Anger e PTSD: o que acontece e o que se pode facer para axudar
O enojo e o trastorno por estrés postraumático (TEPT) adoitan ocorrer xuntos. Común nesta condición, a ira é un dos síntomas hiperarousais do TEPT e pode afectar as relacións coas persoas que o rodean.
É importante saber que o enojo das persoas con TEPT pode chegar a ser tan intenso que se sente fóra de control. Cando isto ocorre, podes volverse agresivo cara aos demais ou mesmo dano.
Iso non sempre sucede, con todo, e non todos os que teñen PTSD pestanan con rabia. Teña presente que a ira é só un síntoma de TEPT; de feito, non é un requisito para recibir un diagnóstico de TEPT . Aínda que poida ser, non sempre é violento. Moitas veces, alguén con TEPT que tende a sentir a rabia extrema intenta presionar ou ocultalo dos demais. Isto pode levar a un comportamento autodestructivo.
Vexamos unha mirada máis profunda sobre a ira no PTSD. Existen varias situacións nas que adoita ocorrer e algunhas formas de axudar a manter baixo control o que vai atopar útil.
Síntomas hiperarosos do TEPT
A ira e irritabilidade son síntomas hiperarousais do TEPT. Pense no hyperarousal como un estado constante de "loita ou voo". Esta ansiedade aumentou pode ter unha variedade de síntomas, incluíndo dificultade para durmir, irritabilidade e hipervigilancia. Non obstante, existen formas de xestionar cada unha delas.
Angustia constructiva e destrutiva no TEPT
A xente moitas veces ven a rabia como unha emoción negativa ou prexudicial. Pero non sempre é así. É certo que a rabia moitas veces pode levar a comportamentos pouco saudables como abuso de substancias ou accións impulsivas. Con todo, sentirse irritado non é "malo" en si mesmo. É unha experiencia emocional válida e pode proporcionarlle información importante.
Pode ter oído a rabia clasificada en dous tipos: rabia constructiva e rabia destrutiva. A rabia constructiva pode axudar a curar, avanzar e recuperar, mentres que a rabia destrutiva pode causar danos. É unha boa idea comprender esta diferenza e atopar formas de xestión tanto na súa vida.
Enojo e PTSD en Combat Veterans
Os conflitos en Iraq e Afganistán ensináronnos máis sobre o seu impacto sobre homes e mulleres no servizo militar . Queda claro que os veteranos corren o risco de ter unha serie de problemas de saúde mental, incluíndo PTSD e rabia extrema.
Aínda así, é fundamental recordar que non estás só nisto. Hai unha variedade de opcións de tratamento dispoñibles e outros veterinarios que se senten do mesmo xeito. Canto máis aprendamos sobre PTSD en veteranos, máis estamos aprendendo sobre terapias eficaces e máis membros do servizo están a atopar axuda.
PTSD e violencia de relación
Desafortunadamente, a investigación atopou unha conexión entre o PTSD ea violencia relacionada. Cada ano, entre o 8 eo 21 por cento das persoas en graves relacións íntimas toman accións agresivas contra os seus socios.
Se a súa relación está afectada polo TEPT, é aconsellable coñecer a asociación entre ela e a violencia. Mentres os dous están conectados, non todos os que teñen PTSD son ou van a abusar do seu compañeiro. Non obstante, se vostede ou alguén que coñece é vítima da violencia relacionada, é importante saber que hai recursos dispoñibles.
Comportamentos autodestrutivos no TEPT
Aínda que a rabia intensa pode provocar que as persoas con TEPT sexan agresivas cara aos demais, moitas veces intentarán empuxar ou ocultar a rabia. Isto pode ser efectivo a curto prazo, pero a longo prazo pode acumular a ira ata que estea fóra de control.
Cando isto ocorre, algunhas persoas volven a súa ira sobre si mesmos en forma de comportamentos autodestructivos. Isto pode incluír abuso de sustancias ou deliberar auto-prexudicar. Aínda que isto é común co TEPT, hai formas de manexar o que quererás saber.
Técnicas de xestión de rabia
Como probablemente xa sabe, a ira pode ser unha emoción moi difícil de xestionar, especialmente se se sente intensa e non ten control. En vez de converterse en comportamentos non saudables para intentar mitigar ou esquecer, é unha boa idea aprender técnicas de xestión de rabia útiles.
Incluídos nestas son cousas sinxelas como o exercicio, practicando a atención e atopando a alguén a quen confía para falar. Ás veces, pode parecer un camiño longo. Finalmente, pode facer clic e atoparás algunhas técnicas que funcionan para a túa vida.
Tomando un tempo de saída da rabia
Dentro destas habilidades de xestión de rabia útiles é a suxestión de ter un "tempo de espera" cando se sente comezando a enfadarse. É unha habilidade fácil de aprender.
Cando desenvolves un "plan de tempo de espera", dáche pasos específicos para tomar cando sentas rabia. Moitas persoas con TEPT atoparon esta unha gran fonte de alivio e unha estratexia excelente para as súas relacións.
Usando habilidades autosubazantes de rabia
Xa escoitou falar sobre o uso de habilidades autosuficientes para axudar a xestionar a súa ira? Son fáciles de aprender e usar porque están deseñados para que se sinta mellor e fainos por conta propia.
As habilidades autosuficientes fan uso dos teus cinco sentidos: toque, gusto, cheiro, vista e son. A clave é centrarse na actividade. Ao permanecer consciente sobre algo que non sexa a súa ira, a súa mente e corpo naturalmente fanse máis tranquilos.
Buscando apoio social
Falar cos demais como unha forma de "sacar as túas emocións" pode ser eficaz para evitar que a rabia se acumule dentro. Por unha banda, pode axudarche a ver o punto de vista doutra persoa. Tamén lle dá a oportunidade de expresar as súas frustracións dun xeito constructivo.
Por suposto, é importante asegurarse de chegar a persoas que confía en quen vai entender e apoiar os seus sentimentos. Os grupos de apoio para o TEPT están moi dispoñibles e moitas persoas descubriron que son unha gran axuda cos seus propios desafíos.
Habilidades de xestión de ansiedade por rabia
Crea ou non, afrontar habilidades para controlar a ansiedade tamén pode axudar a xestionar a túa ira de forma eficaz. Por que? Porque a rabia e a ansiedade intensas son emocións similares porque ambas tenden a acender unha resposta de "loita ou voo".
Cando aprende habilidades para afrontar unha intensa ansiedade, tamén está aprendendo formas de manter a súa ira en niveis menos intensos. Lembre que os desencadenantes da súa TEPT poden causar sentimentos, polo que paga a pena o tempo de aprender habilidades de enfrontamento para ambos.