Todos sentimos tristes ás veces, pero iso non significa necesariamente que estamos realmente experimentando depresión clínica . De feito, a tristeza é unha emoción normal que pode facer a vida máis interesante e é parte da vida. Moita arte e poesía están inspiradas na tristeza e melancolía, por exemplo, ea tristeza case sempre acompaña a perda dun ser querido.
A tristeza tamén nos axuda a apreciar a felicidade.
Cando o noso estado de ánimo cambia de tristeza cara á felicidade, o sentido do contraste engádese ao goce do humor. Non obstante, tamén é posible un cambio na dirección oposta: a tristeza pode converterse en depresión. Ser capaz de dicir a diferenza entre a tristeza normal ea depresión pode animalo a que tome medidas e busque recursos para un estado de ánimo mellorado.
Como dicir cando a tristeza xira na depresión
Sexa consciente dos signos de tristeza que se transforman na depresión e obteña axuda se observa estes síntomas que afectan significativamente a súa vida durante dúas semanas ou máis. Os síntomas inclúen:
- Estado persistente triste, ansioso ou "baleiro"
- Sentimentos de desesperanza e / ou pesimismo
- Sentimentos de culpa, inutilidade e / ou impotencia
- Perda de interese ou pracer en pasatempos e actividades que xa se gozaron, incluído o sexo
- Disminución da enerxía, cansazo e / ou "desaceleración"
- Dificultades para concentrarse, recordar e / ou tomar decisións
- Insomnio, despertar de mañá e / ou durmir
- Perda de apetito e / ou perda de peso, ou en exceso e / ou aumento de peso
- Pensamentos de morte ou suicidio e / ou intentos de suicidio
- Inquietud e / ou irritabilidade
- Síntomas físicos persistentes que non responden ao tratamento, como dores de cabeza, trastornos dixestivos e dor crónica
Se experimentas estes, podes sentirse inclinados a "durar" e agardar a que pase. Non obstante, canto antes recoñeces estes signos, canto máis cedo podes buscar axuda e cambiar a túa situación.
Como xestionar a tristeza normal
Aquí tes algunhas formas de experimentar a tristeza normal dunha forma sa e permitir que esta emoción para enriquecer a túa vida:
- Deixe-se estar triste. Negar tales sentimentos pode forzalos no subsolo, onde poden facer máis dano co tempo. Crese se o quere. Teña en conta que se sente alivio despois de que paran as bágoas.
- Se estás triste, debes planear un día. Planifique un día ou unha noite só para estar só, escoite música melancólica e observe os seus pensamentos e sentimentos. O tempo de planificación para ser infeliz pode sentirse ben e pode axudarche a avanzar nun clima máis feliz.
- Pensar e / ou escribir sobre o contexto dos sentimentos tristes. Estás triste por mor dunha perda ou un evento infeliz? Non adoita ser tan simple como descubrir a causa da tristeza, pero comprender por que está triste e explorar eses sentimentos pode axudarche a sentirse mellor.
- Pase un paseo . Ás veces, un pouco de aire fresco e un pouco de tempo tranquilo pode cambiar a súa perspectiva.
- Chame a un amigo próximo ou familiar. Ás veces, venting seus sentimentos poden axudar a procesalos.
- Sexa amable con vostede mesmo. Isto pode incluír un baño de burbullas quentes, entregarse nunha sesta ou chorro de chocolate.
- Déixame rir. Inicia unha comedia favorita e mirache por un tempo ou atopa un divertido video de YouTube.
- Considere iniciar un xornal de gratitude. Centrándonos no positivo, aínda que só poidas pensar nunha cousa que agradecer por día, axúdache a afastarte dos sentimentos negativos e tristes.
- Lembre que a tristeza pode resultar dun cambio que non esperaba, ou pode sinalar a necesidade dun cambio na súa vida. O cambio adoita ser estresante, pero é necesario para o crecemento. Se estás triste porque necesitas cambiar algo, pensa nos pasos que podes cambiar para facer a túa vida máis alegre.
Unha palabra de
Sabe que non está só se está experimentando algún (ou múltiple) dos síntomas anteriores. Se estivo a experimentar durante máis dunhas semanas, considere chegar ao seu médico para determinar a causa e o que pode facer respecto diso. Ás veces a depresión non é por causa do que está a suceder por ti. Podería ser unha condición médica, como hipotiroidismo, por exemplo, que pode causar síntomas de depresión.
Unha vez que o médico exclúa as posibles causas médicas, el ou ela poderá proporcionar outras opcións para a súa depresión ou remitirlle a un psiqui atrist ou terapeuta que poida axudar. A depresión adoita tratarse mediante medicamentos chamados antidepresivos ou a través da terapia de conversa. Normalmente, os mellores plans de tratamento inclúen ambos.
Algunhas opcións populares de medicación para a depresión inclúen:
- Os inhibidores selectivos da recaptação da serotonina (SSRI) como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
- Inhibidores de recaptación de serotonina e noradrenalina (SNRI) como Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) e Pristiq (desvenlafaxina).
O seu médico discutirá contigo o que é mellor.
A terapia cognitiva é un tipo popular de psicoterapia para a depresión. Ensina ás persoas a tomar os seus patróns de pensamento negativos e reemplazarlos por máis positivos. Isto é útil porque os nosos pensamentos e o que dicimos para nós realmente determinan o noso estado de ánimo e motivación. Se falamos con frecuencia de cousas negativas, creamos un ambiente mental relevante para a depresión. O pensamento positivo, por outra banda, provoca emocións positivas. E mentres non se pode controlar todos os aspectos da depresión, este é un aspecto que temos un pouco de poder.