Use estas ideas para xestionar a retirada de nicotina
Podes sentir que estás nunha montaña rusa durante o primeiro par de semanas de deixar de fumar. Se usa unha axuda de saída de calquera tipo ou vai a pavo frío, sentirás algunhas molestias debido á retirada da nicotina.
Algunhas persoas teñen máis problemas coa primeira semana e outras co segundo, pero a boa noticia é que para a maioría dos ex fumadores, o peor de retiro físico da nicotina terminou nas primeiras dúas semanas do cesamento de fumar.
Físicamente, o corpo reacciona ante a ausencia de non só a nicotina, senón todos os outros produtos químicos nos cigarros que estivo inhalando 20 ou máis veces por día durante anos. Cando a subministración é cortada, pode esperar sentir os efectos diso.
Os síntomas da gripe son comúns durante o primeiro par de semanas de cesamento do tabaco. A cantidade de incomodidade que experimentará depende, en parte, da forma en que se coide durante esta fase. Siga os consellos a continuación para axudarche a minimizar os efectos da retirada física e mental da nicotina.
Saia de consellos para a primeira semana de cesamento de fumar
1) Comezar unha dieta equilibrada.
Os tratados están ben, pero teña coidado de non ir á borda cos tipos incorrectos de comida neste momento. O corpo está a traballar duro para expulsar as toxinas durante o proceso de retirada e iso toma enerxía. Elixe alimentos que che proporcionarán o combustible de alta calidade que necesitas. Evite as calorías baleiras de comida chatarra.
Non esquezas as comidas. As comidas saídas probablemente che deixarán con pouco azucre no sangue, o que provocará o desexo de fumar. As comidas que se saltan adoitan significar tamén máis bocadillos, algo que quere evitar. Obxectivo para tres comidas maiores ou 5 pequenas por día, dependendo da súa preferencia.
2) Tomar un multivitamínico.
Fumar esgota os nosos corpos de nutrientes.
Dése un impulso coa axuda dun multivitamínico. Isto, combinado cunha boa dieta, axudarache a manter a fatiga que moitas veces ocorre durante a retirada da nicotina a un mínimo.
3) Colgar a neveira con lanches saudables.
Teña pequenos sacos de verduras frescas de tamaño mordido de fácil acceso. Os bastóns de apio e zanahoria con aderezo de baixo rango de graxa ou salsa tzatziki para mergullar fan un bo lanche.
A froita fresca, como anacos de ananás, bagas, melón ou outras froitas na estación satisfará o seu doce dente se está limpo e listo para comer cando está a buscar un lanche. As boas mercadorías do conxelador inclúen o xeo italiano e as uvas conxeladas.
4) Sae a pasear.
Un curto percorrido todos os días, tan só 15 minutos, pode facer marabillas para facer retroceder os esforzos para fumar e mellorar o humor . O exercicio tamén libera endorfinas, a hormona "sentirse ben". Entón, vai a camiñar polo bloque unha ou dúas veces ao día. Volverás renovado e relaxado.
5) Beba moitos líquidos, especialmente a auga.
A auga axúdalle a eliminar as toxinas residuais de fumar fóra do corpo de forma máis rápida. Tamén funciona ben como un buster de ansia . Beba auga antes de que comas e comerás menos. A auga é unha parte importante da túa dieta. Mantéñase ben hidratado e sentirásche mellor en xeral.
Isto, á súa vez, axudará a xestionar os síntomas de abstinencia máis facilmente.
Proba tamén infusións ou zumes de froitas. Limitar o café, as bebidas alcohólicas e o alcohol: poden aumentar o desexo de fumar.
6) Manteña algúns suministros no seu coche.
Se pasas moito tempo de condución, tes algúns elementos útiles para axudarche a pasar o tempo de forma máis cómoda. Bebe algo da auga que só falamos mentres conduces. Manteña unha botella ou dúas no coche en todo momento. Ademais, almacene unha bolsa de doces e pirulitos duros no compartimento de luvas e teña algúns paños ou canela dispoñibles para mastigar.
7) Fai unha respiración profunda.
As ansias adoitan chocar rapidamente e con forza.
Son máis fortes ao comezo e desvanecen intensamente dentro de 3 a 5 minutos. Non se asuste cando teña ganas de fumar. Leve uns momentos para concentrarse na súa respiración. Cierra os ollos se é posible e respira e sae lentamente. Deixe que o anhelo se lave como unha onda mentres se enfoca na súa respiración. O impulso pasará e deixaráselle sentir máis forte por superalo con éxito.
8) distraer a si mesmo .
O que prestamos a atención ten o costume de crecer. Non deixes que os pensamentos do tabaco sexan sen control na túa mente. Limpa-los no xeo identificándoos e tomando medidas para cambiar a súa mentalidade. Usa esta lista de 101 cousas para facer en vez de fumar para obter ideas ou faga a túa propia lista de actividades que podes facer cando chegue o impulso.
9) Recompénsao.
Suba cunha lista de pequenos agasallos que podes entregar todos os días. Tome un baño quente. Compra unha nova vela. Ler unha revista divertida. Alista a outra persoa da familia para cociñar a cea. As pequenas recompensas diarias van impulsar os teus espíritos e fortalecen a túa vontade de manter a saída.
10) Obteña máis durmir.
O cesamento anticipado é cansativo. O teu corpo está estresado e así é a túa mente. Permitir máis tempo para durmir se o necesitas. Non te preocupes, o cansazo non vai durar. A túa enerxía volverá pronto.
11) Cambia os teus hábitos. Usa unha ruta diferente para traballar, come almorzo nun lugar diferente, ou levántate e entra na ducha antes da primeira cunca de café. Espere a sentirse incómodo, por un lado, pero non se preocupe. Canto máis práctica poñas en novas rutinas, máis cómodo serán. Finalmente, esas novas rutinas converteranse na norma.
12) Fai algo para reducir o teu estrés. Todos usamos cigarros como o neutralizador de estrés e agora temos que comezar o traballo de controlar a tensión de maneiras novas. Tome unha ducha quente, lea un libro ou saia ao aire libre para dar unha volta rápida polo bloque.
E algúns consellos máis ...
- Crea unha lista de razóns para saír e lévaa todos os días.
- Evite os lugares (e as persoas) que se conectan ao fumar de momento, se é posible.
- Desenvolver un plan para aliviar situacións de alto estrés.
- Escoita música relaxante.
- Vexa unha película divertida.
- Chama a un amigo en que podes confiar para falar contigo.
- Utiliza os 5 D para axudarche a xestionar as molestias que son normais durante os primeiros días do cesamento do tabaco.
Apoiar
Considere buscar un foro de apoio a Internet para deixar de fumar. Non hai nada máis benéfico para xestionar as subidas e baixas que se producen coa retirada de nicotina que obter axuda de persoas que estiveron a través dela.
- Sobre o foro de soporte para deixar de fumar
Ler como outros sobreviviron á retirada da nicotina.
Aínda que a primeira semana de cesamento de fumar é intensa para case todos, lembre que hai uns días mellores. As molestias son todas temporais, así que cavar os tacóns e percorrer a distancia. Paga a pena!