Estes consellos axudarán a xestionar a maioría dos desexos de fumar
A retirada de nicotina é unha fase intensa de cesamento de fumar. Pode incluír todo, dende síntomas físicos que imitan a enfermidade ata sentimentos de tristeza e pensamentos aparentemente parados de fumar. Entendendo o que esperar cando deixa de fumar e ter un plan para xestionar as molestias que chegan co cesamento do tabaco precoz mantéñase no control e dirixe o éxito a longo prazo.
Os Cinco D de Cese do Fumar
Os cinco D son un conxunto de ferramentas que axudarán a responder rapidamente á maioría dos intentos de fumar que atoparás de forma sa. Memorízaos e métese o hábito de comprobar se os seus antojos se axustan a calquera deles. Os cinco ds inclúen:
- Atraso ata que o desexo de fumar pasa. A maioría dos impulsos veñen entre tres e cinco minutos. Pode parecer que o seu día é un longo desexo de fumar cando sae por primeira vez, pero o certo é que os empuxamentos de fumar realmente son relativamente curtos. Chegan a miúdo durante os primeiros días despois de deixar de fumar, pero coa práctica de escoller outras formas de tratar con eles en lugar de fumar, comezan a desaparecer.
- Distrae a ti mesmo. Cambia a túa atención lonxe dos pensamentos de fumar: vai a camiñar polo bloque ou traballar nun cruzamento. A distracción efectivamente detense a mentalidade pouco saudable que permite pensamentos de fumar. Se non está marcado, estes pensamentos poden facer que baixe a espiral, así que intente estar ocupado.
- Beba auga para bater os desexos de fumar. Funciona sorprendentemente ben. A retirada de nicotina é dura no corpo e boa hidratación axudará a aliviar os efectos negativos. Sentirás mellor tanto física como mentalmente.
- A respiración profunda é unha forma rápida e eficaz de reducir o estrés que provoca a cesación do tabaquismo. Cierra os ollos e respira lentamente por un contador de tres, e despois exhala por un contador de tres. Repita e comezarás a sentir que o teu corpo libera a tensión que ten. O estrés é un pouco de espada de dobre filo para os novos ex-fumadores. Usamos cigarros para afrontar o estrés nas nosas vidas, polo que cando saímos, o estrés provoca un forte impulso para fumar para a maioría de nós. Ao mesmo tempo, os primeiros días de deixar de fumar tamén crean o seu propio estrés. Aprender a xestionar o estrés no lugar é crítico e unha respiración profunda fai iso.
- Discuta os teus sentimentos con alguén preto ou con outros ex-fumadores usando este foro de asistencia ao cesamento de fumar. Non hai nada mellor para a túa resolución que conectar cos que camiñan o camiño xunto a ti ou escoitando con aqueles que navegaron polo cesamento do tabaco con éxito.
Sabendo que esperar pode axudar ao éxito
Cando vostede sabe que esperar da retirada da nicotina e da recuperación da adicción á nicotina en xeral, pode desenvolver un plan de ataque para facerlle marabilla cando o ataque se endurece. Os cinco D deben formar parte dese plan. Leve o seu programa de despedida un día por vez e confíe en que vai atopar o seu camiño a través da recuperación do vicio da nicotina, do mesmo xeito que outros teñen diante.