Como o teu corpo reacciona ao cesamento do fumar
Cando deixes de fumar, os beneficios para a saúde comezan a poucos minutos do último cigarro. Segundo o cirurxián xeral, as melloras físicas no corpo comezan dentro da primeira hora de cesamento do tabaco.
A 20 minutos despois de deixar de fumar
- A presión arterial diminúe.
- Caídas de taxa de pulso.
- A temperatura corporal aumenta as mans e os pés.
Ás 8 horas sen fume
- O nivel de monóxido de carbono en sangue cae ao normal.
- O nivel de osíxeno no sangue aumenta ao normal.
Ás 24 horas sen fume
- A chance de un ataque cardíaco diminúe.
Ás 48 horas sen fume
- As terminacións nerviosas comezan a rexurdir.
- A capacidade de cheirar e probar mellora.
Isto supón moita mellora por só 48 horas de cesamento de fumar.
Os produtos químicos nos cigarros aféctanlle de maneira máis que o que dá conta. Cando saia e comece a ver cambios nas incomodidades que viviu, como a dor de cabeza, a irritación crónica do seo e a fatiga, por exemplo, comeza a poñer dous e dous xuntos.
Non quere dicir que todas as enfermidades físicas poidan ser rastrexadas co uso do tabaco, pero probablemente che sorprenderá gratamente con algúns dos cambios que se producen unha vez que deixe de fumar. O mellor de todo é que este é só o comezo. Podes mirar para adiante moitas melloras adicionais nos días e os próximos meses.
Fai a decisión de saír e adherencia a ela
É preciso valer para derrubar ese último cigarro e comezar a deixar de fumar.
A maioría das persoas senten unha intensa combinación de medo e emoción que conduce á súa data de saída. Sentirse con medo de deixar de fumar é completamente normal e é un subproducto da adicción á nicotina .
Non permitas que ese temor poida paralizalo, con todo. Selecciona a túa data de saída e únete a ela. Os beneficios que experimentará a curto e longo prazo valen a pena o traballo que se necesita para acadar.
Rompendo a dependencia
Anos de asociar todo o que fixeches na túa vida co tabaco crear poderosos enlaces na cadea de dependencia psicolóxica que tiñas sobre a nicotina.
- Pensabades que che gustou fumar .
- Vostede se convencía de que fumar calmaba os nervios e axudába a pensar máis claramente.
- Pensabas en cigarros como amigo, compañeiro, amigo.
- Pensas que fumar axudoulle a divertirte e gozar da vida máis completa.
Lógicamente, sabías mellor, pero a adicción pode facer racionalizar e xustificar todo tipo de nocións tolas. Vostede (comprensiblemente) como o sentimento de alivio que obtén cando se reabastece o nivel de nicotina no sangue.
A partir do momento en que se estira un cigarro ata que o próximo está iluminado, os fumadores están en estado de retirada física da nicotina . Canto máis tempo transcorre entre os cigarros, o máis grave é a retirada, o que provoca edginess, incapacidade de concentración e ata sentimentos de depresión. É un ciclo cruel e sen fin.
Esa é unha adicción, non goce de fumar. Non pensas fumar como esclavizante e autodestructivo cando empezas, pero ao longo do tempo a adicción ensínalle tranquilamente que estas débil e impotente. A maioría da xente quere deixar moito antes de que o fagan.
Soporte para o teu programa de saída
A asistencia é un ingrediente clave para un sólido programa para deixar de fumar. Un foro de apoio ao cesamento de fumar é un lugar para coñecer xente que está pasando polo que é ou estivo alí e pode ofrecer consellos constructivos. A túa resolución reforzarase máis do que podes imaxinar ao estar ao redor doutros que teñen os mesmos obxectivos que fas.
Lembre que deixar de fumar é un proceso . Leva tempo. A túa coraxe de dar ese primeiro paso e tirar as burlas é unha opción que nunca te arrepentirás de facer. A túa vida mellorará un millar de veces cando expulsou o tabaco dunha vez por todas.
Terá aínda máis beneficios de dúas semanas a tres meses de saír .
> Fontes:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. O Informe de xerais dos cirurxiáns 2014: Conmemorando o 50 aniversario do Informe de 1964 do Comité Asesor ao Xeneral de cirurxiáns de EE. UU. E Actualizando as probas sobre as consecuencias para a saúde do fume de cigarros. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Dentro de 20 minutos de saír. Centros para o control e prevención de enfermidades. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.