Como conseguir metas menos abafadoras e máis alcanzables
Establecer e xestionar os obxectivos é moi importante para persoas con e sen TEPT. Os obxectivos poden dar a súa finalidade e dirección, así como motivar comportamentos saudables centrados en mellorar a súa vida.
Non obstante, os obxectivos tamén poden ser moi esmagadores e unha fonte de estrés, especialmente se estás loitando co trastorno por estrés postraumático ou algún outro trastorno de saúde mental.
Ás veces, as persoas fixan metas que son demasiado elevadas, difíciles de conseguir ou moi lonxe no futuro. Isto pode provocar unha sensación de indefensión e desesperanza, aumentando o risco de depresión e baixa motivación. Ademais, ás veces os obxectivos poden enviar a mensaxe de que onde está agora non é o suficientemente bo, potencialmente provocando sentimentos de vergoña e culpa.
Polo tanto, ten que ter coidado ao establecer obxectivos. É importante que os obxectivos sexan abordados dun xeito que mellore o seu estado de ánimo e calidade de vida , en oposición ao aumento da angustia. A continuación amósanse algúns consellos sobre como facer obxectivos menos estresantes. Ademais de reducir a dificultade, seguindo estes consellos tamén pode aumentar a probabilidade de acadar os obxectivos.
Rompe os seus obxectivos en obxectivos máis pequenos
Grandes obxectivos moitas veces se senten inalcanzables e lonxe. Polo tanto, pode ser útil para derrubar ese obxectivo máis grande nunha serie de obxectivos máis pequenos que pode alcanzar nun futuro próximo.
Pense nestes obxectivos menores como os pasos que finalmente o levarán cara ao obxectivo máis grande que fixou para ti.
Pense sobre o que está a conducir os seus obxectivos
Cando establecemos grandes obxectivos que poden tardar algún tempo en chegar, ás veces podemos esquecer por que fixamos ese obxectivo en primeiro lugar. Como resultado, podemos perder motivación ao intentar alcanzar ese obxectivo.
Para contrarrestar isto, intente pensar por que estableceu este obxectivo. Que tipo de valores impulsan a túa busca deste obxectivo?
Por exemplo, digamos que fixas o obxectivo de obter un título universitario. Poderá establecer este obxectivo porque valora a educación. Do mesmo xeito, pode que fixe este obxectivo porque valora a familia e sabe que unha educación universitaria pode abrir varias oportunidades para obter máis seguridade financeira para ti e para a túa familia.
Recompensas por facer avances
Moitas veces, unha vez que alguén consegue un obxectivo, avanzan rapidamente cara ao seguinte obxectivo. Leve algún tempo para recoñecer os seus logros. Recompensa a ti mesmo. Saír á cea ou comprar un agasallo. Fai algo que marca o progreso que fixeches.
Dálle permiso para cambiar obxectivos
Ás veces, ao perseguir un obxectivo, podemos entender que xa non queremos ese obxectivo. Os nosos intereses poden ter cambiado ou outros obxectivos poden ter prioridade. Pode ser difícil non completar un obxectivo, especialmente despois de que un gran traballo estea buscando ese obxectivo. Déixase permiso para centrar a atención noutros obxectivos. Non te rindo. Só estás cambiando o teu foco. Vai enfrontar consecuencias peores (baixa motivación, falta de interese) se se frega co vello obxectivo a pesar de non desexar máis.
Coidado con perfeccionismo ou altos estándares
Ninguén é perfecto e establecer estándares elevados pode facer que os obxectivos sexan aínda máis esmagadores e difíciles de acadar. As contrariñas ocorrerán. Está ben. O máis importante é que se achega a estes contratiempos con auto-compaixón (non se batea ou se culpa a ti mesmo, iso só aumentará a túa angustia) e volveche a comprometer coa busca do teu obxectivo.
Deixe os demais coñecer os seus obxectivos
Algúns obxectivos poden ter un tremendo esforzo. Polo tanto, insira a axuda dos demais. Tamén pode ser útil para que os demais coñezan os obxectivos que persegue porque poden mantelo enfocado e comprometido ás veces cando poida sentir a súa motivación diminuíndo.
Outras persoas tamén poden proporcionar axuda social para axudar coa ansiedade e o estrés que poden evitar que persiga un obxectivo.
Ao seguir estes consellos, terás moito máis probabilidades de alcanzar os teus obxectivos, aumentar a túa confianza en si mesmo e mellorar a túa calidade de vida. Os obxectivos poden ser moi útiles; Con todo, os obxectivos poden provocar estrés, ansiedade e outras emocións desagradables, especialmente se xa está a xestionar as demandas dun trastorno de saúde mental. Polo tanto, é moi importante asegurarse de que se está movendo cara aos obxectivos de forma que minimice a angustia e maximice o éxito.