións únicas, combinacións de emocións e combinacións de combinacións de emocións.
Controla as túas emocións
Unha vez que senta que ten unha boa comprensión dos niveis de emocións, ten o costume de controlar as súas emocións -pensando sobre o que se sente e tendo tempo para identificalo a medida que pasa o día.
Como con calquera habilidade, aumentar a súa conciencia emocional pode levar moito tempo e traballo. Non obstante, aínda que non sempre poida identificar todo o que sente, pode usar a información que ten que tentar descubrir.
Por exemplo, se sabe que o corazón está correndo, ten pensamentos de que algo malo pode ocorrer, e vostede sabe que a ansiedade ou o medo son emocións comúns que as persoas teñen nesas situacións, pode estar seguro de que se sente ansiedade ou medo.
Unha vez que respondeu a pregunta: "Que é a conciencia emocional?" por si mesmo e tedes o hábito de controlar as túas emocións, estarás ben seguido nos teus esforzos por mover a escaleira de conciencia emocional.
Teña presente tamén que a boa consciencia emocional pode proporcionar unha base sólida para aprender outras formas importantes de xestionar o seu TEPT.
Fontes:
Lane RD, Schwartz GE. Niveis de conciencia emocional: unha teoría cognitiva-desenvolvemento e a súa aplicación á psicopatoloxía. American Journal of Psychiatry . Abril de 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> A Universidade de Arizona. Os niveis de escala de conciencia emocional. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.