Os mellores estresores que non custan nada
Se estás axustado no diñeiro e estrés, estás de sorte, moitos dos mellores analxésicos son gratuítos. Estes analxésicos gratuítos funcionan ben para o alivio do estrés a curto prazo e son aínda máis efectivos na construción da resiliência coa práctica regular. Isto ocorre porque moitos deles teñen efectos positivos acumulados, o que significa que canto máis os practiques, mellor funcionan estes analxésicos gratuítos.
Aquí hai unha lista de algunhas das técnicas máis efectivas para aliviar o estrés, con explicacións de por que se clasifican en tanta xente. Tamén atoparás enlaces para máis información sobre cada un.
Exercicios respiratorios
Os exercicios de respiración son excelentes calmantes de estrés gratuitos e pódense facer en calquera momento e en calquera lugar, facéndolles un dos meus analxésicos máis recomendados. Funcionan ben calmar a fisioloxía e evitar danos debido ao estrés crónico. Podes incluso empregar estes analxésicos libres cando estás no medio dunha situación moi estresante, non tes ata máis tarde. Se aprende a aliviar o estrés pola respiración, pode manter a súa resposta ao estrés permanecendo desencadeada a medida que manexa conflitos con persoas difíciles, situacións de condución estresantes, presentacións provocadoras de ansiedade no traballo ou na escola, e tantas outras situacións que provocan estrés que vostede cara ao longo do día. Os exercicios de respiración tamén se poden combinar con practicamente calquera outra actividade, polo que manter a atención da respiración pode ser un calmante do estrés.
Ler máis sobre exercicios de respiración .
Relaxación muscular progresiva
Tensión e relaxación dos músculos é un analxésico de estrés libre moi básico e é exactamente o que é PMR. É sinxelo e fácil de aprender e, coa práctica, pode reducir ou eliminar a tensión en todo o corpo en cuestión de segundos. A clave para este analxésico é a práctica regular, pero foi utilizada para moitas situacións estresantes, incluíndo o parto, con resultados positivos.
Desenvolver a capacidade de relaxar o corpo en segundos pode axudar a manter a súa mente relaxada durante os momentos máis estresantes da vida, xa que a relaxación física pode levar á relaxación mental e emocional, así como o revés tamén é certo.
Meditación
Unha forma cada vez máis popular de alivio do estrés por unha boa razón, a meditación é un dos analxésicos máis efectivos e ampliamente practicados. Aínda que a práctica habitual e, ás veces, require un pouco de uso, a meditación é unha forma excelente de alivio do estrés e pode axudar a previr o estrés futuro axudándoche a crear resistencia. Coa práctica habitual, poderás relaxarse de forma máis rápida e sinxela, pasalo fóra dunha situación estresante na túa mente sen que estea atrapado no estrés e no drama e sexa menos reactivo para enfatizar o teu rostro na túa vida. Hai moitos tipos de meditación para probar; o importante é simplemente facelo.
Exercicio
O exercicio adoita considerarse como unha actividade que afecta principalmente ao corpo, pero é un dos mellores analxésicos que tamén pode practicar. O exercicio pode xerar a resiliência ao estrés tal e como fai a meditación e pode axudarche a sentirse menos estresado inmediatamente despois dun adestramento tamén.
Ao contrario do que os ximnasios cresen, non necesitará unha afiliación caro nalgún lugar para obter un exercicio adecuado. Traballar pode ser un analxésico libre se se fai de forma creativa. Fai un paseo cun amigo, proba un vídeo de adestramento na túa casa ou simplemente fai un montón de push-ups e saltos para facer unha suor durante o inclemento do tempo. Sexa cal for a súa ruta, pode experimentar o lanzamento de tensión e afluencia de endorfinas que acompañan ao exercicio de forma gratuita.
Risas
Non é só "o mellor medicamento", a risa é un dos máis divertidos calmantes de estrés dispoñibles. É de vital importancia manter un sentido do humor na vida; un forte sentido do humor pode ser unha boa forma de aliviar o estrés e facer que a vida sexa máis agradable ao mesmo tempo.
Os amigos e as parellas que poden axudarse a rirse se están a proporcionar o regalo do alivio do estrés mentres crean un vínculo máis próximo, polo que aprender a rirse do estrés da vida é aínda máis importante para as súas relacións. É un deses calmantes de estrés libres que poden aliviar o estrés tamén nos que o rodean.
Música
Escoitar música ten probas de beneficios e é un dos máis divertidos e sen esforzo que pode probar. A música pode energizala cando estás drenado do estrés ou relaxarte cando te sinto frazzled. As letras poden proporcionar unha catarsis cando precisa dun ou un mantra cando isto sexa o que máis lle axudará. A música pode recuperar memorias dos teus tempos favoritos do pasado e axudarche a facer que os novos recordos sexan aínda máis especiais. A música relaxa o corpo e a mente. Se estás a escoitar a música de meditación para calmar o teu corpo ou usar unha música optimista para xerar enerxía para pasar un día estresado, a música pode ser unha excelente arma secreta e boa parte dela pode atoparse gratuitamente ou preto.
Dicindo non
Os outros analxésicos gratuítos listados poden axudarche coa túa resposta ao estrés; poden permitirlle calmar a súa fisioloxía unha vez que estea estresado, e quizais sexa menos reactivo ao estrés que experimenta. As técnicas de reexaminar prioridades e dicir non poden axudar a establecer límites e reducir o estrés antes de experimentalo. E isto pode liberar o seu tempo para algúns dos outros analxésicos e actividades gratuítas.