Copiar o estrés é un conxunto de habilidades sinxelo e valioso
Ao enfrontarse ao estrés, ás veces pode ser difícil saber por onde comezar. Vostede aborda o problema head-on? ¿Necesitas simplemente cambiar a túa opinión sobre os estressores que afrontas ? Existe algunha maneira específica de disolver o teu estrés para que o enfrontamento do estrés convértese nunha habilidade? E como elixe o método axeitado para enfrontar o estrés?
Hai varias estratexias diferentes que as persoas usan para afrontar o estrés, e cada tipo de estratexia de afrontar trae beneficios únicos. Ao enfrontarse ao estrés, as seguintes dúas estratexias principais son útiles:
Solución a base de solucións con estrés
Cando alguén utiliza estratexias de afrontamento baseadas na solución para enfrontar o estrés, traballan para identificar áreas da súa vida que poden ser modificadas e seguir un plan que provocará o cambio. O enfrontamento baseado en solucións inclúe a eliminación de estressores (deixar de fumar un traballo estresante , romper un compañeiro tóxico , analizar un horario ocupado , etc.) como medio de eliminar o estrés que poden traer, antes de que o traian. Esta pode ser unha técnica extremadamente eficaz para afrontar o estrés, e moitas das emocións incómodas que experimentamos xunto coa estresse- ansiedade , rabia , frustración- son sinais de que se deben facer cambios, se é posible.
Non obstante, ás veces atopámonos en situacións estresantes nas que non podemos facer cambios nas nosas vidas e non podemos eliminar os factores de estrés que experimentamos.
Por exemplo, poderiamos estar traballando nun traballo que non podemos saír fácilmente e que debemos levarnos ben con compañeiros de traballo difíciles; poderiamos considerar que o noso compañeiro provoca estrés, pero paga a pena estar con todo; podemos considerar que todas as actividades na nosa programación ocupada son vitais e non se poden eliminar. En casos como estes, aínda temos a opción de facer fronte ao estrés.
Avaliación a base de enfrontamento con estrés
Esta estratexia de afrontar o estrés implica como nos sentimos cos estressores que enfrontamos ao longo do día. As estratexias de afrontamento baseadas na avaliación inclúen a reestruturación cognitiva , o pensamento positivo eo humor , por exemplo. Preguntándose se algo realmente debe causar estrés, ou pode ser aceptado como parte da vida, atopar o humor no ridículo dunha situación estresante ou atopar alguén que parece estar lidando co estrés dunha forma particular e explorar a súa actitude- estas son todas as estratexias eficaces que implican a avaliación a base de afrontar o estrés.
Non se trata destas estratexias para afrontar o estrés: ás veces é difícil saber cando algo pode (e debe) ser cambiado, e cando debe ser tratado mentalmente mediante a aceptación. De feito, a famosa oración da serenidade que foi tan útil en programas como AA e na vida diaria de moitas persoas, ten que ver con estes dous estilos de enfrontarse ao estrés: "Deus me concede a forza para cambiar o que poida, a paciencia para aceptar o que non podo cambiar e a sabedoría para coñecer a diferenza ".
É por iso que, ao recomendar un plan para enfrontar o estrés, recoméndovos un enfoque que xeralmente inclúa tanto as estratexias de afrontamento, como algunhas técnicas clásicas de xestión do estrés.
Vexa este artigo sobre o estrés para obter información sobre a creación dun plan de xestión de estrés que funcione, ou desprácese cara a abaixo para obter recursos adicionais.
Fonte:
Lázaro, R. Estrés e emoción , 2006.