Que tipo de estrés é máis saudable?
Non todo o estrés é o mesmo. Algúns dos estressos nos que nos enfrontamos na vida poden ser máis prexudiciais para o noso benestar, e algúns tipos de estrés poden ser saudables para nós. Por exemplo, o estrés crónico: o tipo de estrés que parece ser constante e psicolóxico ou drenante emocionalmente é o máis prexudicial para a nosa saúde e benestar. Este tipo de estrés crónico pode desencadear a resposta ao estrés e mantela activada por longos períodos de tempo, deixándonos esgotado e próximo ao queimaduras.
Eustress, por outra banda, pode ser beneficiosa e realmente é necesaria para o noso benestar xeral. Este é o tipo de estrés "positivo" que nos mantén vital e entusiasmado coa vida. A emoción dun paseo en montaña rusa, unha película terrorífica ou un desafío divertido son todos exemplos de eustress. A anticipación dunha primeira cita, o primeiro día nun novo emprego ou outros primos emocionantes tamén se atopan baixo o paraguas de eustress.
Eustress é un tipo de estrés que realmente é importante para nós na nosa vida. Sen el, volveríannos aburrido no mellor dos casos e, en casos máis graves, deprimido. Comezaríamos a sentir unha falta de motivación para acadar obxectivos e falta de sentido na vida sen a suficiente eustress. Non esforzarnos polos obxectivos , non superar os desafíos, non ter un motivo para espertar pola mañá sería prexudicial para nós, polo que a eustress é considerada "boa". Mantén-nos sans e feliz.
A comprensión de eustress pode axudarnos a xestionar máis facilmente outros tipos de estrés.
Por exemplo, as investigacións mostran que cando un evento é percibido como unha "ameaza", respondemos de forma diferente do que se se considera un "desafío". As ameazas adoitan xerar unha maior resposta ao estrés e crear maiores niveis de ansiedade. Os retos, por outra banda, poden ser emocionantes e ata divertidos para superar.
As ameazas son asustadas, mentres que os desafíos son oportunidades para probarnos e aprender o que somos capaces de lograr cando intentamos realmente. Esta comprensión recórdanos que podemos ver moitos dos estressores nas nosas vidas como desafíos máis que ameazas simplemente por cambiar a forma na que falamos connosco sobre os desafíos e centrándonos nos recursos que temos para manexar estes desafíos en lugar de enfocarnos no que pode ir mal e como sería tan malo. Cando traballamos para cambiar o noso foco e achegar o estrés como un desafío sempre que sexa posible, podemos xestionar estes desafíos con maior facilidade e ter máis enerxía vital para manexar estes estressores, sen sentirse abrumados nin descontentos. Tratar de achegarse a diferentes factores de estrés na vida que nos achegamos á eustress permítenos xestionar ese estrés con máis facilidade.
Dito isto, mentres que a eustress xeralmente non leva o mesmo tipo de dano que o estrés crónico , a eustress tamén pode gravar o seu sistema. Así como un horario pode ser sobrecargado e estresante aínda que os eventos sexan actividades "divertidas", pode sentirse sobrecargado e salientado por unha eustraxe demasiado se non está permitindo que volva a un estado relaxado e que teña un bo equilibrio de restauración down-time.
É por iso que o equilibrio é vital para manter. O equilibrio entre actividades de traballo e actividades divertidas é importante, pero tamén é un foco importante o equilibrio entre eustress e ocio. Cambiar a perspectiva pode certamente axudar coa xestión do estrés, pero non é a única forma de controlar o estrés, e non é a única estratexia que se debe empregar. Se ten demasiados desafíos na súa vida, a eustress pode converterse en estrés crónico e levar a queimaduras ou peor. É por iso que é importante ter en conta onde están as súas limitacións e traballar para manter o equilibrio na súa vida. Isto pode significar cortar as obrigacións innecesarias (especialmente aquelas que non che gustan), adoptando algúns hábitos que promoven a resiliência que poden axudarche a ser menos reactivo ao estrés global e sentirse cómodo ao dicir non a novas actividades se gañaron ' Non te sirvo realmente.
Isto leva a práctica pero pode facer toda a diferenza nos seus niveis de estrés. Lea este artigo para máis información atopar equilibrio dentro e na vida. E podes ler máis sobre eustress aquí.
> Fontes:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Os estressores crónicos levan á disregulación fisiolóxica? Probando a teoría da carga alostática. Medicina psicosomática novembro de 2007.
Li G, He H. Hormesis, capacidade de almacenamento alostático e mecanismo fisiolóxico da actividade física: un novo marco teórico. Hipóteses médicas , maio de 2009.