A depresión é unha queixa común no inicio do cesamento do tabaco . A falta de nicotina ea perda do "compañeiro" que pensamos nos axudaron a xestionar todo, desde a rabia ata o cansazo, deixa a maioría dos ex-fumadores sentidos vacíos e á deriva por un tempo.
Deixar de fumar pode ser moi reto ás veces, e é bastante difícil cando se sente feliz.
Se comeza a sentirse deprimido despois de deixar o tabaco, por favor, sábese que a condición é un subproducto do cesamento do tabaco e é temporal.
Dito isto, se o teu baixo estado de ánimo non pasa nun tempo razoable ou empeora, asegúrate de consultar co teu médico para obter consellos.
Os síntomas da depresión poden incluír:
- insomnio
- tristeza
- dificultade de concentración
- ansiedade ou sentimento "baleiro"
- fatiga
- cambios no apetito (máis ou menos)
- perda de interese en pasatiempos, actividades
- irritabilidade emocional
Depresión relacionada co cesamento do tabaco
É normal que a retirada da nicotina desencadea un malestar emocional e que o trastorno adoita ser un paseo en montaña rusa desde o cesamento do tabaquismo. Tenta relaxarte e deixar entrar os sentimentos. Saír do tabaco é un gran cambio no estilo de vida, e debería esperar reaccionar, ata certo punto, tanto emocional como físicamente.
Tamén estamos a un maior risco de sufrir unha recaída de fumar durante os períodos de depresión causados polo cesamento do tabaco. É difícil manter o foco e manter a determinación de non fumar cando se sente baixo.
Anos de fumar ensináronnos a enterrar os nosos sentimentos detrás dunha nube de fume. Como fumadores, usamos cigarros para tratar con todo desde a ira ata a tristeza ou a alegría, moitas veces apoiándose no tabaco para evitar emocións difíciles. É saudable e produtivo para deixar eses sentimentos á luz do día, aínda que nos sintamos un pouco crus da súa experiencia, para empezar.
Para a depresión leve que vén co cesamento do tabaco, proba algunhas das seguintes suxestións. Poden axudarche a sentirse mellor.
- Sae dunha camiña rápida. O aire fresco é sempre revigorante, e o exercicio libera endorfinas no cerebro, que son coñecidas por mellorar o humor.
- Establece obxectivos, pero non mordes máis do que podes mastigar. Dividir as tarefas (e os obxectivos) en pequenos anacos que senta ben sobre a realización.
- Intenta gastar tempo con xente que te fai sentir ben.
- Cando se producen pensamentos negativos / tristes sobre o tabaquismo, recórdate que falla de fumar principalmente porque era unha adicción e, unha vez que se cura, non se sentirá así.
- Crea unha lista das cousas que podes facer un momento cando te sinto o desexo de fumar. Retirarnos dun patrón de pensamento negativo adoita ser tan simple como cambiar o que estamos facendo.
Mentres deixa de fumar, o corpo ea mente están en estado de transición e non é raro que os novos ex fumadores poidan loitar coas súas emocións. Non te preocupes se estás preto de bágoas un momento e enojado ou triste, o próximo. O saldo volverá no tempo.
Se a depresión pre-dá o seu programa de saída
Se foi diagnosticado e / ou tratado para a depresión antes de deixar de fumar, é importante informar ao seu médico antes de tempo se é posible que estea planeando deixar de fumar.
O deixar de fumar podería facelo susceptible a alteracións do humor.
Fumar tamén causa que algúns medicamentos se metabolicen máis rápido , polo que cando saia, as receitas poden ter que ser axustadas.
O seu médico pode supervisar e corrixir as doses dos medicamentos que poida ter, se fose necesario.
Sempre sexa atento a cambios drásticos do estado de ánimo e contacte co seu médico o máis axiña posible se ocorre algo fóra do normal.
Cambia a túa mente, cambia a túa vida
Un dos grandes desafíos aos que se enfrontan os novos fumadores é un cambio importante na perspectiva . É ese cambio no pensamento de ver o cesamento de fumar como un exercicio de privación para entender que é, de feito, un dos mellores agasallos que algunha vez lle regalou.
Este é un paso crucial no proceso de curación da adicción á nicotina, e é con esta transformación que moitos ven os seus síntomas relacionados coa depresión.
Manteña a súa perspectiva - mentres se está movendo a través deste período de transición, chorando, queixándose e ata gritando son preferibles para inhalar produtos químicos mortíferos .
Fumar non é reconfortante, é familiar
No inicio do proceso de recuperación, novos ex-fumadores ás veces recorren a iluminarse porque perciben que fumar é algo que ofrece comodidade . Non cometes este erro porque che aterrará no primeiro cadrado.
Empuxe e sabe que o tempo lonxe de fumar o fará menos familiar. Comezarás a ver a nicotina polo que é ... unha droga altamente adictiva que rouba á xente do tempo cos que aman e busca matar, un boquete á vez ... se o deixas .
Déixeo tempo para desenvolver novas e saudables estratexias de afrontamento . Non compre a mentira.
Nunca hai unha boa razón para acender.
Pense nalgunhas delicias sinxelas que pode participar para levantar o espírito. Alugar unha comedia, probar un novo peiteado, chamar a un amigo, ir de compras; gasta un pouco do diñeiro que estás a gardar xa que deixaches de comprarche algo especial.
Se o blues ven desde que deixou de fumar, sexa paciente. Sentirásche de novo. Mentres tanto, busque o confort dos seus amigos, familiares ou a súa fe. Coa práctica, estas converteranse nas fontes máis familiares de confort para ti, e o tabaquismo converterase en algo que pensabas usar para facelo mellor.
Tome o confort tamén en saber que millóns de persoas pasaron por este proceso con éxito antes de ti. Moitos inclúeno entre as experiencias máis gratificantes das súas vidas.
Por riba de todo, recórdase que a depresión relacionada coa depredación é un estado temporal. Os días máis felices están por diante, e con eles chegará un tremendo sentido de orgullo e habilitación para superar esta adicción asasina.
Fonte:
Institutos Nacionais de Saúde Mental. Depresión. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.