Pode regresar despois de volver a hábitos pouco hábitos
Unha das fases comúns do TEPT é un deslizamento na recuperación. A recuperación do PTSD moitas veces pode ser unha longa xornada, así que non xulgáde demasiado con dureza se caeu. En vez diso, aprende a volver a seguir.
O que acontece cando as persoas con TEPT teñen un resbalón en recuperación?
As persoas que teñen un diagnóstico de TEPT están en maior risco de se involucrar nunha serie de comportamentos non saudables no intento de afrontar a súa dor emocional.
Estes poden incluír:
- abuso de alcohol e drogas
- O comportamento da enfermidade alimentaria (por exemplo, a inxestión)
- autoinforme deliberado
Estes comportamentos non son fáciles de deter porque adoitan servir un propósito moi importante para unha persoa con PTSD. A curto prazo, poden axudar a unha persoa a escapar dos pensamentos e emocións frecuentes, intensos e desagradables que se producen co TEPT.
Incluso coas mellores intencións e habilidades de afrontamento, unha persoa que se está a recuperar do TEPT pode considerar que, en períodos de estrés elevado, poden deslizarse e comezar a participar nun destes comportamentos de novo. Unha vez máis, volver a eses comportamentos é un estadio común do TEPT.
Non todo está perdido! Existen formas de afrontar un deslizamento para que poida volver rapidamente ao seu camiño cara á recuperación.
Como podes deixar o comportamento
Obviamente, este é o paso máis importante e máis difícil. É moi importante facer todo o que poida para deter o comportamento non saudable apenas se agarra vostede facelo.
Isto é porque pode ser moi fácil reincorporarse a vellos patróns de comportamento, e canto máis se involucre nese comportamento, máis forte será o hábito. Aquí tes estratexias que funcionan:
- Vela como un deslizamiento, non un fracaso. Unha maneira que poida facilitar a interrupción do comportamento é visualizala como un deslizamento ou un erro temporal e non unha indicación de falla ou un sinal de que non hai esperanza de recuperación. Durante a recuperación, é común que as persoas establezan regras duras e rápidas para eles mesmos, como "nunca máis volveré a tomar". Este pode ser un gran obxectivo. Non obstante, pode non ser sempre realista, especialmente para a persoa que está en etapas temporais de recuperación do TEPT. Cando establece as regras en branco e negro por si mesmo, ten máis probabilidades de superarse cun deslizamento, e isto probablemente só vai motivar o mesmo comportamento que está intentando deter. Como resultado, pode perder o control sobre o comportamento e caer máis e máis lonxe.
- Evite os disparadores. Se estás nunha situación que está a promover o teu comportamento non saudable (por exemplo, estás nunha barra mentres estás a deixar de beber), saír daquela situación o máis axiña posible. Será moi importante eliminar-se de calquera desencadenante ou sinais para ese comportamento (ou as emocións que contribúen a ese comportamento) que están no seu contorno.
- Poñer en marcha unha estratexia de afrontamento sa . Por exemplo, busque soporte social ou use distracción . Proba algúns exercicios autoestima ou atención consciente . Estes poden ser moi difíciles de facer durante unha situación de crise, e pode que non sentes como se estivesen funcionando ben. Non obstante, é moi importante seguir usando esas estratexias de afrontamento saudables. Canto máis fai, canto máis distancia poña entre vostede e o seu comportamento pouco saudable.
Aprendendo da túa experiencia
Un deslizamento pode fornecerlle información incrible importante que poida servirlle no futuro.
Cando escorrega, realiza unha análise de cadea . Pregúntese: cales foron os factores que levaron a ese comportamento? ¿Como se puxo nunha situación de alto risco? Realizar unha análise de cadea para o comportamento non saudable pode axudarche a identificar "decisións aparentemente irrelevantes".
As decisións aparentemente irrelevantes son decisións ou opcións que facemos que, na superficie, poida parecer pouco importante ou insignificante.
Tamén podemos ignorar, negar ou explicar a importancia deles. Pero en realidade, eles móvense máis ao longo do camiño para un deslizamento. Por exemplo, para unha persoa que está tratando de deixar de participar nun deliberado auto-prexudicar, unha decisión aparentemente irrelevante pode ser manter os elementos en torno a que foron utilizados para auto-prexudicar.
Recoñecer decisións aparentemente irrelevantes, así como outros factores ou situacións que poñen en risco o seu comportamento non saudable, axudarán a prepararse para futuras situacións de alto risco. Agora podes preguntar: ¿Que podía facer de forma diferente? ¿Canto tempo puiden intervir para reducir o risco de participar no comportamento?
Practica a auto-compaixón
Cambiar os comportamentos non saudables non é unha cousa fácil de facer, especialmente cando tamén pode estar loitando con síntomas de TEPT. Debido a iso, trátase con comprensión e auto-compaixón se escorrega. Usa a posta a punto como unha oportunidade para construír e reforzar o teu repertorio de enfrontamento. Facer isto pode axudarche a volver no camiño e moverte no camiño cara á recuperación.
Fonte:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevención da recaída: estratexias de mantemento no tratamento de condutas adictivas. Nova York, NY: Guilford Press.