Como evitar axustarse por fallo
Na superficie, non parece ter ningún sentido. A pesar de que todos entenden perfectamente os perigos do tabaquismo, moitos continúan facendo iso mesmo cando se enfrontan á ameaza de enfermidades graves e discapacidade.
Aínda que a lóxica suxire que a parada é a única opción , hai claramente moitos factores que se atopan no camiño dos que intentaron saír e fallaron.
¿É simplemente a falta de forza de vontade que ten a culpa, ou hai algo máis profundo en xogo?
Comprensión da dependencia da nicotina
Se non puido saír, o primeiro que tes que facer é deixar de baterche. A pesar das afirmacións frecuentes de que pode levar ata oito intentos antes de que poida deterse, unha nova investigación suxire que pode, de feito, levar máis de 30.
Non se minimiza o feito de que deixar de fumar pode ser difícil. Os cigarros conteñen nicotina, unha sustancia altamente adictiva que viaxa rapidamente ao cerebro cando se inhala. Crea unha sensación temporal de relaxación elevando tanto o humor como a frecuencia cardíaca. É este os efectos que os fumadores se volven para o alivio do estrés ou como un medio para relaxarse.
O problema é que só é unha corrección temporal. Axiña que o corpo se desprenda destes produtos químicos, comeza a ansiar outro. E, porque a vida media da droga é tan curta, cómpre recargala regularmente para manter o estado de ánimo e evitar os síntomas de retirada .
Co tempo, a medida que o corpo comeza a adaptarse á nicotina, responde moito menos. Como resultado, necesitas aumentar a frecuencia do teu fume para lograr o efecto desexado. Neste punto, non hai forma de chamalo "hábito". É unha adicción total á que depende químicamente e psicoloxicamente.
Configurando-se para fallar
Incluso máis alá dos aspectos físicos da adicción á nicotina, o tabaquismo ten compoñentes psicolóxicos fortes. É por iso que a xente chega a un cigarro cando estrés. Ofrece alivio inmediato ás situacións que perciben que están fóra do seu control.
Pero, este é o caso? A longo prazo, o contrario parece ser certo. A medida que a saúde da persoa empeza a sufrir -desde a constricción das vías aéreas ata o aumento da presión arterial- os niveis de estrés irán invariablemente mentres a tolerancia ao estrés cae.
Polo tanto, para deixar de fumar, cómpre primeiro atopar formas de tratar o estrés antes de embarcarse nun plan de cesamento. En caso contrario, pode estar configurándose por falla. Ao atopar novas técnicas de xestión de estrés, estarás a medio camiño de chutar o hábito eliminando as barreiras psicolóxicas que estiveron no camiño.
Aquí tes algunhas das cousas que podes facer:
- En lugar de chegar a un cigarro, levante e camiña sempre que sinta estrés. O obxectivo é canalizar o seu estrés na actividade física que poida estimular a produción de endorfinas e axudar a elevar o seu estado de ánimo. Siga camiñando ata que pasen os antojos.
- Ensínanse técnicas de alivio de estrés como a respiración de yoga profunda na que se enfoca na sensación e na velocidade da súa respiración. Esta e outras técnicas meditativas poden diminuír a frecuencia cardíaca, reducir a presión sanguínea e aliviar a tensión aínda máis profunda.
- Recorta as sustancias que o estimulan (como a cafeína) ou a súa velocidade (como o alcohol). Canto máis vostede poida xestionar os seus estados de ánimo sen melloras, mellor será capaz de superar a súa dependencia do fume.
- O exercicio rutineiro pode elevar o seu estado de ánimo e deixalo sentirse máis forte e mellor sobre si mesmo. A mala saúde física fai todo o contrario, dándolle as reservas de enerxía que precisa para manexar. O exercicio e unha dieta saudable son, sen dúbida, as mellores formas de alivio do estrés.
- Para rematar, teléfono a un amigo. Cando se enfronta co estrés, é mellor atopar apoio que confiar na soidade dos cigarros. Vai esixir estes amigos no seu camiño para saír de todos os xeitos. Ao deixar os seus seres queridos, proporciona un saudable saúdo para as emocións e estará mellor equipado cando finalmente faga o tempo de saír.
Unha palabra de
A nicotina non é menos unha adicción que calquera outra forma de adicción, e necesitamos deixar de minimizala chamándolle "hábito". Ao colocar-lo no contexto axeitado, estará mellor preparado para afrontar os retos que hai por diante.
Ao final, o éxito é máis que unha forza de vontade. Sen foco e estratexia, a forza de vontade pode deixalo encallado. O máis importante é seguir intentando e aprender de cada intento. O único falla real é deixar de fumar.
> Fonte:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Estimando o número de intentos de saír que se necesitan para deixar de fumar con éxito nunha cohorte lonxitudinal de fumadores". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.