Por que é importante saber exactamente o que estás sentindo
Se tes PTSD, pode experimentar sentimentos moi fortes de ansiedade , tristeza , rabia, culpa ou vergoña , por citar algúns. Cando sente moitas destas emocións do PTSD en rápida sucesión, pode ser moi difícil saber o que se sente en calquera momento.
Se ocorre moitas veces que non sabe o que sente, pode estar dirixido a problemas como:
- Sentindo-se fóra do control e ansioso sobre o que a emoción está chegando a continuación
- Sentíndose incapaz de xestionar as túas emocións e manterte no control
- Escolle un xeito non saudable para xestionar as túas emocións do TEPT, como a evitación ou a auto medicación con drogas ilegais ou con alcohol.
En situacións extremadamente perturbadoras, algunhas persoas poden usar a disociación ("borrar" ou sentir que as súas emocións están desconectadas) para distanciarse de todos os aspectos dunha emoción.
Por que é mellor saber exactamente o que estás sentindo?
Cando vostede sabe exactamente o que sente, ten a información correcta para descubrir como se sentir mellor. Pode elixir a forma de xestionar as emocións do seu PTSD que seguramente serán máis efectivas.
Pero, pode preguntar, non son eficaces os nosos métodos de tratamento? Si, pero non todas as estratexias de afrontamento saudables funcionan igual para cada experiencia emocional. Por exemplo, a escrita expresiva pode funcionar mellor para a tristeza que para a ira, onde ter un "tempo de espera" probablemente sería máis efectivo.
Como pode identificar exactamente o que sente? En primeiro lugar, cómpre coñecer as diferentes formas que poden tomar as emocións.
Cales son as partes dunha emoción?
Cada emoción ten tres partes:
- Os teus pensamentos : Ideas ou imaxes que aparecen na túa cabeza cando te sinto unha emoción
- As túas sensacións físicas : os cambios físicos no teu corpo (por exemplo, aumento da frecuencia cardíaca ou náuseas) cando estás a sentir unha emoción
- O seu comportamento : a acción que lle gusta tomar cando se sente unha emoción
Se é como a maioría da xente, con ou sen PTSD, probablemente non teña coñecemento das tres partes das túas emocións ou das diferentes formas en que estas partes poden afectar a forma en que se sente. Por exemplo, ás veces unha parte, como pensamentos incómodos, pode "seguir" tan fortemente que é difícil poñerse en contacto cos demais. Se tivese que experimentar isto, pode simplemente tentar empurrar ou suprimir os seus incómodos pensamentos, o que, por suposto, evitaríalle identificar e escoller unha estratexia de afrontamento axeitada que faría que se sinta mellor.
Identificando as súas emocións segundo as súas partes
A continuación amósanse algunhas formas que as tres partes das sentimentos comúnmente sentidas do PTSD poden levar.
Medo
- Pensamentos: "Estou en perigo: algo terrible vai pasar".
- Sensacións físicas: corazón de carreira, "visión do túnel", falta de aire
- Comportamentos: Afastar dunha situación, "conxelar", chorar
Tristeza
- Pensamentos: "A miña situación nunca vai cambiar. Estou só niso".
- Sensacións físicas: baixa enerxía, frecuencia cardíaca máis lenta, náuseas
- Comportamentos: illar-se, chorar
Coraxe
- Pensamentos: "A vida é inxusta. Todo o mundo está a piques de facerme".
- Sensacións físicas: corazón de carreira, tensión muscular, aperto de mandíbula
- Comportamentos: gritando, escollendo unha loita, batendo portas
A próxima vez que experimente emocións, intente identificar as tres partes do mesmo. (Se non pode, saber ata un ou dous pode ser de axuda.) A continuación, combina-los contra esta lista para ver se está sentindo unha destas tres emocións comúns do PTSD. Se non obtén unha coincidencia, use as tres partes que identificou para investigar máis o que está a sentir.
Escolla unha estratexia de enfrontamento para combinar a súa emoción
Unha vez que identifiques polo menos un ou dous pensamentos, sensacións físicas e comportamentos conectados a unha emoción que senta, podes comezar a pensar no tipo de estratexia de afrontamiento que podería ser mellor para xestionarla.
Por exemplo, se está experimentando unha emoción que causa un aumento da frecuencia cardíaca e a tensión muscular, pode querer probar unha estratexia de afrontamento para provocar esas sensacións físicas, como a relajación muscular progresiva ou a respiración profunda .
Agora que aprendeu a identificar as emocións do TEPT, oxalá estea mellorando a súa xestión. Afortunadamente, pode escoller entre varias estratexias de afrontamento saudables .
Fontes:
Gratz, KL Terapia grupal de regulación de emocións baseada na aceptación . Manual de tratamento non publicado. 2008.
Manual de capacitación de Linehan, MM para tratar o trastorno de personalidade fronteriza . Nova York: Guilford Press. 2013.