Cando amplifiques o negativo e minimiza o positivo na túa vida
Son as súas distorsións cognitivas, ou formas de pensamento irracionales e / ou inexactas, que contribúen ao trastorno de pánico ou ao teu amado?
Aprenda máis sobre un tipo de distorsión cognitiva chamada ampliación e minimización, e como se relaciona específicamente co trastorno de pánico.
Definición de ampliación e minimización
A terapia cognitiva é unha forma de psicoterapia que esencialmente teoriza que somos o que pensamos. Crese que os patróns de pensamento negativo, coñecidos como distorsións cognitivas, contribúen aos síntomas dunha depresión ou ansiedade dunha persoa.
Cando unha persoa está a pensar coa distorsión cognitiva de ampliación e minimización, está a soprar as cousas fóra de proporción ou diminuíndo a súa importancia.
As magnificações e minimizacións significan que unha persoa distorsiona a súa realidade por ser moito máis negativo do que os outros percibirían. Noutras palabras, os problemas dunha persoa fanse máis grandes que a vida, mentres os aspectos positivos da súa vida son ignorados.
As persoas con tendencia a ataques de pánico adoitan caer nesta distorsión cognitiva , o que aumenta os medos e os comportamentos inadaptados , minimizando así mesmo a capacidade de manexar.
Abaixo amósanse dous exemplos de ampliación e minimización, seguidos de formas de combater este patrón de pensamento defectuoso.
Exemplo 1: ampliación e minimización
Kim ensaiou un discurso para a voda da súa irmá. Cando chegou o momento de facer a tostada, Kim desatou un par de palabras. Ela recuperou rapidamente o control e terminou dándolle un toque emocionante e sincero. Despois, moitos felicitárono no seu discurso. Con todo, Kim queixouse de que estaba avergoñada polos seus deslizamentos e sentiu que acabara arruinando esta ocasión especial para a súa irmá.
Kim está aumentando os seus defectos e minimizando a súa realización. Se Kim pensaba de forma máis realista, recoñecería que a maioría da xente gozaba do seu discurso e nin sequera notou as pequenas imperfeccións. Os seus erros realmente puideron facer que o seu brindis soe aínda máis xenuíno e sincero. Kim probabelmente perdeu a diversión deste marabilloso evento concentrándose moito nos poucos erros que ocorreron no seu discurso.
Exemplo dous: ampliación e minimización
Alex ten trastorno de pánico con agorafobia . Mostra numerosos comportamentos de evasión , pero pode ir á tenda todas as semanas. Mentres estaba nunha viaxe recente para a tenda de comestibles, Alex entrou nun pequeno defensor do aparcadoiro. Recorreu accidentalmente outro coche, pero ningún coche tivo ningún dano. O dono do outro coche era moi comprensivo e díxolle a Alex que non se preocupase por iso. Alex estaba tan molesto polo incidente que apenas podía dirixirse a casa. Durante os próximos días, pasou a escena moitas veces na súa cabeza. A ansiedade de Alex sobre a situación continuou a escalar, e concluíu que xa non podía levarse á tenda.
Os temores e ansiedade de Alex empeoraron mentres continuaba aumentando o accidente. Certamente, pode provocar ansiedade por entrar ata o máis pequeno de accidentes. Con todo, Alex puido sentirse mellor se consideraba os positivos da situación en lugar de minimizalos. Ninguén resultou ferido e o outro condutor nin sequera pensou que o accidente era o suficientemente importante como para perseguir os danos. A menos que deixe de expandir os seus temerosos pensamentos sobre a situación, os síntomas e as preocupacións de pánico de Alex só continuarán a escalar.
Unha palabra de
Coñecer cando estea magnificando o negativo e minimizando o positivo. Vostede está facendo unha montaña dun molehill? Considere a utilización dun diario de pánico para seguir como estes pensamentos contribúen a síntomas de trastorno de pánico. Comece facendo unha columna e anotando o bo eo malo de calquera situación. Pode ser difícil notar nun primeiro momento, pero incluso moitas situacións malas poden ter un forro de prata. Ademais, intente ter presente que ninguén é perfecto. Non deixe que os seus pequenos erros ou erros sombren todos os seus talentos e logros, ea beleza e especialidade de ser simplemente ti.
> Fontes:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nova York, 2008.
> Burns, DD " Cando os ataques de pánico: a nova terapia de ansiedade libre de drogas que pode cambiar a súa vida" Broadway Books: Nova York, 2007.