Unha forma de afrontar eficazmente problemas cando ten PTSD
Os síntomas do TEPT poden interferir grandemente con moitos aspectos da vida dunha persoa e, como resultado, unha persoa con TEPT pode ter que exercer unha boa cantidade de resolución de problemas ao longo da súa vida diaria.
Cando a xente se enfronta con problemas, poden comezar a sentirse abrumados ou preocuparse polo futuro. Poden sentirse presos e non saben por onde comezar a resolver o problema.
Estas experiencias poden ser peores para alguén con TEPT que xa pode estar experimentando unha enorme cantidade de estrés e ansiedade.
A resolución de problemas é unha estratexia de afrontamento básica. A resolución de problemas tamén é un enfoque estructurado para abordar un problema e pode levarlle á mellor solución a un problema. Cando se fai correctamente, pode axudar a alguén a experimentar un maior sentido de control e previsibilidade con respecto a un problema. Como resultado, o estrés ea ansiedade poden ser reducidos. Hai cinco pasos para resolver problemas.
Pasos para resolver problemas efectivos
Para solucionar un problema, é moi importante seguir os pasos seguintes.
- Identificar o problema: o primeiro paso para resolver un problema é recoñecer o problema. Isto pode soar como sentido común; Con todo, este é un paso moi importante. Intente describir o problema o máis obxectivamente posible, en vez de centrarse nas consecuencias ou implicacións potenciais do problema. Isto pode darlle un mellor sentido do que se trata específicamente.
- Definir e analizar o problema: neste paso, quererá descubrir o que causou o problema, o problema que se ve neste momento e a urxencia de solucionar o problema. Neste paso, quere aprender o máximo posible sobre o problema. Sexa flexible na túa visión. Fai investigacións sobre o problema. Mire o problema desde unha perspectiva diferente. Avaliar todas as diferentes formas en que o problema pode afectarche.
- Xerar Solucións Potenciales: Aquí desexa facer ideas e atopar tantas solucións como poida para o problema. Sexa creativo e non te preocupes neste momento co posible de que as solucións sexan. Quere un número de opcións diferentes para elixir. Este proceso de xeración de solucións tamén pode axudarche a mirar o problema desde múltiples perspectivas. Ten en conta que pode ser imposible abordar todas as áreas dun problema. Cando este sexa o caso, solucione o problema e intente xerar solucións para partes do problema (en oposición ao problema no seu conxunto). Pode ser necesario buscar axuda con esta parte de resolver un problema.
- Toma de decisións: neste paso, quere avaliar as solucións que apareceron no paso 3. Pesar os pros e os contras a curto e longo prazo de cada solución. Ademais, neste paso, quere comezar a avaliar como é viable cada solución. É dicir, con que facilidade pode implementar a solución ao problema?
- Implementar unha solución e avaliar o seu éxito: neste último paso, quere escoller unha solución e implementala. Tomar medidas. Ao escoller unha solución, quere pesar os pros e os contras de cada solución potencial, e xeralmente é unha boa idea comezar cunha solución asociada a baixo risco e que sexa compatible coas súas prioridades e obxectivos futuros. Unha vez que teña implementado unha solución, avaliar como foi e non tivo éxito. Se a solución non solucionaba completamente o problema, pode volver a percorrer algunhas das diferentes etapas para abordar outras áreas do problema.
Combinando estratexias
A resolución de problemas é unha estratexia de afrontamento básica que pode ser moi eficaz na xestión de diferentes fontes de estrés. Do mesmo xeito que con calquera estratexia de enfrontamento, pode ser importante combinalo con outras estratexias de afrontamento, como técnicas de redución de ansiedade ou habilidades para configurar e xestionar obxectivos .
Ao tomar os pasos anteriores, pode que poida reducir o seu nivel de estrés e maximizar o seu esforzo para resolver problemas na súa vida. Como con calquera estratexia de enfrontamento, o mellor é practicar esta habilidade primeiro cun problema moi básico ou non ameazador. Deste xeito, pode estar cómodo cos pasos antes de usalos con problemas máis complexos.
Fontes:
Dobson, KS (2010). Manual de terapia cognitivo-conductual. Nova York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., e Houts, PS (1998). Unha conceptualización da resolución de problemas para afrontar: Teoría, investigación e relevancia para o cancro. En AM Nezu, CM Nezu, e SH Friedman (Eds.), Axuda aos pacientes con cancro a tratar: un enfoque de resolución de problemas (pp. 29-68). Washington DC: APA.