Beneficios que poida experimentar despois de saír
O cesamento de fumar é un traballo duro para a maioría dos novos ex-fumadores, polo que é útil saber que os froitos do seu traballo non tardarán en comezar a aparecer.
Vexamos o que se pode esperar durante os primeiros nove meses do cesamento do tabaco.
Melloras físicas
Comezando xa un mes despois de deixar de fumar e continuar durante os próximos meses, pode observar importantes melloras na saúde respiratoria.
Probabelmente probará algúns ou todos os seguintes:
- menos tose
- menor falta de aire
- Menos problemas coa dor de sinus e a conxestión
Unha vez que o asalto ao fume do cigarro se expón a un tecido pulmonar delicado, cilios nos pulmóns comezan a rexurdir. Isto ás veces provoca unha tose nova para xurdir temporalmente, porque o traballo do cilio é mover as partículas que respiramos nos pulmóns. Os cilios quedan "atrapados" cando están entupidos de alcatrán, pero comezan a funcionar de novo despois do cesamento do tabaco, axudando a eliminar o alcatrán de cigarros e outras toxinas do fume de cigarro que se atopan nos pulmóns.
Do mesmo xeito, a respiración mellora moitas veces unha vez que deixamos de fumar. A falta de aire é un sinal de EPOC, unha enfermidade pulmonar progresiva que dificulta a respiración. É principalmente unha enfermidade do fumador e deixar o tabaco é a mellor forma de deter máis dano.
As toxinas no fume do cigarro tamén irritan os sinais e poden causar conxestión e aburrido o noso olfato.
Ex fumadores adoitan notar melloras con este tamén durante o primeiro ano de cesamento de fumar.
É importante lembrar que a curación da adicción á nicotina é un proceso , e mentres algunhas melloras ocorren rapidamente, outras virán de forma máis gradual.
Por exemplo, pode notar que unha tos habitual que leva consigo durante anos está moi reducida (ou non) durante semanas de saír, pero o seu olfato non mellorou.
Entón, meses de cesamento, de súpeto entendes que che podes cheirar aromas sutís que o evadiron por moito tempo. Isto non é raro, así que non se desespere si algúns dos beneficios non se manifestan na cronoloxía que esperas.
Melloras psicolóxicas
O seu sentido do empoderamento comezará a crecer a medida que transcorran os meses e aínda non estea fumando. Saír do tabaco é un reforzo de confianza e iso ten o potencial de traer un cambio positivo a outras áreas da túa vida tamén.
Mantéñase o curso. Mentres os beneficios perceptibles comezan a xurdir durante este período de tempo, a vida libre de fume aínda é nova e fráxil. Protexa e nutre o seu programa de saída a través da educación sobre o que esperar a medida que se recupera da adicción á nicotina.
Para todo o traballo que se necesita para limpar as moitas asociacións que creamos entre o tabaquismo e as nosas vidas cotiás, é imprescindible. Romper esas conexións e substituílas por respostas saudables é parte do proceso de recuperación da adicción á nicotina.
O cesamento de fumar leva tempo, así que establece e deixe os días libres de fumar. Pronto estarás notando as melloras mencionadas arriba e moito máis. Os beneficios continúan despois dun ano de cesamento de fumar .
Fontes:
Centros para o control e prevención de enfermidades. Informe 2004 do Cirurgião Xeral: Póster: Dentro de 20 minutos de saída Revisado o 15 de xullo de 2015.
Institutos nacionais de saúde. Instituto Nacional do Corazón, Pulmón e Sangue. ¿Que é a EPOC? . Actualizado o 31 de xullo de 2013.