O exercicio regular pode axudar a reducir os síntomas do TOC
Participar en exercicios aeróbicos ven con moitos beneficios físicos, incluíndo os niveis reducidos de colesterol e un menor risco de enfermidades cardíacas e diabetes. Se ten trastorno obsesivo-compulsivo (OCD), pode haber un beneficio adicional, unha redución dos seus síntomas.
O que di a investigación
O exercicio aeróbico pode usarse terapéuticamente para mellorar os síntomas leves ou moderados da depresión , así como reducir os niveis de estrés e ansiedade en xeral.
Un estudo que examina o exercicio aeróbico e os síntomas da TOC solicitaron aos participantes que continúen o seu tratamento habitual engadindo exercicio aeróbico de intensidade moderada, como correr, ao seu réxime de tratamento durante 12 semanas. O que descubriron foi que a gravidade e frecuencia dos síntomas de TOC foron reducidos inmediatamente despois do exercicio. Ademais, a severidade e frecuencia xeral dos síntomas de OCD xeralmente diminuíron ao longo das 12 semanas de exercicio. Para algúns participantes, estas ganancias aínda estiveron presentes seis meses despois do estudo.
Outro estudo realizou unha proba similar para ver se unha combinación de terapia cognitiva-comportamental (CBT) e un programa de exercicios personalizado de 12 semanas fixo calquera diferenza nos síntomas de TOC. Os exercicios axudaron, facendo o programa de 12 semanas xunto coa CBT unha boa recomendación terapéutica.
O exercicio das formas pode axudar
Existen varias maneiras nas que o exercicio pode axudar a reducir os síntomas. O exercicio pode cambiar o cerebro.
Os estudos realizados en ratones demostraron que o exercicio dunha roda deportiva axúdalles a xurdir novas conexións entre as neuronas nos seus cerebros. O exercicio pode provocar a liberación de "factores de crecemento", que provocan que as neuronas realicen novas conexións. Estas novas conexións poden axudar a reducir os síntomas do TOC. O exercicio tamén promove o lanzamento de endorfinas, "sentirse ben", neuroquímicos, aumentando o humor e afastando o estrés.
O exercicio tamén pode axudar a mellorar a súa autoestima. Se comezas a exercitar regularmente, podes sentarte mellor, tanto física como mentalmente. Estas modificacións poden axudar a aumentar a súa confianza en si mesmo e diminuír o seu estrés, o principal desencadenante dos síntomas do TOC.
O exercicio tamén pode facelo máis social. Se está saíndo ao ximnasio, reunirse cun compañeiro en execución ou unirse a un equipo deportivo, o exercicio pode axudarche a saír. Saír e conectarse coas persoas é un gran medio de apoio social. Ter un forte sistema de apoio, como aumentar a autoestima é outra excelente forma de reducir os niveis de estrés.
Sen mencionar, o exercicio tamén pode proporcionar unha gran distracción de calquera obsesión e compulsión que poida experimentar. As formas máis vigorosas de actividade física requiren a túa atención completa, facendo que sexa difícil centrarse noutra cousa. Deste xeito, o exercicio podería proporcionar un descanso benvido das obsesións e compulsións, así como darlle un sentido de control sobre os seus síntomas.
Se está a pensar en engadir o exercicio á súa estratexia xeral de tratamento, pregúntalle ao seu médico o programa de exercicios que recomenda para ti. Tamén podes traballar cun adestrador persoal ou tomar clases de fitness grupais se tes novidades para traballar.
> Fontes
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Cambios agudos nas obsesións e compulsións despois do exercicio aeróbico de intensidade moderada entre pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, e Greenberg, BD "Un estudo piloto de exercicio aeróbico de intensidade moderada para trastorno obsesivo compulsivo" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007, 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson e Jasper AJ Smits. "Exercicio para trastornos de ansiedade e ansiedade: o estado-da-ciencia". Terapia cognitiva de comportamento 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Unha proba piloto dos beneficios aditivos do exercicio físico a TCC para o TOC". Terapia de comportamento cognitivo 44 (4), 2015.