Proba este exercicio fácil
Usar atención para o TEPT pode ser unha boa forma de afrontar. A prestixiosa atención foi para as idades. Non obstante, os profesionais da saúde mental están empezando a recoñecer que a atención pode ter moitos beneficios para as persoas con dificultades como a ansiedade ea depresión.
Exercicio de instrucións
En poucas palabras, a atención é estar completamente en contacto co momento actual.
Tan a miúdo nas nosas vidas, estamos presos nas nosas cabezas, atrapados na ansiedade e as preocupacións da vida cotiá. Este exercicio presentaralle a atención e pode ser útil para que estea "fóra da túa cabeza" e en contacto co momento actual.
- Atopa unha posición cómoda xa sexa deitado ou nas costas. Se está sentado, asegúrese de manter as costas rectas e liberar a tensión nos seus ombros. Deixalos caer.
- Pecha os teus ollos.
- Centra a túa atención na túa respiración. Só ten que prestar atención ao que se sente no seu corpo para respirar e saír lentamente.
- Agora traia a súa atención sobre a súa barriga. Síntase a súa barriga e se expande cada vez que inhala. Sente a súa barriga cada vez que respira.
- Continúa centrando a súa atención na experiencia completa da respiración. Mergúllate completamente nesta experiencia. Imaxina que estás "montando as ondas" da túa propia respiración.
- En calquera momento que nota que a súa mente estivo lonxe da súa respiración (é probable que isto e isto sexa completamente normal), simplemente observe que foi o que levou a súa atención e, posteriormente, devolverlle a atención ao momento actual : a súa respiración.
- Continúa o tempo que queiras.
Consellos:
- Antes de probar este exercicio, pode ser útil primeiro simplemente practicar respiración . Isto pode soar parvo, pero moitas persoas non respiran correctamente, o que pode alimentar o estrés ea ansiedade.
- Fai isto un hábito. Practica este exercicio polo menos unha vez por día.
- Nun primeiro momento, pode ser importante practicar este exercicio cando non estea excesivamente estresado ou ansioso. Cando primeiro aprendeu a conducir un coche, probablemente non se iniciou na estrada durante unha tormenta eléctrica. O mesmo vale para a atención.
- Lembre, é normal que a mente pase por este exercicio. Isto é o que fai. Non te desanimes. En vez diso, nalgúns momentos, pode ser útil pensar de forma consciente deste xeito: se a túa mente se esvaece da respiración mil veces, a atención consiste en achegar a túa atención ao momento presente mil e un veces.