Consellos para unha mellor relación co OCD
O TOC pode afectar todas as áreas da vida. Moitos que teñen OCD e OCPD escollen non actualizar e evitar relacións íntimas. Hai moitas razóns polas que as persoas recorren a esta elección; O principal entre eles é o desexo de previr ou diminuír a ansiedade a través da evasión de situacións estresantes. Afortunadamente, hai outras formas de tratar que son menos extremas.
Relacións e estrés
As relacións íntimas poden ser estresantes para moitas persoas, con ou sen TOC, OCPD ou outros trastornos de ansiedade.
A tensión habitual que afectan a maioría de nós moitas veces é amplificada para aqueles con ansiedade, como o medo ao rexeitamento, a perda de identidade, as malas experiencias nas relacións anteriores, a ansiedade no desempeño e os problemas de aceptación corporal. Aqueles con OCD ou OCPD cuxas obsesións teñen que ver coa perda de control, a imaxe corporal ou asuntos relacionados, o medo aos xermes ea contaminación, a ansiedade relacionada coa proximidade física ou o toque, o medo á perda ou o abandono e outros poden ser facilmente desencadeados por relacións íntimas . Os sentimentos da auto-consciencia adoitan inmobilizarse. Tratar de ocultar síntomas como contar ou lavarse as mans pode agravar a ansiedade.
Ansiedade social e sobreestimulación
Ademais, moitas persoas con ansiedade informan que se senten abrumadas polas situacións sociais, especialmente cando hai unha atracción sexual. Mentres que moitos se fan atados ou atormentados pola lingua cando están en contacto con alguén a quen se lle atrae, aqueles con TOC, OCPD ou trastornos de ansiedade adoitan sufrir ataques de pánico ou síntomas relacionados que poden ser vergoñantes ou paralizando emocionalmente.
Sexualidade e Funcionamento Sexual
As cuestións relacionadas co sexo e o funcionamento sexual tamén son problemas comúns para aqueles con TOC, OCPD e outros trastornos de ansiedade. Algúns dos medicamentos utilizados para tratar a ansiedade teñen efectos secundarios sexuais. Moitos que teñen obsesións relacionadas coa hixiene ou a contaminación provocan estes temores.
Os que se fan excesivamente estimulados cando as persoas están no seu espazo persoal poden estar especialmente preocupados con pensamentos incluso abrazados.
Longa distancia e citas en liña
Moitas persoas atopan a incerteza das relacións de longa distancia e as citas en liña para ser moi estresantes. As persoas que nunca loitaron con pensamentos obsesivos ou comportamentos compulsivos atopan que isto pode ocorrer nestas situacións. Os que teñen OCD ou OCPD poden considerar que estas relacións son moi difíciles. Non é raro que o estrés crea altos niveis de ansiedade.
Lidando con ansiedade e estrés
Evitar situacións estresantes é unha forma de afrontar a ansiedade, pero pode ser moi limitante cando se trata de relacións íntimas. Hai outras formas de controlar o estrés e a ansiedade nas relacións que vale a pena explorar.
Medicación: fale co seu prescriptor sobre os seus síntomas específicos en relación coa intimidade e as relacións. Ademais da túa medicación regular, pode determinar que pode beneficiarse de algo para tomar segundo o necesario para situacións de alto estrés, como mozo ou intimidade sexual.
Atención: a atención é un tipo específico de meditación que nos ensina como centrar a nosa atención e liberar os nosos pensamentos. Esta práctica úsase no tratamento de moitos trastornos da saúde mental.
É particularmente eficaz na formación da mente para observar e liberar pensamentos sen xulgarlles como boas ou malas. Aqueles que practican a atención asistida atopan que son capaces de recoñecer mellor cando están rumiando ou obsesionando, e aprenden a liberar pensamentos o máis rápido que fose necesario. Parte do ensino é que as nosas mentes están sempre ocupadas e que o pensamento é o que fan as mentes. A habilidade é recoñecer cando estamos atrapados nos nosos pensamentos e deixalos ir cando isto ocorre. Os meditadores experimentados saben que rara vez, se algunha vez, ten unha mente baleira desprovista de pensamentos.
Habilidades de relaxación: a respiración profunda, a imaxinación guiada ea contratación e liberación de diferentes grupos musculares (relaxación muscular progresiva) tamén son formas efectivas de liberar / previr a ansiedade.
Ioga, Tai Chi e outras artes marciais tamén poden axudar a aprender a concentrar os seus pensamentos e liberar a tensión no seu corpo. A maioría destes inclúen aprender a usar a respiración de forma eficaz. Crese que a ansiedade non pode residir no seu corpo se os músculos están relaxados.
Boa comunicación: saber o que quere dicir é só parte da ecuación dunha boa comunicación. Tamén é importante saber como dicilo e cando dicilo. Fale co seu terapeuta ou un amigo fiable sobre o que, como e cando discutir o seu TOC con posibles intereses amorosos. A sincronización é importante, polo que tarda con novas perspectivas.
Reprodución de roles: practicar o que quere dicir sobre un tema estresante, aínda que teña que empregar un script, pode aliviar a ansiedade para algunhas persoas. Unha vez que desenvolva unha estratexia e a linguaxe que quere usar para falar sobre o seu OCD / OCPD, practique cun terapeuta ou amigo ata que se sinta cómodo. Non tes que usar as mesmas palabras de forma literal, pero sentíndose preparado pode afastar unha situación incómoda.
É fundamental escoller coidadosamente os socios. Unha das claves para unha relación exitosa é escoller a alguén que poida estar aberto e honesta con vostede mesmo, incluídas as cousas que lle fan sentir vulnerable. Dito isto, a divulgación do OCD / OCPD na primeira data pode non ser a mellor idea. Falar con alguén que confía e chegar a unha estratexia e as palabras certas para falar sobre OCD.