Se tes un trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) , sabes que un dos principais desencadenantes dos síntomas de OCD é o estrés. Aínda que hai moitas formas nas que a xente opta por xestionar o estrés, non todas as estratexias de afrontamento son saudables. De feito, algúns poden facer máis mal que ben. Repasemos ambas as formas saudables e non saudables de controlar o teu estrés para axudar a manter os teus síntomas de TOC baixo control.
Formas saudables para xestionar o estrés
Conseguir un boas noites de sono. Unha media de oito horas por noite fará para a maioría da xente, pero isto pode variar, así que experimentar se sente durmir durante o día.
Exercicio consistente. Trinta minutos de exercicio aeróbico ata só tres veces por semana pode axudar a reducir a ansiedade .
Pasando a amigos, familiares e / ou un grupo de apoio. Os grupos de apoio poden reducir os sentimentos de illamento. Os amigos e familiares de apoio tamén poden proporcionar unha fonte de distracción para distraer os síntomas e escoitarche cando se sente desbordado.
Intentando exercicios de meditación ou relaxación . A meditación e os exercicios de respiración profunda tranquilizan a mente e o corpo, o que lle permite recuperar os efectos do estrés.
Comezando un xornal de gratitude. Tome un caderno e, ao final do día, anote todo o que lle agrade , aínda que sexa só unha cousa. Centrándose nos aspectos positivos en vez de morar no negativo pode axudar a reducir o estrés e mesmo axudarche a estar máis agradecido polas cousas boas da túa vida, non importa o pequeno.
Participar nas actividades que lle gustan. Se está aprendendo a tocar a guitarra, cantando karaoke no local, fotografando o escenario local ou a lectura dun libro, asegúrese de seguir facendo as actividades que ama regularmente. Isto dálle unha sensación de alegría e algo que esperamos, ademais de aliviar o estrés.
Manténdose no seu réxime de tratamento. Asegúrese de que vai a terapia e / ou tomar os seus medicamentos prescritos segundo o indicado. Cando estás estresado, necesitas especialmente os beneficios que ofrecen os teus tratamentos.
Tratar os problemas que xorden. Recibirás os mellores resultados xestionando os síntomas todos os días, en vez de poñer as cousas desactualizadas ata que sexan realmente malas.
Formas non saudables para enfrontarse ao estrés
Usando alcohol ou outras drogas. Aínda que os seus síntomas poden desaparecer temporalmente, moitas veces empeoran cando deixa de usar.
Ignorando os teus problemas. Non están indo a ningún lado e probablemente se volverá peor canto máis lles ignore.
Aislando a ti mesmo. Necesita o apoio dos seus amigos e familiares para xestionar o TOC, así que asegúrese de interactuar con eles o máis rápido posible. Considere unirse a un grupo de apoio na túa comunidade para aumentar aínda máis o teu apoio. As persoas do teu grupo de asistencia comprenderán o que lidedes a diario.
Culpándose polo teu OCD. ¿Es máis difícil contigo do que sería con un amigo que tivese esta enfermidade? Practica ser amable con vostede mesmo. Non terías TOC se tiveses a opción e seguramente non tes a culpa.
Intentando controlar as cousas que non pode. Controla o que podes, como controlar o teu estrés de maneira sa, e deixar que o resto se encargue de si mesmo.
Pode ser difícil renunciar ao control, pero unha vez que o fas, a vida pode ser moito máis divertida.