O que non sabes sobre o estrés pode causalo!
O estrés é unha experiencia universal -unha parte inevitable de ser humano-, pero o estrés moi xestionado pode afectar pesadamente á saúde e ao benestar. Os niveis de estrés están a aumentar nos últimos anos, e un método eficaz de xestión do estrés está facendo unha obriga para a maioría da xente. Sendo persoas brillantes e conscientes da saúde, moitos de nós estamos aprendendo máis sobre o estrés e como xestionar de maneira eficaz.
No entanto, aínda persisten certos conceptos erróneos sobre o estrés ea xestión do estrés, e estes conceptos erróneos tenden a afectar negativamente a capacidade de moitas persoas para aliviar o estrés nas súas vidas. Os seguintes son algúns dos conceptos erros máis comúns e máis prexudiciais que escoito.
A xestión de estrés é todo sobre eliminar o estrés da túa vida
Moitos, se non a maioría, das persoas que falo sobre o estrés, tenden a pensar que a xestión do estrés equivale a cortar todo na vida que trae estrés. Si, este é un aspecto importante da xestión do estrés, pero non, este non é todo o obxectivo. A verdade é que non sería posible nin desexable eliminar todo o estrés da vida. Por unha banda, necesitamos polo menos un estrés nas nosas vidas para funcionar de xeito óptimo; necesitamos un desafío para crecer. Ademais, hai un subtipo do estressor (coñecido como eustress ) que realmente é beneficioso para a súa saúde e vitalidade, sempre que non teña unha dose excesiva.
(Lea máis sobre o tipo de estrés que é bo para ti aquí.) Finalmente, non sería posible cortar todo o estrés, e probablemente crearía máis estrés por si mesmo se intentou.
Por que esta idea falsa é prexudicial: se cree que cortar todo o estrés é o obxectivo, perderá os beneficios doutras formas de xestión do estrés.
Tamén pode crear altos niveis de estrés por si mesmo para traballar cara a un obxectivo imposible de alcanzar.
Un enfoque mellor: é máis saudable aceptar que o estrés é parte da vida e despois traballa para eliminar o que pode e desenvolver estratexias para xestionar os estressores que non pode eliminar da súa vida.
Con actitude correcta, nunca necesitas sentirte estresado
Moitas persoas cren que a actitude correcta é a única diferenza entre unha persoa estresada e unha serena. Hai unha boa cantidade de libros e expertos que apoian esta idea. Non me malinterprete: un cambio de actitude pode facer unha diferenza moi importante nos niveis de estrés. (Vexa esta lista de técnicas de alivio do estrés psicolóxico e verás o que quero dicir.) Con todo, o estrés excesivo leva un peaxe, aínda que sexa experimentado como "desafiante" en vez de "ameazar", aínda que se achegue ao xefe e superalo, mesmo se ten a mellor actitude do mundo e experimenta a situación como positiva. Se a súa situación require unha resposta e toma todo o esforzo para manter o equilibrio emocional (se ten en conta que está enfrentando un desafío), o estrés aínda cobra un peaje, aínda que non necesariamente ao mesmo nivel.
Porque esta idea errónea é prexudicial: as persoas poden crer erróneamente que se tivesen unha actitude mellor, ningunha das experiencias desafiantes ás que se enfrontaron podería ter un impacto, polo tanto, non traballan o suficiente para manterse positivo; esta crenza pode levar a auto-avaliacións negativas. Tamén poden non recoñecer e xestionar os efectos do estrés que están baixo (ata que o dano xa está feito) se non se experimentan como "estresados".
Un enfoque mellor: aínda traballamos no mantemento dunha actitude positiva e pensando na túa vida dun xeito fortalecido. Pero teña en conta que incluso o exceso de estrés pode ter un peso físico e ter coidado co corpo cando enfrenta problemas na vida, aínda que non sinta "estrés".
Só ten que aprender as técnicas correctas eo seu estrés estará desaparecido
As técnicas de xestión de estrés como exercicio , meditación e pensamento positivo poden minimizar a súa experiencia de estrés e crear resistencia cara ao estrés tamén. Non obstante, ningunha técnica pode eliminar completamente o estrés que pode experimentar na vida.
Por que esta idea incorrecta é prexudicial: se a xente espera que calquera técnica de xestión do estrés elimine todo o estrés, ou ben funcione ben en calquera circunstancia, pode que decidan que a técnica simplemente non funciona para eles e renuncia. Poden tamén pensar que hai algo "mal" con eles que aínda se senten estresados e se desaniman e aínda máis estresados.
Un enfoque mellor: Teña en conta que non se pode eliminar todo o estrés, nin sequera coas mellores técnicas, e isto está ben. (Lembre que estabamos falando anteriormente, sobre como precisa un estrés na súa vida para manterse saudábel e feliz?). Teña presente que a xestión do estrés consiste en manter o equilibrio - manipular o que vén e chegar a un lugar onde está a facer o que Hai que facerse e en paz contigo. Os estrés poden tiralo temporalmente do equilibrio un pouco, pero as técnicas de alivio do estrés están aí para axudarche a volver a un lugar de sentimento tranquilo e equilibrado de novo; A clave para recordar é que ás veces require un pouco de traballo para recuperar o equilibrio despois de que un estresante golpee, especialmente se é algo parecido ao final dunha relación, a perda dun emprego, unha enfermidade importante ou unha morte no familia. Algúns factores estresantes son inevitables, e as técnicas de xestión do estrés non poden evitar isto, pero poden axudarnos a manexar mellor. Unha nota final importante é que as técnicas de xestión do estrés poden ser marabillosas efectivas, pero necesitan ser practicadas para ser útiles. Non podes tomar unha clase na meditación, por exemplo, e coller as recompensas durante o resto da túa vida sen realmente practicando a meditación regularmente. Do mesmo xeito é verdadeiro o exercicio , as visualizacións , os exercicios de respiración e outras técnicas eficaces. Poden traer a resiliência cara ao estrés, pero non bloquean por completo todos os efectos negativos do estrés. (Aínda así, estas técnicas de xestión de estresses proporcionan os beneficios suficientes que realmente merece a práctica tan regularmente como se poida.) As técnicas correctas poden axudar, pero non impiden todo o estrés e deben practicarse regularmente.