A TCC pode axudar a aliviar os síntomas da ansiedade
A terapia cognitivo-conductual (TCC) é un tipo de psicoterapia que se usa habitualmente para tratar trastornos de ansiedade, como trastorno de ansiedade xeneralizada (TAG), trastornos do humor e trastornos alimentarios.
A CBT é unha terapia de conversación estruturada e enfocada a problemas que se enfoca en pensamentos conscientes en oposición aos subconscientes. Xeralmente é un tratamento a curto prazo, pero pode ser máis longo se os síntomas tenden a cera e caen ao longo do tempo.
Un dos obxectivos máis importantes da TCC é axudarche a converterse gradualmente no teu propio terapeuta.
Se ten GAD, a TCC pode mellorar significativamente os síntomas, mesmo despois do fin do tratamento. A TCC tamén pode reducir a necesidade de medicamentos .
Traballando cun terapeuta cognitivo-conductual
A TCC adoita ofrecerse por médicos capacitados en psicoterapia. Os terapeutas CBT tenden a estar bastante activos durante a sesión. O seu estilo pode variar entre educativo, conversacional e reflexivo.
Un terapeuta CBT podería ser un psiquiatra, psicólogo, traballador social ou conselleiro de saúde mental . Se estás interesado en probar a TCC, pregunta ao médico que está a ver sobre o seu adestramento ou busque a un médico experimentado da CBT a través de fontes de referencia como a Asociación de Terapias Conductuais e Cognitivas ou a Asociación de ansiedade e depresión de América.
As sesións de CBT normalmente están programadas unha vez por semana.
Se os seus síntomas están deteriorando significativamente o seu funcionamento diario ou son novos na terapia, o médico pode querer velo dúas veces por semana durante unhas semanas. Despois de varios meses de sesións semanales, se vostede eo seu terapeuta coinciden en que os seus síntomas están mellorando, pode organizarse para coñecer con menos frecuencia, tal vez dúas veces por mes.
A medida que se achega ao final do tratamento, pode atoparse con menos frecuencia: unha vez ao mes ou unha vez cada mes para asegurarse de que está manexando de forma adecuada os síntomas ou os contratiempos recorrentes.
Incluso despois de que remate o seu período de tratamento formal, pode resultarle útil volver ao seu terapeuta ás sesións de reforzo en ocasións. Estas reunións serven como check-in e unha actualización de habilidades particularmente útiles para ti.
Compoñentes principais da CBT
As intervencións da CBT inclúen a educación sobre a ansiedade, a comprensión da súa ansiedade mediante a autocontrol , a aprendizaxe para relaxarse , o control dos pensamentos que causan a ansiedade mediante unha variedade de enfoques de terapia cognitiva, enfrontándose a medos e problemas de resolución de problemas para os que se esperan ansiedades e proporcionales. .
En xeral, estas técnicas reflicten varias áreas importantes que precisan de cambio:
- Desafiar ideas erróneas (ou crenzas distorsionadas )
- Comprobar a precisión das hipóteses
- Usando exposición repetida
- Reducir o comportamento evitador
- Mellorar as habilidades para resolver e resolver problemas
As sesións de CBT están bastante estruturadas. A axenda da reunión será acordada por vostede eo seu terapeuta ao comezo da cita. Este estilo de colaboración esténdese ao longo da sesión, mentres traballas xunto co teu terapeuta para cubrir a maior parte da axenda como factible.
Despois de establecer un plan para a súa reunión, a tarefa é revisada. Os terapeutas CBT adoitan dar os deberes. Isto podería estar relacionado coa lectura dun tema terapéutico importante ou podería ser unha asignación escrita ou de conduta para seguir os aspectos da súa ansiedade e axudar a practicar novas formas de pensar ou actuar.
Seguindo a revisión de tarefas, abordan novos temas ou en curso. Estes poden saír da tarefa, relacionarse co que ocorreu na súa vida desde a súa última reunión ou cubrir outros problemas que considere importantes para vostede e o seu médico. Ao finalizar a sesión, acordarase unha nova tarefa-tarefa para facer entre sesións para aproveitar o máximo proveito do seu tratamento.
> Fontes
> Craske MG, Barlow, DH. Dominio do teu traballo de ansiedade e preocupación ( segunda edición). En DH Barlow (Ed.) Tratamentos que funcionan. Nova York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Trastorno de Ansiedade Xeneralizada. En L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psicopatoloxía: da ciencia á práctica clínica. Nova York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.