Liberando a tensión de forma sa
As persoas con trastorno por estrés postraumático (TEPT) adoitan experimentar rabia , pero poden usar unha variedade de técnicas e estratexias para xestionar mellor esta emoción.
En realidade, porque a experiencia de cólera é tan común entre as persoas con TEPT, considérase un dos síntomas hiperarousais da enfermidade.
Se tes PTSD, podes ver que a rabia que experimentas é moi intensa e, como resultado, pode ser moi difícil de xestionar.
Esta intensa rabia pode levar a unha serie de comportamentos pouco saudables, como o uso de sustancias ou algún outro tipo de comportamento impulsivo . Por iso, é moi importante aprender algunhas formas saudables de liberar a tensión que acompaña a ira intensa.
Aquí descríbense estratexias de regulación de emocións específicas para a rabia intensa. Estas técnicas de xestión de rabia probablemente serán útiles para xestionar outras emocións tamén. Considerando isto, pódense poñer en uso en todas as áreas da túa vida.
Técnicas xerais de xestión de rabia
Tendo en conta que a rabia adoita asociarse a altos niveis de tensión e excitación, é importante utilizar unha estratexia de afrontamento que proporcionará certa sensación de liberación ou traerá un estado de relaxación e paz. A continuación amósanse algunhas estratexias que poden ser útiles a este respecto.
Cando se sente irritado, intente chorar, exercer, practicar a atención ou conectarse con alguén que o soporte para axudar a suavizar o impacto desta emoción.
Chama a un amigo cando se sente fóra do tipo ou ten unha conversa cun familiar empático da familia.
Ademais destas estratexias, bailar, facer un diario ou utilizar estratexias de afrontamento ou distracción que poidan axudar a solucionar o problema, poden axudarche a atravesar o momento. Tamén podes crear debuxos, sacar un almofada ou tirar obxectos suaves (por exemplo, animais de pelúcia ou almofadas) nunha cesta de lavandería ou nunha cama para facelo a través do teu próximo episodio enfadado.
Se estas estratexias non proporcionan o lanzamento que está a buscar, considere gritar nun almofada, rasgando un anaco de papel (iso non é importante), desmoronando o papel ou batendo un saco de perforación. Tamén podes facer garabatos nun anaco de papel ata que estea negro ou falar de cousas de forma non confrontacional coa persoa que o molesta.
Asegúrese de que xa non estea enojado cando teña a confrontación. Se non, pode ser demasiado tentador para comportarse de xeito que máis tarde lles arrepentirás ou deixar que a túa rabia teña o mellor de ti.
Atopar o que funciona para ti e cando
A rabia pode ser unha emoción moi destrutiva. Polo tanto, é importante atopar varias formas de xestionar a ira cando isto ocorre. Algunhas estratexias poden funcionar mellor nalgunhas situacións que outras. Canto máis preparados estea, menos desprezo será cando experimentes rabia intensa.
Hai moitas máis técnicas de xestión de ira que aquelas que aparecen aquí. Intente descubrir un pouco por si mesmo e probalo. Se estás nun grupo de apoio para persoas con PTSD, podes preguntar aos membros sobre os métodos que funcionan para eles. Se está a recibir asesoramento, solicite ao teu provedor de tratamento de saúde mental para obter máis ideas.