Aprenda os principios básicos da estrés e estrés
Escoitamos que o termo "estrés" está a ser lanzado con tanta frecuencia, poida que non nos deamos conta que a xente significa cousas distintas cando están discutindo o estrés. Só o que é o estrés, e que significan as persoas polo termo?
¿Que é o estrés?
En primeiro lugar, unha resposta á pregunta: "¿Que é o estrés?" O termo "estrés" refírese á resposta que ten cando se enfrontan circunstancias que o obrigan a actuar, cambiar ou axustar de algunha maneira manter o pé ou manter as cousas equilibradas.
(As mesmas circunstancias coñécense como " factores de estrés ", pero máis tarde teremos máis sobre eles).
Esta resposta ao estrés , tamén coñecida como resposta de loita ou voo , provoca moitos cambios involuntarios no corpo, o que lle dá unha explosión adicional de enerxía para que poida combater ou fuxir das ameazas percibidas. Esta foi unha resposta útil para nós nos tempos anteriores, cando a maioría das tensións que enfrontamos eran físicas. Esta explosión de enerxía física era necesaria para manternos vivos en moitos casos. Hoxe en día, con todo, cada vez son máis as nosas ameazas son o estrés psicolóxico- laboral , o conflito interpersoal, etc.- e esta resposta ao estrés, que nos pode facer pensar con menos claridade, non sempre é necesaria nin útil.
Estrés crónico
Cando enfróntase a factores estresantes con frecuencia e descobre que ten pouco control nestas situacións, corre o risco de sufrir un estrés crónico que pode afectar a súa saúde de moitas maneiras negativas.
Se a túa resposta ao estrés está activada a longo prazo e non volvedes recuperar o teu corpo a un estado de relaxación, podes impoñer o teu sistema, deixándote sobredimensionado e esgotado ao mesmo tempo. Os estudos sobre a saúde eo estrés demostraron que o estrés pode ser un factor causal ou contribuínte a practicamente todas as enfermidades máis importantes porque o estrés crónico pode reducir a inmunidade.
Aspectos básicos da xestión do estrés
Non importa o que a orixe do estrés é para ti, hai algúns pasos básicos que pode tomar para controlar o estrés que experimenta. Intente achegar o estrés desde tres ángulos:
- Socorro rápido de estrés
Aínda que os calmantes de estrés rápidos non son un completo plan de xestión do estrés en si mesmos, son unha excelente primeira liña de defensa contra os efectos do estrés crónico. Isto débese a que poden axudarche a desactivar a resposta do estrés do teu corpo e responder aos estressores que afrontas desde un lugar tranquilo (ou máis tranquilo) e máis relaxado. Isto axúdalle a tratar con máis eficacia o que é o estrés e manterse máis saudable ao mesmo tempo. As estratexias comúns para o alivio rápido do estrés inclúen exercicios de respiración ou o uso do humor. - Enderezo da situación
Este paso é un pouco máis individualizado, pero a xestión do estrés é unha clave importante. Como se discutiu anteriormente, a xente estresada e desbordada non sempre está na mellor posición para resolver problemas. Unha vez que te atopas nun lugar máis tranquilo, podes traballar para abordar o que está causando estrés na túa vida. Estrés de relación? Intente aprender algunhas estratexias de comunicación saudables ou habilidades de comunicación asertiva . Tensión do traballo? Aprende a atopar a satisfacción do traballo no teu traballo actual ou toma medidas para avanzar cara a un novo. O estrés monetario? Tamén pode manexalo con algunhas técnicas de xestión de estrés e recursos de asesoramento financeiro. Ás veces, o auto sabotaxe está en xogo e necesitas aprender algunhas estratexias para deixar de ser o teu peor inimigo .)
- Xestión de estrés a longo prazo
Outra parte importante do plan de xestión do estrés é ter algunhas actividades habituais na túa vida que che reabastecen e axúdache a que teñas máis resistencia ao afrontar o estrés na túa vida diaria. En vez de esperar ata que estea abrumado polo estrés, se fai que algunhas actividades de alivio do estrés non sexan hábiles, será menos reactivo para os factores estresantes cando os experimente e terá máis capacidade de manexalas cando lles enfronta. Algúns destes hábitos inclúen meditación , exercicio e práctica habitual de divertirse. Tamén podes aprender estratexias para facerse máis emocionalmente resistentes .