Como os deberes, oxidos e mostos contribúen ao trastorno de pánico
As declaracións poden afectar a súa loita co pánico, a ansiedade ea depresión. Descubra como os hábitos, oxidos e mostos contribúen ao trastorno de pánico, e como pode reformular os seus pensamentos de forma positiva.
Por que as declaracións causan ansiedade
As declaracións "deberían" son un patrón de pensamento negativo común ou distorsións cognitivas que poden contribuír a sentimentos de medo e preocupación. Segundo a teoría baseada na terapia cognitiva, o pensamento pode desempeñar un papel importante no desenvolvemento do estrés e as condicións de saúde mental. Moitas persoas con depresión e uso de ansiedade deben declarar cando se describen e as súas situacións de vida.
Este tipo de pensamento defectuoso normalmente sobe en frases que inclúen as palabras "deberían", "deberían" ou "deben". Estas declaracións son utilizadas polo pensador negativo como unha forma de asumir unha visión pessimista da súa vida. As persoas con trastorno de pánico adoitan pensar coas declaracións que deben facer ao pensar nos seus síntomas, o que pode levar a un aumento da conduta de ansiedade e evitación .
Lea a través destes exemplos a continuación e notifique se captura o seu propio patrón de pensamento negativo. A continuación, considere formas de repensar e reformular esta distorsión cognitiva común.
Exemplos de declaracións "deberían"
Lori tivo o medo de voar xa que ela pode recordar. No entanto, o seu traballo require que viaxa en avión varias veces ao ano. Ao viaxar polo aire, Lori normalmente descobre un pouco de relevo mediante técnicas de relaxación para aliviar os seus ataques de pánico . O seu doutor tamén lle prescribiu unha medicación con benzodiazepina que só leva ao voar debido aos seus efectos tranquilizantes. Lori notou que o medo ao voar empeorou ao longo dos anos. Agora convértese en ansiosos días antes do seu voo e experimenta os síntomas físicos de pánico e ansiedade cando só pensa en voar.
Lori ten unha morea de falar sobre esta fobia negativa, que moitas veces sae en forma de declaracións. En lugar de usar afirmacións positivas, Lori respóndelle: "Debo superar ese medo". Cando se atopa no aeroporto, ela respóndelle: "Eu debería poder facelo sen medo" e "son adulto para ben de bondade. Debería estar cómodo nun avión! "
As declaracións de Lori aínda continúan moito tempo despois do seu voo. Cando regresa á terra, Lori dálle conta de que "debería estar máis controlada polos seus medos". Ela vólvese a dicir, dicindo que "debería estar menos nerviosa". Lori conclúe que "debe superar todas as miñas cousas". medo e ansiedade sen axuda nin medicación ". Estes pensamentos só o levan a experimentar máis estrés e decepción.
Repensalo - Alternativas a "Debería facer" declaracións
Lori está pensando de forma realista facendo declaracións auto-derrotas e poñendo eses requirimentos pouco prácticos sobre ela mesma. Por ser tan difícil en si mesma e esperando a perfección, está resolvendo o fracaso. Lori pode intercambiar os seus deberes, oudos e mostos con pensamentos máis realistas. Lori pódese dicir a si mesma: "Desexo que non tivese tanto medo de voar, pero estou tentando o mellor e traballar para superar os meus medos. Isto levará tempo e, mentres tanto, acepto onde estou neste proceso hoxe ".
As declaracións normalmente só fan que se sinta máis remota sobre a súa situación e diminuír aínda máis o seu sentido de autoestima . Coñeza os teus deberes, os teus desexos e os teus deberes e intenta substituílos por pensamentos máis alentadores. Pode ser útil escribir as súas declaracións se cada vez que se atopa experimentando esta distorsión cognitiva. A continuación, replánea escribindo unha declaración máis realista e positiva. Observe cantas declaracións usar durante o día e comezar a substituílas hoxe. Lembre que ninguén se espera que sexa perfecto, incluído a si mesmo. Comezar a ser compasivo contigo mesmo, aceptar os teus defectos e celebrar os teus puntos fortes.
Cando o "Debería" vén doutros - Amigos compatíbeis ou non compatibles
Se as declaracións contribúen á ansiedade moitas veces son creadas nas nosas propias mentes. No entanto, ás veces estas declaracións proceden dos demais, engadindo ansiedade e estrés. Estas influencias negativas, ou as que poden considerarse malas relacións poden afectar tanto a súa saúde emocional como física. Cando pensa nos seus propios patróns de pensamento para diminuír os deberes, obrigas e mostos, tamén ten que ter en conta os comentarios dos demais (ás veces referidos a persoas tóxicas ) como "ten que", "debería", "ten a ... "que tamén pode estar a derrotar a túa tranquilidade.
Fontes:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Cambia o razoamento emocional durante a terapia conductual cognitiva para a ansiedade? . Terapia de Comportamento Cognitivo . 2016. 45 (2): 123-35.