O consenso xeral sobre as eleccións presidenciais de 2016 é que é máis adversarial e intenso para os candidatos que as eleccións das anteriores décadas. Pero tamén parece haber un efecto tributario sobre os electores. ¿Tivo tensión durante esta tempada electoral que parece eclipsar o estrés das eleccións anteriores?
Se é así, non estás só.
Niveis de estrés
Como podes imaxinar, as americanas como nación son destacadas por esta elección, e agora temos unha enquisa a gran escala para demostralo. Específicamente, este 52 por cento dos adultos norteamericanos destacaron.
Máis concretamente, esta porcentaxe de entrevistados afirmou recentemente que a elección de 2016 é unha fonte de estrés «algo significativa» ou «moi significativa» para eles, segundo unha enquisa en liña realizada pola Asociación Americana de Psicoloxía (APA) de Harris Poll. A enquisa, que incluíu 3511 adultos maiores de 18 anos ou máis que viven nos Estados Unidos entre o 5 de agosto eo 31 de xaneiro , forma parte da súa enquisa anual Stress in America ™. Ela examina como a tensión afecta o saúde eo benestar dos adultos estadounidenses.
Porque esta enquisa levouse a cabo en agosto e que pasou moito na elección desde entón, é posible que estes niveis subiron desde a condución.
A enquisa completa será lanzada na súa totalidade a principios de 2017. Non obstante, a APA lanzou os aspectos relacionados coa elección da investigación no inicio dun esforzo para axudar aos estadounidenses a atopar estratexias para afrontar que este estrés electoral aparentemente estendido continúa ou se intensifica.
Republicanos e demócratas
Pode parecer que a elección é máis estresante para aqueles dunha parte fronte á outra, dependendo de quen lle pregunte.
Este non é o caso, porén. De feito, un aspecto algo unificador do estrés que os estadounidenses están sentindo nestes momentos é que se sentirá entre as liñas do partido.
"Estamos a ver que non importa se estás rexistrado como un demócrata ou republicano-EE. UU., Os adultos dicen que están experimentando un estrés significativo das eleccións actuais", dixo Lynn Bufka, PhD, o director executivo asociado de APA para a investigación práctica e política.
A maioría dos entrevistados de ambas partes senten este estrés. Os rexistrados como demócratas (55 por cento) e republicanos (59 por cento) teñen unha probabilidade estadísticamente igual de dicir que a elección é unha fonte significativa de estrés.
Por que hai moito estrés?
Mentres estamos unidos no estrés que sentimos durante as eleccións, os nosos sentimentos de división están a contribuír ao estrés que sentimos. E gran parte desta división está exacerbada polos medios sociais, sobre todo cando o gran volume de contido compartido e discutido nos medios sociais é tan alto como os niveis de frustración. Desafortunadamente, os niveis de paciencia poden estar diminuíndo.
Vostede está a ler (ou participar) argumentos políticos sobre o que publica ou o que din os outros? Moitas persoas aínda se atopan discutiendo cos amigos dos seus amigos -personas que nin sequera saben- como parte da súa rutina diaria ou testemuña tales argumentos entre os seus amigos.
Lemos ou compartimos historias que poden provocar temores ou aumentar os nosos niveis de frustración como parte dos nosos esforzos por estar informados. Isto faise común e iso non é bo para o noso benestar colectivo.
"O estrés electoral vólvese exacerbado por argumentos, historias, imaxes e video nas redes sociais que poden aumentar a preocupación ea frustración, en particular con miles de comentarios que poden variar de factual a hostil ou mesmo inflamatorio", dixo o Dr. Bufka.
O feito de que gran parte deste conflito chega semanas antes da actual tempada de vacacións realmente estresante realmente pode ir tamén pode engadir estrés. Imaxina loitar contra o dente e as uñas con algúns dos membros da súa familia que pode ver na mesa de Acción de Grazas; Os argumentos políticos agora poden exacerbar ese estrés.
Non podes controlar o que din despois, pero podes controlar o que dices e fas agora. Minimizar o estrés e o conflito agora podería significar vacacións máis felices no futuro e evitar o estrés das vacacións familiares.
Redes sociais
Xa se sabe que os medios sociais crean o estrés doutros xeitos, como a súa tendencia a animarnos a compararnos negativamente con outros . Non sorprendente, a enquisa revelou que as redes sociais tamén parecen afectar os niveis de estrés dos estadounidenses cando se trata de eleccións e temas relacionados.
Case catro de cada 10 adultos ou o 38 por cento afirman que as discusións políticas ou culturais sobre as redes sociais causan estrés. Adicionalmente, os que usan as redes sociais teñen máis probabilidades de valorar a elección de forma significativa, o 54 por cento dos usuarios de redes sociais están significativamente destacados por esta elección fronte ao 45 por cento dos que quedan fóra das redes sociais.
Xénero e Xeración
Houbo un maior foco no xénero durante esta elección, pero hai unha igualdade entre os sexos cando se trata de estrés. Somos os mesmos en que aproximadamente a metade das persoas de ambos sexos (51 por cento dos homes e 52 por cento das mulleres) consideran que esta elección é unha fonte significativa de estrés. Diferéndonos máis por grupos de idade.
Para ser específico, o estrés electoral de 2016 varía entre as xeracións de estadounidenses. O cincuenta e seis por cento dos Millennials (os que naceron entre 1977 e 2000) e o 45 por cento dos que se consideran "maduros" (de 71 anos de idade) son os máis susceptibles de dicir que a elección é unha fonte significativa de estrés (56 por cento vs. 59 por cento, respectivamente). Isto é significativamente máis que Generation Xers (45 por cento) pero non Boomers (50 por cento).
Recomendacións de axuda
Como asociación de psicólogos, a APA ofrece recomendaciones sobre a xestión do estrés desta notable elección. As seguintes son estratexias de xestión de estrés que poden axudar a sentirse moito menos estresado entre agora e as eleccións (varias son técnicas útiles para a xestión do estrés xeral ademais de novembro):
- Limitar a inxestión de novas . É importante estar informado, pero é moi doado facerse asombrado polas noticias estes días. Se crees que os teus niveis de estrés aumentan a medida que devoras artigos sobre o que está a suceder no mundo político, pon límites ao teu consumo de medios. Isto non significa enterrar a cabeza na area, senón crear límites saudables na túa relación coas noticias. Lea o suficiente para estar informado, pero despois descansa. Este é un consello saudable para manter incluso despois da elección. "Desactiva o newsfeed ou toma unha pausa dixital", recomenda a APA. "Tómese un tempo por si mesmo, pase un paseo ou pase o tempo con amigos e familiares facendo as cousas que lle gusta". Noutras palabras, recorda e revive o resto da túa vida.
- Manter fronteiras e respecto nas relacións. Non é preciso deixar de discutir completamente a política, pero limitar o tempo que gasta argumentando sobre a política é un obxectivo digno. O conflito crea altos niveis de estrés . Así que ser intelixente e respectuoso coas discusións políticas é imprescindible. Limitar o número de relacións na túa vida que son afectadas polo conflito tamén pode minimizar os teus niveis de estrés. Isto significa evitar discusións que poden derivar en argumentos ou incluso evitar persoas que insisten en estes argumentos, polo menos por agora. ( Aquí están algunhas estratexias que poden axudar ). Mesmo con aqueles que teñen ideas similares, intente centrarse tamén noutros temas, especialmente se o que está de acordo é como son as cousas sombrías. Falar máis sobre as cousas que discutiu antes desta elección, cousas que lle gustou.
- Non caigas en miedo sobre el futuro. Isto pode ser unha elección produtora de ansiedade porque hai moito en xogo. Non obstante, tentador pode ser discutir sobre o peor que pode ocorrer, o estrés ea ansiedade sobre o que pode pasar non é produtivo. En vez de dedicarse á ansiedade ou a rumiação , a APA recomenda que "canaliza as túas inquietudes para facer unha diferenza positiva nos problemas que che importan". Considere o voluntariado na súa comunidade, defendendo un problema que apoia ou unirse a un grupo local. "Isto pode significar involucrarse máis na política nun nivel local onde pode ser capaz de facer unha maior diferenza e, se cadra, amigos no proceso.
- Manter perspectiva. É moi tentador catastrofizar o que pode ocorrer se o teu candidato non teña o 8 de novembro . Pero América ten a sorte de ter un sistema político que contén tres ramas do goberno para proporcionar coherencia ao elixir novos líderes. Isto significa que América continuará de igual xeito que antes. A APA recomenda que "evite catastralizar" ou facer que as cousas e o futuro se poidan peor do que realmente son "e manter unha perspectiva equilibrada".
- Vota. As eleccións poden ser estresantes para que poidamos sentirse impotentes ou incapaces de controlar o resultado do que se elixe, aínda que iso nos afecta. Manter un sentido de control persoal pode axudar a sentirse moito menos estresado. "Nunha democracia, a voz dun cidadán importa", recorda a APA. "Ao votar, esperamos sentir que está tomando un paso proactivo e participando do que para moitos foi un ciclo de elección estresante. Busca información equilibrada para coñecer todos os candidatos e as cuestións na súa papeleira (non só a carreira presidencial), tomar decisións informadas e usar a súa etiqueta "voté" con orgullo.
Estratexias Xerais de Xestión
Un beneficio oculto do estrés que provén desta elección é o feito de que é un recordatorio da importancia da xestión do estrés. O anterior son estratexias valiosas para minimizar o estrés electoral, pero é importante facer que a xestión do estrés sexa parte regular da súa vida como forma de salvagardar a súa saúde e benestar máis aló destas eleccións.
Isto significa xerar hábitos que poden axudar a construír a resiliência cara ao estrés. Tamén pode significar facerse máis consciente de cando se sente estresado na súa vida en xeral e saber que estratexias funcionan para minimizar o estrés no momento .
Finalmente, identifique outras fontes de estrés na súa vida e recorte o estrés que poida. Entón, o que lle queda é unha cantidade de estrés que se pode manexar. Estas son todas formas en que pode facerse pro-activa no seu enfrontamento co estrés e permitirse sentir un maior sentido de control persoal e un maior nivel de esperanza para o seu futuro máis aló das eleccións de 2016.
> Fonte:
Asociación Psicolóxica Americana Stress in America Survey . 2017.