O Día de Acción de Grazas nos presenta unha gran oportunidade para aumentar os nosos sentimentos de gratitude por todo nas nosas vidas. Isto é marabilloso para os nosos niveis de estrés, así como as nosas relacións, a nosa satisfacción pola vida e a nosa saúde en xeral. O foco na gratitude que rodea o Día de Acción de Grazas é particularmente bo para nós porque nos lembra o sinxelo que é aumentar os nosos sentimentos de gratitude sobre todo o que temos, facendo que sexa máis fácil sentir que temos "suficiente" cando nos enfrontamos ao abismo de mercadotecnia que comeza antes de Black Friday e continúa a través do novo ano.
Cultivar activamente a gratitude tamén pode axudar con outras cousas relacionadas coas vacacións, como tratar con familiares e amigos "difíciles" durante as xuntanzas, xestionar o estrés de viaxes ou manexar a soidade ou o blues de inverno que ás veces caen durante a tempada de vacacións. A continuación móstranse algúns exercicios de recoñecemento de gratitude que poden axudarche a través dos retos de vacacións e darlle un maior sentimento de alegría e satisfacción no novo ano.
Manter unha xornada de agradecimiento ante os desafíos
Eu son un gran defensor da gratitude do diario por unha boa razón. Cando manteñas un xornal de gratitude con regularidade, recibes un impulso emocional de cada sesión de escritura, pero a medida que se converte nun hábito, tendes a notar as cousas da túa vida que debes agradecer, cousas que normalmente pode pasar por alto. (Isto pode ser porque ten máis práctica con gratitude en xeral, ou podería ser simplemente que vostede sabe que necesitará forraxes para escribir sobre esa noite.
En calquera caso, é un beneficio).
Manter un xornal de gratitude a longo prazo pode cambiar a súa mentalidade a un máis positivo, o que pode axudar co alivio do estrés. Non obstante, non necesita manter unha revista por meses antes de ver os beneficios emocionais da práctica; facer un diario por uns días -unha soa vez- pode axudarche a entrar na mentalidade correcta para ser máis resistente ao estrés dunha reunión de vacacións ou para afrontar outros retos que anticipes na túa vida.
Use a gratitude nos medios sociais
Moitas persoas queren facer un tweet ou publicar o que están agradecidos durante o mes de novembro e esta é unha práctica que me encanta ver. Compartir o que aprecias pola túa vida pode axudar aos teus amigos a gozar tamén destas cousas e pode axudarche a manter unha actitude máis positiva en xeral. Isto é algo que debes ter en conta cando visitas á familia para Acción de Grazas, enfróntate ás multitudes para compras de vacacións e participas das moitas actividades da tempada de vacacións que fan esta época do ano especial, pero tamén poñer unha presión sobre horarios, orzamentos e actitudes. . Só intenta evitar caer na trampa de comparación social e asegúrate de mesturar noutros temas tamén para o equilibrio.
Lembre o que ama sobre as persoas que causan fricción
Cando visitamos as nosas familias durante a tempada de vacacións, moitas veces atopamos máis estrés do que anticipamos. Os encontros familiares poden ser estresantes por varias razóns: a tensión da viaxe, a dificultade dun gran grupo de persoas con fame que se reúnen nun espazo pequeno durante un longo período de tempo, a posibilidade de que os problemas pasados non resoltos xorden na conversa eo traballo de poñendo unha festa, por citar algúns. (E isto non inclúe as tensións de agasallo que chegan en decembro).
Se se sente fricción entre vostede e outro amigo ou membro da familia nunha reunión de vacacións, lembre que isto é máis común do que pode entender e iso non significa que non ama a súa familia. Lembre, ademais, que a gratitude pode axudarche a estar máis conectado a estas persoas con fame, posiblemente grotescas que te rodean. Se sente conflito, pense nunha ou dúas cousas que lle gusta desta persoa ou experiencias positivas que compartiu con eles no pasado; póñase en contacto cos teus sentimentos de gratitude por esta persoa. Se ten problemas de longa data con esta persoa, este exercicio pode axudar, así como estes consellos sobre como tratar con persoas difíciles e conflito familiar sen resolver .
Facer un agradecimiento ao exercicio grupal
Mentres estea pensando no que aprecias sobre os que te rodean, ¿por que non compartes a túa gratitude co resto do grupo e estender os sentimentos de boa vontade? Pode compartir casualmente algúns recordos positivos sobre os que están ao seu redor ou falar sobre o que aprecia sobre eles e deixar que o resto do grupo se xunta de forma natural ou pode preguntarlle ás persoas de forma específica se queren ir ao cuarto e facer un xiro positivo recordos co grupo. De calquera xeito, isto pode estender sentimentos de amor e gratitude, e posiblemente incluso crear unha tradición que todos gusten.