¡O alivio do estrés vacacional está en camiño!
¿Que causa o estrés festivo?
Benvidos á tempada de vacacións: aquel torbellino de festas de agasallo, blitzes de marketing, festas e actividades en abundancia que comeza logo de Halloween, constrúe o Día de Acción de Grazas e segue gañando forza ata o final do ano.
Aínda que esta tempada está destinada a traer sentimentos de amor e alegría, tamén é a presa de estrés vacacional para moitos.
De feito, segundo un sondeo realizado neste sitio, máis do 80% de nós atopamos que a tempada de vacacións sexa "un tanto" ou "moi" estresante, que se atopa navegando polas vacacións ata aquí, pedindo un aumento. Que é o que nos ten todos tan quentes e molestos?
Facendo demasiado
Todas as cousas con moderación, como di o dito. O problema coa tempada de vacacións é que a miúdo experimentamos algo de bo. Mentres que o estrés é necesario para a nosa supervivencia e áxilidade para a vida (os investigadores chaman este tipo de estrés positivo " eustress "), o estrés tamén ten un impacto negativo sobre a nosa saúde , tanto mental como física. Demasiadas actividades, aínda que sexan actividades divertidas, poden culminar con demasiada estres de vacacións e deixarnos sentirse afrontados, en lugar de cumprirse.
Comer, beber e gastar demasiado
Unha sobreabundancia de festas e ocasións de agasallos levan a moitas persoas a comer, beber e estar felices, moitas veces a exceso.
A tentación de superar o gasto, as sobremesas ricas ou o alcohol pode causar a moitas persoas o estrés duradeiro de xestionar consecuencias (débeda, ganancia de peso , recordos de comportamentos vergoñentes) que poden durar moito tempo despois de que termine a tempada. Ademais, nestes tempos financeiros máis difíciles, atopar agasallos accesibles pode ser un estrés en si mesmo e levar a débeda de vacacións é unha tradición que demasiadas persoas involuntariamente traen consigo mesmo e que o estrés que vén con ela pode durar meses.
Demasiada Unión
As vacacións son un momento no que as familias ampliadas tenden a xuntarse. Mentres isto pode ser unha cousa marabillosa, incluso as familias máis íntimas poden sobredose na unión, o que dificulta que os membros da familia manteñan un bo equilibrio entre o vínculo e só o tempo. Moitas familias tamén teñen "papeis" que cada membro cae en que teñen máis que ver con quen eran os individuos antes que quen son hoxe, o que ás veces pode traer máis pavor que o amor a estas reunións.
Non é suficiente Unión
Para os que non teñen estes problemas familiares, a soidade pode ser tanto problema. Como o mundo parece estar xuntos coa familia, aqueles que confían máis en amigos por apoio poden sentirse desertos e solos.
Trastorno afectivo estacional (SAD)
Un problema que moitas veces non recoñecido que ven coa tempada de vacacións é en realidade un subproducto das estacións cambiando de outono a inverno. A medida que a luz do día diminúe e o clima fai que moitos de nós pasemos máis tempo no interior, moitas persoas aféctense nalgún grao por un tipo de depresión coñecida como trastorno afectivo estacional . É unha condición sutil, pero moi real, que pode lanzar unha paleta durante toda a tempada e ser unha fonte de estrés e infelicidade durante un tempo que a xente espera sentir o contrario.
Minimizar o estrés festivo
O gran aspecto do estrés vacacional é que é previsible. A diferenza de moitos outros tipos de estrés negativo que atopamos na vida, sabemos cando o estrés festivo comezará e finalizará e podemos facer plans para reducir a cantidade de estrés que experimentamos e o impacto negativo que ten sobre nós.
Aquí tes algunhas suxestións que podes tentar axudar a reducir o estrés das vacacións antes de que comece de xeito que permaneza nun nivel positivo, en vez de ser abafador:
Configurar as túas prioridades
Antes de que te abrañas de moitas actividades, é importante decidir que tradición ofrece o impacto máis positivo e eliminar as actividades superfluas.
Por exemplo, se adoita quedar abrumado por unha farsa de cocción, caroling, compras, envío de tarxetas, visitas familiares e outras actividades que lle deixan esgotado en xaneiro, pode querer examinar as súas prioridades , escoller algunhas actividades favoritas e realmente gozalos , mentres saltas o resto.
Toma atallos
Se non pode entender a idea de saír do envío de tarxetas, cocer, ver a xente e facer todas as cousas que adoita funcionar desigual, pode facer mellor incluindo todas estas actividades no seu horario, pero a menor escala .
Enviar tarxetas , por exemplo, pero só para aqueles con quen manteñas unha comunicación regular. Ou non inclúa ningunha nota ou carta persoal.
Atopa un xeito de simplificar. O mesmo vale para a cocción: ¿alguén se enfurecería se compras produtos de panadería no canto? Se atopa formas de cortar recunchos ou tonificar as actividades que son importantes para ti e para a túa familia, podes gozar moito máis.
Ler máis sobre como recoñecer e minimizar o perfeccionismo vacacional.
Sexa intelixente coa comida de vacacións
Durante as vacacións, podemos querer ollar e sentirse xenial (especialmente se estamos en torno a xente que non vemos a miúdo, sabemos que así será recordado), pero hai moita tentación na forma de deliciosos alimentos e sobremesas decadentes, e un descanso das nosas rutinas regulares -máis a adición de estrés emocional- poden sumarse a comer en exceso, comer emocional e outras formas de comer pouco saudables. Este ano, planifique antes de ter coñecemento dos seus disparadores, faga o que poida ter a comida saudable na man por cada comida, tome coñecemento do seu consumo e practique comida consciente.
O recurso de abaixo proporcionará información máis detallada sobre como facer estas cousas con éxito e moito máis.
Ler máis sobre as estratexias alimentarias saudables.
Cambia as túas expectativas pola xunta
Coa familia e amigos, é importante ter coñecemento das súas limitacións. Pense de novo en anos anteriores e intente identificar a cantidade de xuntos que vostede e a súa familia poden tomar antes de sentir un estrés negativo.
¿Podes limitar a cantidade de festas que vas asistir ou xogar ou o tempo que gastas en cada un? ¿Podes limitar o tempo coa familia a un período de tempo máis reducido que aínda se sentirá especial e alegre sen drenar?
Ademais, cando se trata de parentes difíciles , é correcto establecer límites sobre o que é e non está disposto a facer, incluíndo a renuncia das visitas ou limitándoas a cada ano.
Ler máis sobre minimizar o conflito familiar durante as vacacións.
Para os que experimentan a soidade durante as vacacións , considere invitar a un grupo de amigos á súa casa. Se case todos os que coñeces están coa familia durante as vacacións, pode considerarse voluntario para axudar aos menos afortunados que a ti mesmo. Moitas persoas din que estas experiencias son extremadamente satisfactorias e o seu foco será sobre o que ten máis que o que lle falta.
Ler máis sobre como xestionar a soidade de vacacións.
Establecer unha programación
Poñer os seus plans en papel pode amosarlle, en branco e negro, o realismo que son. Se atopa un planificador de xestión de tempo e complete as horas coas súas actividades programadas, sendo realistas e incluíndo o tempo de condución e tempo de inactividade, poderá ver se está intentando empacar demasiado. Comezza coas túas prioridades máis elevadas, así podes eliminar as actividades menos importantes.
Asegúrese de programar nalgún momento para camiñar na natureza todos os días se é posible, xa que o exercicio ea exposición á luz do día poden reducir drasticamente ou mesmo eliminar os síntomas da SAD . (Se o clima ou outros factores prohíben isto, trate de atopar un tempo para sentir por unha xanela e mire cara a fóra; varios minutos de exposición á luz natural, aínda que a través dun panel de fiestras poida axudar.)
Lea máis sobre como establecer as prioridades cando está moi ocupado.
Respirar!
Isto soa como un estúpido, pero ás veces esquecémonos respirar profundamente e realmente damos ao noso corpo o osíxeno que necesitamos. É óptimo si podes levar uns dez minutos por si mesmo para facer unha meditación respiratoria , pero simplemente deixando de tomar uns poucos, as respiracións de limpeza tamén poden reducir o teu nivel de estrés negativo en poucos minutos.
Se observas que estas respirando en serenidade e respirando o estrés, atoparás os efectos positivos deste exercicio para ser aínda máis pronunciado.
Ler máis sobre as estratexias de alivio de estrés de 5 minutos.
Fonte: American Psychiatric Association, Manual de Diagnóstico e Estatística de Trastornos Mentais. 4ª ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.