1 - ¿Que podes facer para fortalecer a túa mente?
Aínda que podes saber que necesitas exercer o teu corpo, sabías que tamén podería ser importante exercer a túa mente? Probablemente escoiteches o vello adagio "usalo ou perdelo". Moitos investigadores creen que esta máxima se aplica á súa saúde cerebral.
O adestramento cerebral é toda a ira estes días, moitas veces promocionado como unha forma de afinar a súa mente e mesmo aumentar a intelixencia. Aínda que moitos científicos cognitivos suxiren que as afirmacións sobre o adestramento cerebral son esaxeradas e engañosas, hai unha abundancia de investigacións que suxiren que certos tipos de actividades poden ser beneficiosos para a saúde do seu cerebro.
A plasticidad do cerebro permítelle adaptarse e cambiar, a medida que envelhece. Cando aprende cousas novas, pode crear e reforzar rutas e redes neuronais. Isto axuda a facer o teu cerebro máis forte, pero tamén pode axudar a facelo máis flexible e adaptable ao cambio.
Aínda que os investigadores aínda debaten se o adestramento cerebral pode realmente facelo máis intelixente , os expertos coinciden en que os exercicios reto e novos do cerebro poden usarse para protexer e fortalecer a súa mente. Estes beneficios poden ser especialmente útiles para manter a súa mente nítida a medida que envellecen.
Un extenso estudo involucrou a máis de 2.800 participantes maiores de 65 anos que cada un participou nunha das tres formas distintas de adestramento cognitivo. Os tipos de adestramentos utilizados inclúen velocidade de adestramento de procesamento, adestramento de memoria e adestramento de razoamento.
Os investigadores descubriron que os que estaban na velocidade do grupo de procesamento experimentaron os maiores beneficios, posiblemente porque a formación resultou nun patrón de activación cerebral máis amplo. Non obstante, os tres grupos beneficiáronse, experimentando protección contra declinacións cognitivas relacionadas coa idade que duraron polo menos cinco anos.
Claramente certas actividades mentais poden ter importantes beneficios cerebrais.
Agora imos abordar algúns exercicios cerebrais que podes facer na túa casa. Aínda que estes xogos cerebrais non están deseñados para facelo máis intelixente, podes pensar que se sente mentalmente máis nítido e cognitivamente máis forte se os practica regularmente.
Seguinte: Unha das mellores formas de fortalecer a túa mente ten un pouco de compromiso, pero tamén é unha das máis eficaces e gratificantes. Descubra o que cómpre facer para obter ese cerebro tolo en forma de punta.
2 - Coidar o seu corpo para coidar da súa mente
Se queres coidar da túa mente, debes comezar coidando o teu corpo. A investigación demostrou repetidamente que as persoas que exercen comportamentos saudables como o exercicio ea nutrición adecuada son menos susceptibles aos descensos cognitivos asociados ao proceso de envellecemento.
Os estudos suxiren que o exercicio pode facelo de forma máis intelixente e protexer o seu cerebro da contracción a medida que envelhece . A investigación incluso revelou que o exercicio pode aumentar a neurogênese ou a formación de novas células cerebrais no hipocampo do cerebro.
Un estudo publicado en 2013 analizou comportamentos saudables en case 2.300 homes ao longo de trinta anos. Os investigadores estudaron os comportamentos e habilidades cognitivas dos participantes a partir da media idade que seguían os seus avances ao longo da vellez.
Os investigadores descubriron que os homes que practicaban certos comportamentos saudables tiñan un 60 por cento menos de probabilidades de sufrir discapacidade cognitiva e demencia a medida que envellecían. Estes comportamentos saudables inclúen non fumar, manter un IMC saudable, exercer regularmente, consumir moitas hortalizas e froitas e consumir un baixo ou moderado contido de alcohol.
Entón, se quere construír unha mente mellor, primeiro traballa na súa saúde física en primeiro lugar. Fai unha camiña, comece a incorporar máis froitas e verduras frescas á túa dieta e intente desistir de malos hábitos como o consumo excesivo de alcohol ou o consumo de tabaco. Algúns destes poden ser máis difíciles que outros, pero o cerebro agradeceranos durante os próximos anos.
3 - Debuxa un mapa da túa cidade desde a memoria
Mentres pode sentir que pode navegar polas rúas do seu barrio cos ollos pechados, intente desafiar o cerebro ao sacar un mapa da súa cidade ou barrio da memoria. Non hai trampa! Intenta incluír rúas principais, rúas laterais e fitos locais.
Unha vez feito isto, compara o seu mapa de memoria cun mapa real da área. Como o fixeches? Estás sorprendido por algunhas das cousas que perdiches? Se atopaches esta actividade moi doada, intenta deseñar unha área menos familiar da memoria, como un mapa de todo Estados Unidos ou de Europa e intente etiquetar cada estado ou país.
Navegar no seu camiño cara ao supermercado ou o consultorio do médico pode parecer simple e case automático cando estea ao volante do seu coche. Non obstante, forzándote a recordar o deseño do teu barrio e debuxar e etiquetar, axuda a activar unha variedade de áreas do teu cerebro. A investigación sobre o adestramento cerebral mostrou repetidamente que son exactamente estes tipos de actividades complexas e complexas que proporcionan o maior beneficio para o cerebro.
4 - Aprender algo novo
Este exercicio cerebral require un pouco de compromiso, pero tamén é un que só podería darlle o máximo proveito do seu diñeiro. Recorda como os investigadores creen que os exercicios de adestramento cerebral máis efectivos son aqueles que son desafiantes, novidosos e complexos? Aprender algo novo é unha forma de manter o cerebro nos seus dedos e introducir continuamente novos retos.
Nun estudo, o investigador asignou adultos maiores para aprender unha variedade de novas habilidades que van dende a fotografía dixital ata o acolchado. Eles entón fixeron probas de memoria e compararon os grupos experimentais para controlar grupos. Os membros dos grupos de control participaron en actividades divertidas, pero non retos mental como asistir a películas e escoitar a radio.
Os investigadores descubriron que só aqueles participantes que aprenderan unha nova habilidade experimentaron melloras nas probas de memoria. Descubriron tamén que estas melloras de memoria aínda estaban presentes cando se probou de novo un ano despois.
Algunhas das cousas que queres probar inclúen aprender unha nova lingua, aprender a tocar un instrumento musical ou aprender un hobby novo. Non só estenderás a túa mente, senón que tamén aprenderás de forma continua mentres continúas ampliando as túas habilidades e facéndose máis efectivas.
5 - Proba a usar a túa man non dominante
A continuación móstrase un interesante exercicio cerebral que un neurobiólogo suxire que podería axudar a "manter o cerebro vivo".
No seu libro Keep Your Brain Alive: 83 Exercicios Neurobic para axudar a evitar a perda de memoria e aumentar a aptitude mental , o neurobiólogo Lawrence Katz recomenda usar a súa man non dominante para fortalecer a súa mente. Porque usar o contrario pode ser tan desafiante, pode ser unha boa forma de aumentar a actividade cerebral.
Tente cambiar de man mentres comeas a cear ou cando estás a escribir algo. Será difícil, pero ese é o punto. As actividades cerebrais máis efectivas son aquelas que non son necesariamente fáciles.
O seguinte é unha actividade que probabelmente fas todos os días, pero non podes entender o quão beneficioso pode ser a túa forza mental.
6 - Socializar
Os estudos suxiren que as persoas que son socialmente activas tamén teñen un risco menor de desenvolver demencia e enfermidade de Alzheimer. A socialización tende a involucrar varias áreas do cerebro e moitas actividades sociais tamén inclúen elementos físicos, como xogar un deporte, que tamén son beneficiosos para a túa mente.
Aínda que sexas un introvertido inveterado, buscar interaccións sociais pode ser beneficioso para o teu cerebro tanto a curto como a longo prazo. Algunhas ideas para se involucrar socialmente inclúen a subscrición a oportunidades de voluntariado na túa comunidade, unirse a un club, rexistrarte para un grupo camiñante local e estar en estreito contacto cos teus amigos e familiares.
7 - Meditar
A continuación móstrase un exercicio cerebral que estivo en uso durante miles de anos pero recentemente obtivo un recoñecemento considerable pola súa eficacia.
Un exercicio cerebral que quizais non teña considerado podería realmente ser extremadamente efectivo: a meditación. A meditación da atención en particular é toda a ira neste momento, defendida por psicólogos positivos , líderes empresariais e médicos alternativos. Antes de dicir que esta antiga tradición budista é demasiado nova para ti, considere algunhas das investigacións que demostran os moitos beneficios da meditación.
Os estudos suxiren que a meditación da atención pode axudar a involucrar novas vías neuronales, obtendo melloras de auto-observación e maior flexibilidade mental. A investigación tamén demostrou que a meditación pode axudar a mellorar a atención , o foco, a empatía e mesmo a inmunidade. Os estudos tamén suxiren que a meditación pode incluso aumentar a capacidade de memoria de traballo.
Estás preparado para probar este exercicio cerebral? Aquí tes unha guía rápida para practicar a meditación da atención . Tamén podes consultar algunhas destas suxestións prácticas para incorporar a atención na túa vida cotiá .
Unha vez que probou algúns destes exercicios cerebrais, quizais se pregunte se algún destes sitios web en "brain training" tamén pode axudar. A continuación, imos explorar se estes sitios, aplicacións e programas realmente valen o seu tempo.
8 - Entón, que hai de todos os xogos de adestramento cerebral?
Probablemente, as posibilidades son moi boas que polo menos escoitou falar ou ata probou algúns dos moitos xogos de adestramento cerebral, sitios web e aplicacións que están aí fóra. Moitas destas ferramentas afirman que estes exercicios do cerebro computarizados poden aumentar a súa flexibilidade mental, mantelo mentalmente máis nítido a medida que envellece e ata che fai máis intelixente .
Aínda que aínda hai moito debate sobre se estas afirmacións son certas ou non, hai unha posibilidade de que xogar estes tipos de xogos mentais é bo para o teu cerebro. Canto exactamente aínda está por debate. Se pensas que divertirías estes xogos, aquí tes unha bonita lista de recursos de adestramento cerebral que podes querer consultar.
Se, con todo, xa pasas moito tempo mirando a pantalla da túa computadora ou o teléfono intelixente, o teu tempo é probablemente moito mellor que teñas que pasar un paseo, gozar dun hobby novo ou incluso visitar un amigo. Todas estas actividades poden ter grandes efectos a longo prazo sobre a saúde e vitalidade do cerebro.
> Fontes
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M e Gallacher, J. Estilo de vida saudable reduce a incidencia de enfermidades crónicas e demencia: evidencia da Estudo de cohorte de Caerphilly. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN e Aamodt, W. O impacto dun compromiso sostido na función cognitiva en adultos maiores: O proxecto sinapse. Ciencia psicolóxica. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A e Tennstedt, SL. O xuízo de aprendizaxe cognitivo ACTIVO e calidade de vida relacionada coa saúde: Protección que dura 5 anos. As Revistas de Xerontoloxía, Serie A: Ciencias Biolóxicas. 2006; 61 (12): 1324-1329.