O estrés psicosocial é máis perigoso do que podes saber
O estrés psicosocial afecta a maioría de nós de cando en vez e pode ter un peaxe significativo. É o resultado dunha avaliación cognitiva (a súa interpretación mental) do que está en xogo e do que se pode facer respecto diso. Máis simplemente poñer, o estrés psicosocial resulta cando observamos unha ameaza social percibida nas nosas vidas (real ou imaxinada) e discernimos que pode esixir recursos que non temos.
Exemplos de estrés psicosocial poden incluír calquera cousa que se traduza nunha ameaza percibida ao noso estado social, estima social, respecto e / ou aceptación dentro dun grupo; ameaza á nosa autoestima; ou unha ameaza que sentimos que non temos control. Todas estas ameazas poden levar a unha resposta ao estrés no corpo. Estes poden ser algúns dos factores de estrés máis difíciles de tratar, xa que poden facernos sentir sen apoio e alienados. Isto pode facer que sexa máis difícil de manexar.
Cando o estrés psicosocial desencadea unha resposta ao estrés, o corpo libera un grupo de hormonas do estrés, incluíndo cortisol , epinefrina (ou adrenalina) e dopamina, o que leva a unha explosión de enerxía, así como a outros cambios no organismo (ver este artigo sobre o combate- ou- resposta de voo para máis.) Os cambios provocados por hormonas do estrés poden ser útiles a curto prazo, pero poden ser prexudiciais a longo prazo. Por exemplo, o cortisol pode mellorar o funcionamento do corpo aumentando a enerxía dispoñible (para que combater ou fuxir sexa máis posible), pero pode levar á supresión do sistema inmunitario, así como unha serie de outros efectos.
A epinefrina tamén pode mobilizar a enerxía, pero crea resultados negativos psicolóxicos e físicos con exposición prolongada. É por iso que é importante xestionar o estrés psicosocial nas nosas vidas, polo que a resposta ao estrés só se activa cando sexa necesario. Tamén é importante aprender técnicas de alivio do estrés para revertir efectivamente a resposta ao estrés, polo que non experimentamos estados prolongados de estrés ou estrés crónico .
Existen varias maneiras de xestionar o estrés psicosocial porque implica factores externos (o que estamos a tratar) e o interior (os nosos pensamentos sobre o tema) e pode afectar múltiples áreas da nosa vida. Aquí tes algunhas estratexias que poden axudar.
Desenvolva as súas habilidades de resolución de conflitos
O conflito é unha parte case inevitable dunha relación. A xente terá discrepancias e quererá cousas distintas. A forma na que xestionamos o conflito pode xerar un estrés psicosocial significativo, pero se pode traballar nas súas habilidades de resolución de conflitos, que poden axudar polo menos a metade da ecuación: pode cambiar o que trae á situación, pode difundir algo da negativa, e podes modelar un comportamento máis saudable. Isto pode minimizar enormemente o estrés que senten os implicados.
Probe estas técnicas saudables de resolución de conflitos.
Foco nos amigos solidarios; Evite o drama
Se pensas nel, sabes a quen podes confiar para que che axude e quen non. Simplemente dedicando máis tempo a aqueles que fan a túa vida máis sinxelo e minimizando o tempo que pasou cos que o fan sentir estresado poden reducir o estrés psicosocial que experimentas. Non cortará todo o drama que experimenta, pero pode detelo moito.
Aquí tes como cortar relacións estressantes.
Proba un cambio en perspectiva
Ás veces sentímonos enfurecidos ou ameazados por cousas que non nos afectan moito, e que o estrés que sentimos como resultado non é necesario. Cambiar o xeito no que mira algo, ou só cambiando o que se enfoca pode marcar a diferenza nos seus niveis de estrés: pode facer algo que parece ser un gran problema. Cando se pon nunha perspectiva diferente, todo pode sentirse menos estresante.
Aquí tes algunhas formas de cambiar a túa perspectiva para minimizar o estrés.
Atopar estratexias de xestión de estrés que funcionan para ti
Buscar formas de controlar o nivel de estrés xeral pode axudar a ser menos reactivo ao estrés psicosocial ou a un estrés específico.
A clave é atopar algo que funcione ben para ti e algo que encaixa perfectamente na túa vida e coa túa personalidade.
Aquí tes algunhas estratexias que podes usar para aliviar o estrés.
Fontes:
Lazarus, RS (2005). Emocións e relacións interpersoais: Cara a unha conceptualización centrada na persoa das emocións e do afrontamento. Revista de Personalidade, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Xullo de 2002). Efectos psicicouroendocrinos de formación de xestión de esforzos para activar os recursos. Psicoloxía da saúde, 26 (4), 456-463.