Se fumas, as posibilidades son de que fas a pregunta: " Cando é o mellor momento para deixar de fumar? " Se algunha vez expresou a pregunta, probabelmente xa escoitou respostas como "agora mesmo " ou " sairá". cando estea listo ", pero ningunha desas respostas son prácticas. É máis probable que teña éxito se pensas un pouco antes do tempo e non queres esperar ata que teñas que estar listo para afrontar un problema grave para fumar.
Vexamos como pode elixir unha hora e unha data para saír que lle dará as maiores posibilidades de éxito.
Motivos para deixar de fumar
Non imos profundizar en todos os motivos para deixar de fumar, pero ao planificar a súa saída, é útil recordar os motivos polos que quere facer isto en primeiro lugar.
Hai razóns principais para saír, como as moitas enfermidades relacionadas co tabaco, incluíndo cancros relacionados co tabaco. Pero ás veces é máis fácil pensar en motivos que che axudarán hoxe. Algúns destes poden incluír o custo. Que podes mercar co diñeiro que gardarás? Non só o diñeiro para os cigarros, senón as compras innecesarias que fai cando corres á tenda para un paquete de cigarros.
Ou, que tal engurras? O efecto de envellecemento do tabaquismo sobre a cara e o pescozo dunha persoa moitas veces aparecen ante as enfermidades de terror. Ou quizais, como o tabaquismo te afecta socialmente. Hai eventos que perdeches porque non terás a chance de fumar?
¿É difícil para vostede viaxar en avión? ¿Fálase frío ou quente fóra do fume, mentres que outros se arrepían cómodamente dentro?
E mesmo relacións. Os amigos ou a familia quéixanse do seu tabaquismo, o que o fai un punto de contención? Se é así, atopas dificultades para resistirte a ti por outros xeitos xa que teñen o teu tabaco na súa lista?
Canto máis cedo comece o cesamento do tabaco, mellor. Cada vez que usa tabaco, está causando un dano aos seus órganos internos e non hai forma de saber cando as toxinas provocan unha enfermidade. O tabaco mata máis de 480.000 persoas nos Estados Unidos cada ano. E a nivel mundial, ese número ascende a 6 a 8 millóns de vidas perdidas cada ano a partir do consumo de tabaco. Sabemos que o 70 por cento dos fumadores desexan abandonar e 40 por cento intentaron. O primeiro paso é configurar a data de saída.
Elixir unha data para deixar de fumar
A vida está ocupada e pode parecer que nunca hai un bo momento para saír. Xa que este é un dos maiores obstáculos, é mellor establecer a data de inmediato. É fácil desvincularse e mirar atrás en 6 meses entendendo que nunca seguiu.
Avanza e elixe unha data, pero ao facer a súa elección, considere a súa programación. Un pouco de pensamento e planificación axudarache a comezar co pé dereito.
Datas a evitar ao comezar o programa de saída
Hai momentos que son mellores e peores para deixar de fumar. Evite comezar o programa de saír cando estea baixo estrés extraordinario. Todos temos estrés na nosa vida diaria, pero se está a enfrontar a unha presión inusual ou sufriu unha perda recente, considere darse un pouco de espazo entre o evento e a súa data de fumar.
O deixar de fumar ten moito foco desde o principio, polo que ten sentido cambiar a súa data de saída un pouco se recentemente experimentou ou anticipou unha das seguintes situacións:
- Un gran evento como un próximo matrimonio, graduación ou exames finais
- Unha perda ou evento traumático, como unha morte na familia ou un divorcio
- Outros eventos particularmente estresantes na túa vida
Dito isto, teña en conta que, como fumadores, non se necesita moito falar de comezar co cesamento, polo tanto, use atención que non evite deixar de fumar porque non está preparado para afrontalo.
Escolla unha data significativa para deixar de fumar
Calquera data que deixe con éxito será significativa.
Dito isto, pode querer considerar a elección dun día que teña un significado especial para ti. Isto tamén o axudará a recordar canto tempo non foi fumador cando a xente pregunta. Para a maioría de nós, abandonar o tabaco é un evento emocional, e elixir unha data que teña un significado persoal pode facelo máis significativo e servir de motivación.
As datas de saída populares inclúen:
- Aniversarios, sexa o teu ou o de un ser querido
- Aninovo
- The Great American Smokeout
- Día Mundial Sen Tabaco
- 4 de xullo, Día da Independencia
Preparándose para a túa saída
Meses e ata anos poden facilmente deslizarse antes de que finalmente decidamos poñer os nosos cigarros e deixar de fumar. Unha vez que escolleu a súa saída, únase a ela . Para estar preparado, un pouco de preparación pode percorrer un longo camiño para garantir o seu éxito.
Preparándose para deixar de fumar pode incluír aprender todo o que poida sobre a adicción á nicotina. Tamén é útil anotar todas as razóns para saír como se comentou anteriormente. Antes do día, é posible que queiras pensar nas recompensas que podes darche, así como das actividades ás que podes dirixir se os desexos se fan mal.
Non esquezas este paso se é posible. Os estudos dinos que a preparación psicolóxica desempeña un papel importante na probabilidade de éxito do cesamento do tabaco.
Deixar de fumar Suprimentos
Desde doces duros a tés de herbas e máis, xúntanse as materias que deixan de fumar, que facilitarán a súa adicción á nicotina e pasarán os primeiros días de saír.
Liña inferior na configuración dunha data para deixar de fumar
A adicción á nicotina é insidiosa, eo temor que a maioría de nós sente ao pensar en deixar de fumar pode estar paralizando. Non deixes que isto che ocorra. Póñase en serio, comece a planificar e configure a data para que o seu programa de saída sexa unha realidade. Paga a pena o traballo. A vosa vida preciosa e insubstituible vale a incomodidade e os desafíos momentáneos.
> Fonte:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tarifas de éxito no cesamento do tabaco: a preparación psicolóxica xoga un papel crítico e interactúa con outros factores, como as sustancias psicoactivas. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800).