Como a adaptación Hedonic rouba vostede da felicidade e como cambiar isto
A adaptación Hedonic, tamén coñecida como a "fita hedonica", é un concepto estudado por investigadores de psicoloxía positiva e outros que se enfocan na felicidade e no benestar que se refiren á tendencia xeral das persoas a volver a un nivel establecido de felicidade a pesar dos altos e baixos da vida. É coñecida como a "fita hedonica" debido á aparente continuidade de gozar dun aumento da felicidade e de volver ao mesmo nivel que antes: unha constante experiencia de "treading water" onde sempre terminamos onde empezamos.
Exemplos de adaptación Hedonic
Existen varias maneiras diferentes de observar isto, e aquí tes algúns exemplos interesantes:
- As persoas que gañan a lotería tenden a volver aos seus niveis orixinais de felicidade despois de que a novidade da vitoria desapareza. (Algúns incluso terminan menos felices por mor dos cambios nas relacións que poden ocorrer.) Hai un influxo inicial de alegría, por suposto, pero despois de aproximadamente un ano, as persoas que viven no seu día a día experimentan o mesmo sentido xeral de felicidade .
- O mesmo é certo para os que están en accidentes graves e perden o uso das pernas. O cambio na capacidade pode ser devastador nun primeiro momento, pero a xente normalmente tenden a volver aos seus niveis de felicidade antes do accidente despois do período de adormecemento.
- A investigación constatou que a primeira mordida de algo delicioso é a experiencia máis placentera que a terceira ou a décima. A xente adóitase ao pracer de xeito bastante rápido e pronto, o mesmo trato que leva o estado de ánimo non trae o mesmo influxo de alegría.
¿Canto control temos?
Moitos investigadores examinaron o fenómeno hedonic e trataron de determinar o que a nosa felicidade está realmente baixo o noso control. O investigador, Sonja Lyubomirsky , examinou este set-point e obtivo unha porcentaxe específica: o 40 por cento. Un 50 por cento total do noso set-point de felicidade, a súa investigación determinada, é debido á xenética, mentres que o 10 por cento está afectado principalmente por circunstancias como a que nacemos e a quen.
Isto deixa o 40 por cento que está suxeito á nosa influencia, que é certamente menos do 100 por cento, pero aínda é unha porción significativa. Outros investigadores chegaron con números lixeiramente diferentes, pero todos foron máis ou menos neste estadio.
Actividades que son máis e menos afectadas pola Hedonic Wheelchair
Algunhas actividades están máis suxeitas á adaptación hedonista: a felicidade que traen disipa máis rápido. Algunhas destas actividades son coñecidas por investigadores e psicólogos como "praceres", pode causar ráfagas rápidas de ... adiviñá-lo pracer, o que tamén pode levar a felicidade a longo prazo . O investigador Martin Seligman, un dos pioneiros neste campo, explicou os praceres deste xeito:
Os praceres son delicias que teñen compoñentes emocionais sensoriais e fortes e claros, que os filósofos chaman "sentidos en bruto": éxtase, emocións ... alegría, alegría, exuberancia e confort. Son evanescentes e implican pouco, se hai, pensando.
Estes praceres poden levantar o teu estado de ánimo e deixarche sentirme marabilloso, pero os seus efectos poden ser relativamente fugaces. Ademais, acostúmonos con relativa rapidez. Se tes a mesma comida cada día durante unha semana, por exemplo, podes considerar que sexa menos agradable ata o final da semana se che gusta a maioría da xente.
Isto é certo para paseos en montaña rusa, flores frescas, beber té, escoitar unha canción favorita, ver videos de adorables animais e moitos outros praceres. Non obstante, hai formas de prolongar o goce dos praceres da vida e valen a pena incluír na súa vida porque poden levar a outros beneficios discutidos nun minuto.
Seligman tamén investigou as gratificações, que son actividades que nos fan chegar a un sentimento de "fluxo" onde non nos damos conta do paso do tempo, onde estamos profundamente comprometidos co que estamos facendo e perdemos a súa actividade. Isto ocorre máis fácilmente cando nos enfrontamos a un desafío que é divertido e un tipo de desafío xusto para as nosas habilidades: non é moi difícil para que nos sintamos desanimados, pero só o suficientemente difícil de manter nos sentimos desafiados.
As gratificaciones, así como actividades que nos presentan un forte sentido de sentido, son máis inmunes aos efectos da adaptación hedonista.
Pola contra, canto máis nos comprometemos con gratificações, canto máis nos guste! Estas son actividades que requiren máis esforzo e pensamento, pero o pagamento tamén é maior. Canto máis nos comprometemos, máis nos guste. Isto inclúe actividades que moitas veces se pensan como pasatempos, como a creación de arte, a aprendizaxe dunha habilidade como o karate ou incluso a práctica dunha actividade como a meditación. A maioría, se non todas as gratificacións poden ser grandes analxésicos.
Sabendo que os praceres son fugaces nos seus efectos poden facelos valer menos o esforzo que outras actividades como gratificaciones que poden traer resultados máis duradeiros. Non obstante, hai razóns polas que poden ser perfectas para determinadas situacións. En primeiro lugar, como se mencionou anteriormente, eles levan un ascensor rápido de humor sen un gran esforzo. Isto é realmente moi valioso porque hai investigacións significativas que demostran que un ascensor de estado de ánimo pode levar a unha reacción en cadea de sentimentos positivos e maior resistencia; basicamente, os praceres poden crear unha "espiral ascendente de positividade", e isto pode levar a unha maior felicidade e resiliência ao estrés. Polo pequeno esforzo que necesitan, este é un gran beneficio.
En segundo lugar, as gratificaciones fan máis esforzo, polo tanto, cando só teña uns minutos ou unha cantidade limitada de enerxía, os praceres adoitan ser a opción máis sinxela e accesible. Por exemplo, se está comendo recados e tendo un día estresante, moitas veces é máis doado que obter un bo té e beberllo a medida que se apresure (que pode xerar unha experiencia agradable e pode diminuír o estrés) que eliminar algúns materiais de pintura e mellorar a súa artesanía, aínda que poida beneficiarse máis da gratificación da pintura que o pracer do té. Ás veces só pode ter tempo para facer té, e iso é certamente mellor que nada.
Actividades significativas como o voluntariado por unha boa causa ou o axudar a un amigo, por certo, parecen levar tamén grandes beneficios. Seligman descubriu que estes poden levar unha cantidade significativa de enerxía e non sempre poden ser divertidos mentres unha persoa está comprometida con eles (poden ser un reto), pero traen resultados duradeiros en termos de felicidade xeral e paz interior. O altruismo realmente ten moitos beneficios para o doador, así como os destinatarios. Non se deben ignorar actos significativos, especialmente porque parecen superar a hexadeta hedonic de xeito bastante efectivo.
Como minimizar a adaptación Hedonic
A adaptación Hedonic é un feito da vida, pero cando somos conscientes de como funciona e de como funciona nas nosas vidas, somos máis capaces de solucionar os negativos e participar en actividades que son máis inmunes aos sofocantes efectos do hedonic treadmill. . A continuación amósanse algúns xeitos nos que podes afastar os efectos límite da adaptación hedonista e participar en actividades que realmente poden crear un maior nivel de felicidade na túa vida:
- Asegúrese de que a súa vida inclúa varios praceres e intente planificar durante todo o día. Obteña esa cunca de café. Chama a ese amigo por unha risada rápida. Se pensas que non tes tempo para ter moitos deses praceres, consulta se podes organizar o teu tempo cunha intención específica de incluílos.
- Rota os teus praceres para que sempre se sintan novos. Así como as follas frescas se senten máis marabillosas que as súas sabas de semana, a rotación de praceres é máis agradable e fresca que os mesmos durante días seguidos. (Isto pode ser diferente se che gusta o ritual de certas actividades, pero xeralmente é certo. Manteña un ollo sobre o que lle gusta de varios praceres e cando se fai un pouco aburrido con eles e saberá que facer).
- Asegúrese de facer tempo para afeccións. Se planea unha clase unha vez por semana, esta é unha das formas máis eficaces para beneficiarse de gratificacións. Estás compartindo o que lle gusta cos demais, o está poñendo no seu calendario polo que é máis probable que o faga máis tempo e que poida afondar nas súas habilidades e observarse crecer. Realmente non importa o que é o hobby; sempre que sexa o que lle guste, beneficiaráselo e estes beneficios extenderanse ao resto da túa vida.
- Atopa tempo para os outros. Isto crea maior significado na túa vida, e iso pode xerar maior felicidade. Do mesmo xeito que as gratificacións poden funcionar fóra da hexadeta hedonica en gran medida e poden axudar a aumentar os seus niveis globais de felicidade en toda a extensión que podemos cambiar o noso punto de referencia da felicidade, as actividades significativas tamén poden crear estes cambios.
- Saborea as túas experiencias positivas. Esta é unha boa forma de gozar da vida máis, maximizar o positivo na túa vida, sen necesidade de cambiar nada. Só leva un pouco de atención centrada e os efectos de praceres, gratificaciones e actividades significativas poden expandirse. Unha forma de saborear estas experiencias é manter unha revista ao día seguinte, uns días por semana, escribir sobre tres cousas que lle gustou ese día. Entón vai revivir estas experiencias positivas mentres escribe sobre elas, e pode revivirlas de novo cando lea as súas revistas.
- Manteña un ollo nos niveis de felicidade. Se pensas que podes estar máis feliz, dá tempo a facer o que poidas facer para levantar o teu estado de ánimo. Se precisa un ascensor, faga o que o faga feliz. E se podes, proba algo novo. Se es naturalmente feliz, isto pode axudar a sentirse máis feliz do que faría. Se é unha persoa que naturalmente é menos feliz ou que enfrenta moitos desafíos, esta atención extra para minimizar a adaptación hedonista pode axudarlle a vivir unha vida máis satisfactoria.
Unha palabra de
A adaptación Hedonic -a antiga fita hedonic que todos somos parte- é parte de nós (e manténos a terra), pero aínda podemos aumentar a nosa posición de felicidade por praceres, gratificaciones e actividades significativas para traballar nas nosas vidas participando no dereito actividades no momento correcto.
> Fontes:
> Brickman, Coates e Janoff-Bulmen. (1978). Gañadores de loterías e vítimas de accidentes: ¿é relativa a felicidade? Revista de Psicoloxía da Persoinalidade.
> Davidhizar R, Vance, A. En busca da felicidade. OU enfermeira de hoxe.
> Diener E, Seligman ME. > Persoas moi felices. Ciencia psicolóxica.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Os beneficios do efecto positivo frecuente: a felicidade conduce ao éxito? Boletín psicolóxico.
> Steptoe A, Wardle J. Afecto positivo e función biolóxica na vida cotiá. Neurobioloxía do envellecemento.